Com prendre suplements dietètics per millorar els resultats del gimnàs

Content

• Suplements per guanyar massa muscular
• Suplements de pèrdua de pes
• Suplements energètics

Els suplements alimentaris poden ajudar a millorar els resultats del gimnàs quan es prenen correctament, preferiblement amb l’acompanyament d’un nutricionista.

Els suplements es poden utilitzar per augmentar l’augment de massa muscular, l’augment de pes, per aprimar-se o per donar més energia durant l’entrenament i els seus efectes es veuen millorats quan s’acompanya d’una alimentació saludable.

Suplements per guanyar massa muscular

Els suplements que ajuden a guanyar massa muscular es basen en proteïnes, sent els més habituals:

• Proteïna de sèrum: és la proteïna eliminada del sèrum de llet, i l'ideal és que es prengui just després de l'entrenament, es dilueixi en aigua o llet desnatada per augmentar la velocitat d'absorció del suplement;
• Creatina: té la funció d’augmentar la producció d’energia pel múscul, disminuint la fatiga i la pèrdua muscular que es produeixen durant l’entrenament. La millor manera de prendre creatina és després de fer activitat física;
• BCAA: són aminoàcids essencials per a la formació de proteïnes al cos, metabolitzades directament als músculs. S'han de prendre preferentment després de l'entrenament o abans d'anar a dormir, però és important tenir en compte que aquests aminoàcids ja estan presents en suplements complets com la proteïna del sèrum.

Tot i que ajuden a guanyar massa muscular, el consum excessiu de suplements proteics pot sobrecarregar el cos i provocar problemes renals i hepàtics.

Suplement de proteïnes: Whey ProteinSuplement proteic: BCAASuplement proteic: creatina

Suplements de pèrdua de pes

Els suplements que s’utilitzen per perdre pes s’anomenen termogènics i ajuden a la pèrdua de pes, ja que funcionen augmentant la crema de greixos, amb l’efecte principal d’augmentar el metabolisme corporal.

L’ideal és consumir suplements termogènics a base d’ingredients naturals com el gingebre, la cafeïna i el pebre, com és el cas de Lipo 6 i Therma Pro. Aquests suplements es poden prendre abans o després de l’entrenament o durant tot el dia per mantenir el cos actiu i augmentar la despesa energètica.

És important tenir en compte que ANVISA prohibeix les substàncies termogèniques que contenen la substància efedrina i que fins i tot els agents termogènics naturals poden causar efectes com insomni, palpitacions del cor i problemes del sistema nerviós.

Suplement termogènic: Therma ProSuplement termogènic: Lipo 6

Suplements energètics

Els suplements energètics estan fets principalment d’hidrats de carboni, la principal font d’energia de les cèl·lules del cos. Aquests suplements també es poden utilitzar quan l'objectiu és augmentar de pes, els més comuns són la maltodextrina i la dextrosa, que s'han de prendre abans de l'entrenament.

No obstant això, quan s’utilitzen en quantitats excessives, aquests suplements poden augmentar l’augment de pes i afavorir l’aparició de problemes com la diabetis.

Per tant, els suplements s’han d’utilitzar segons l’objectiu de cada persona i, idealment, els ha de prescriure un nutricionista, de manera que s’obtinguin els seus beneficis sense posar en risc la salut.

Suplement energètic: maltodextrinaSuplement energètic: dextrosa

A més dels suplements, vegeu com menjar correctament per augmentar el rendiment de l’entrenament.