Porta la teva estocada al següent nivell per obtenir una part inferior del cos més forta

Content

• Revisió de

Probablement ja feu molts llançaments. No hi ha cap sorpresa; és un exercici bàsic de pes corporal que, quan es fa correctament, pot augmentar la flexibilitat del flexor del maluc alhora que tensa els quads, els glutis i els isquiotibials. Encara millor: és un moviment tan senzill que podeu afegir fàcilment altres reptes per augmentar el vostre to! Proveu aquestes tres variacions per perfeccionar els músculs de les cames en qüestió de minuts. (Psst... Podeu saltar per inclinar les cames amb només un exercici.)

Comenceu amb la combinació estocada. Passeu la cama esquerra cap endavant des d’una posició de peu cap a una estocada (assegureu-vos que la cuixa és paral·lela al terra!). A continuació, torneu el peu esquerre a la posició inicial. Torneu a treure la cama esquerra cap a una estocada inversa i, a continuació, feu fora els dits dels peus per tornar a començar. Alterneu els costats durant 30 segons. Descansa durant 15 segons, després repeteix dues rondes més.

Afegiu un repte addicional amb el llançament alternatiu del pols cap endavant. Posa't alt, les mans darrere del cap i els dits dels peus cap endavant. Inclineu el peu dret cap endavant i feu un impuls cap amunt i cap avall dues vegades, aixecant i baixant els malucs no més de sis centímetres. Assegureu-vos que el genoll no vagi més enllà dels dits dels peus, encara que pot passar una mica més enllà del turmell. Traieu el terra amb el taló dret i torneu a la posició inicial. Alterneu els costats durant 30 segons. Descansa durant 15 segons, després repeteix dues rondes més.

A punt per a algun plyo? (Ja sabies que venia!) Per als salts amb estocada, comença en posició de peu i avança amb la cama dreta en una estocada. Doblega les cames i salta cap amunt, canviant la posició de la cama a l’aire i aterrant amb el peu esquerre cap endavant. Mantingueu el tors dret! Alterneu els costats durant 30 segons. Descansa durant 15 segons, després repeteix dues rondes més.

Seguiu-ho mentre l’entrenadora amb seu a Seattle, Jennifer Forrester, ho exposa més amunt. Aleshores és el vostre torn!

Revisió de