Com es pot deixar d’obsessionar-se

Content

• Revisió de

Solange Castro Belcher es va prometre que no pensaria en les patates fregides. Intentava perdre uns quants quilos i l’única indulgència que segur descarrilaria la seva dieta era un viatge als Arcs Daurats. Una cosa divertida, però: com més Belcher, de 29 anys, intentava no pensar en les patates fregides, més sovint apareixien en els seus pensaments. "Sempre ho feia fora de la meva ment, però no parava de tornar a aparèixer", diu l'editor del lloc web, que viu a Marina Del Rey, Califòrnia. "Gairebé s'estava convertint en una obsessió!" Abans que se n'adonés, estava fent la seva comanda a la finestra del cotxe.

Molts de nosaltres hem tingut una experiència com la de Belcher. Ja sigui patates fregides, un tipus que intenteu superar o una mala situació a la feina, pot semblar que els vostres esforços per desfer-vos dels pensaments no desitjats siguin pitjors que inútils.

"Els nostres estudis sobre la supressió del pensament han descobert que com més intenteu no pensar en alguna cosa, més us preocupa aquest pensament", diu Daniel Wegner, Ph.D., professor de psicologia a la Universitat de Harvard i autor de Óssos blancs i altres pensaments no desitjats (Pingüí víking, 1989). Wegner l'anomena "efecte rebot" i diu que es produeix a causa de la manera particular de treballar les nostres ments.

Quan està estressat, s’obsessiona

Quan et dius: "No pensis en la xocolata", és possible que tinguis tota la intenció de no pensar en les coses delicioses. Però en algun lloc de la part posterior del teu cap, sempre mires com et va: "Estic pensant en la xocolata?" - i aquest seguiment mental constant ajuda a mantenir present el pensament. Quan Wegner va indicar als seus subjectes d’estudi que no pensessin en un ós blanc, per exemple, van treballar tan dur per desterrar la imatge que aviat un ós blanc només va poder pensar.

I aquí teniu les males notícies: és possible que sigui menys capaç d’acomiadar un pensament quan més ho necessiti, és a dir, quan s’està angoixant o estressat. Intentar activament no pensar en alguna cosa és un treball dur per al nostre cervell, i quan la nostra energia mental és baixa, és especialment difícil mantenir en secret un pensament prohibit.

"Si estàs realment cansat, distret o amb algun tipus de pressió horària, ets més vulnerable a la intromissió de pensaments no desitjats", afirma Ralph Erber, Ph.D., autoritat de supressió de pensaments i professor de psicologia a Universitat DePaul a Chicago. La reaparició d'aquests pensaments, al seu torn, et fa sentir encara més ansiós o deprimit.

La negació no funciona

La supressió del pensament també pot afectar el vostre estat mental d’altres maneres. En un esforç per evitar el tema tabú, és possible que estiguis maníacament ocupat o preocupat. Això és especialment cert si intenteu no pensar en alguna cosa important, com ara una ruptura recent. "Tantes coses poden estar relacionades amb la relació perduda que no pensem profundament en res", diu James W. Pennebaker, Ph.D., professor de psicologia de la Universitat de Texas i expert en expressió emocional.

Per apressar-nos i superar la pèrdua, és probable que entenguem explicacions superficials o autoculpes per què va passar. Si no ens permetem pensar en la relació i el seu final, no podrem resoldre i resoldre els problemes que impliquen.

La supressió del pensament, al cap i a la fi, pot ser una mena de negació: si no es pensa en un esdeveniment negatiu, potser mai no ha passat mai. El problema d'aquesta estratègia és que no podeu enganyar el vostre cervell: continuarà plantejant-vos pensaments sobre l'esdeveniment fins que els afronteu de cara.

Intentar mantenir a ratlla els problemes emocionals fins i tot pot danyar la vostra salut. La supressió és dura tant per al cos com per a la ment, i "amb el temps soscava gradualment les defenses del cos, afectant la funció immune, l'acció del cor i els sistemes vasculars i el funcionament bioquímic del cervell i els sistemes nerviós", escriu Pennebaker. a Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Sis idees per trencar l'obsessió

Aquests passos ofereixen una sortida a la trampa de la supressió del pensament:

Elimineu els activadors de pensament de la vista. Un desencadenant és qualsevol objecte que pugui recordar el pensament no desitjat, com ara un regal que li va fer la seva ex. Quan es tracta d’aquests objectes, la visió queda fora de la ment.

Proveu coses noves. Fins i tot si només canvieu el lloc on preneu el cafè del matí o el gimnàs al qual aneu després de la feina, és menys probable que trobeu senyals familiars. Prendre una nova afició, fer un nou amic o anar de viatge també pot ajudar.

Distreu-vos de la manera correcta. Sovint intentem desviar-nos amb objectes trets del nostre entorn immediat (mirant per la finestra, mirant una escletxa del sostre). Però en fer-ho, les coses que veiem tot el temps es "contaminen" pel pensament que intentem evitar. Una millor estratègia és escollir un distracte: trieu una imatge per recordar-la quan entrin pensaments no desitjats: una visió d’una platja banyada de sol, per exemple.

Absorbir-se en una tasca. "Hem comprovat que si doneu a la gent una tasca difícil d'una manera interessant, s'encarrega de molts dels seus pensaments intrusius", afirma Ralph Erber, de De Paul. Li dóna problemes de matemàtiques o jocs de paraules als seus subjectes, però la idea s'aplica a qualsevol activitat que us engresqui realment: escalar en roca, llegir, cuinar un àpat gurmet. L’esport i l’exercici són especialment bons, ja que afegeixen els beneficis físics de la relaxació als beneficis mentals de l’absorció.

Expressa't. Si sembla que no pots deixar de pensar en una baralla que vas tenir amb el teu xicot o en un comentari de la teva mare, és hora d’expressar aquests pensaments. Pot semblar contrari a la intuïtiu fixar-se en el mateix tema del qual intenteu escapar, però la diferència important és que trieu quan i on abordar-lo, en comptes de que us us mostri. En una conversa amb un amic o en una sessió d'escriptura amb el teu diari, explora l'esdeveniment dolorós i el seu significat a la teva vida.

Reconeix quan estàs cansat o estressat i que necessites descansar. Quan estigueu relaxats i ben descansats, tindreu millors maneres d’afrontar els problemes que intentar apartar-los.

Si us preocupen seriosament els pensaments recurrents que no us podeu desfer, potser voldreu demanar ajuda a un assessor professional.

Pel que fa a Belcher, ha descobert que quan no allunya els pensaments de les patates fregides, en realitat vénen amb menys freqüència. Quan se li acudeix la idea ara, gira la seva ment cap al seu distractor favorit --el guió en què està treballant-- o surt per la porta a córrer ràpidament. La seva "obsessió" ha disminuït i ara pot conduir més enllà de la cuina local de menjar ràpid, sense pensar-s'ho.

Supressió del pensament i pèrdua de pes: el que cal fer i el que no cal fer

Tot i que molts plans i llibres de dieta suggereixen suprimir els pensaments dels aliments, "tot el que sabem sobre la supressió del pensament suggereix que no funcionarà i, de fet, hi ha una probabilitat decent que empitjori les coses", diu el psicòleg Peter Herman, Ph. D., de la Universitat de Toronto al Canadà. Herman és l'autor de "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts", un capítol d'un llibre de 1993 sobre control mental editat per Daniel Wegner, Ph.D. de Harvard.

El teu no ho fas

No allunyeu els pensaments sobre el menjar quan intenteu perdre pes. Segons Herman, "els nostres estudis mostren que intentar suprimir els pensaments sobre els aliments fa que les persones que fan dieta tinguin més gana i pensin més en el menjar. També fa que desitgin més un menjar preferit, mengin aquest menjar més aviat quan puguin i en mengin més del que farien. tenir d'una altra manera ".

No us salteu els àpats. Les persones que tenen gana tenen molta probabilitat d’intentar suprimir els pensaments sobre el menjar, cosa que fa que aquests pensaments siguin encara més intrusius.

El teu fer

Mengeu porcions moderades de menjar que us agradi. Quan no teniu gana i quan no haureu d’allunyar els pensaments dels aliments prohibits, és menys probable que us obsessioneu.

Tingueu en compte que deixar de banda els pensaments sobre el menjar serà cada cop més difícil. Com que la supressió del pensament només té èxit a curt termini, i com que els últims quilos poden ser els més difícils de perdre, suprimir els pensaments dels aliments es fa més difícil com més es fa dieta. Herman creu que és millor no fer dieta en absolut, sinó menjar una quantitat moderada d'aliments saludables i fer exercici amb regularitat. És el que fas habitualment el que compta.

Revisió de