Per què em pica el dit del peu i com puc deixar-ho?

Content

• Visió general
• Causes de crispació dels dits
• Circulació sanguínia pobra
• L’estirament del múscul o irritació muscular
• Problemes articulars
• Deficiència de nutrients
• Síndrome de dits dels peus en moviment
• Danys nerviosos
• Condicions del sistema nerviós central
• Dibuix dels dits de la nit
• Tractament contra el punteig
• Els remeis casolans
• Exercicis
• Quan veure un metge
• Prevenció
• Emportar

Visió general

Les molèsties dentades, també anomenades tremolors o espasmes, poden ser causades per diverses condicions. Moltes resulten simplement d’interrupcions temporals del sistema circulatori, músculs o articulacions. Altres poden estar relacionats amb la quantitat d’exercici o el que menges.

Els símptomes de la crispació dels dits dels peus solen ser fugaços i no requereixen atenció mèdica. La majoria de les causes d'un envelliment (benigne) inofensiu es poden tractar amb algunes activitats ràpides a casa.

Però si el crispament va acompanyat de símptomes més greus, com la fatiga o la febre, i persisteix més d'unes setmanes, consulteu un metge.

Causes de crispació dels dits

Els nervis, músculs i fins i tot el flux sanguini poden causar picotades dels dits del peu. Una deficiència en certs nutrients i minerals també pot ser una causa.

Circulació sanguínia pobra

La mala circulació dels dits dels peus pot provocar la manca d’aportació d’oxigen als músculs dels dits dels peus. Això pot resultar que es restringeixen els vasos sanguinis per diverses raons, com ara una deficiència de calci o potassi.

També pot originar-se a través de la acumulació de plaques a les artèries per condicions com l’aterosclerosi o l’enduriment de les artèries.

L’estirament del múscul o irritació muscular

L’estirament dels músculs dels dits dels peus massa sobtadament o amb força pot provocar que es retorcin o fins i tot s’estrenguin, ja que es contrauen ràpidament i es tornen rígids.

Utilitzar els músculs dels peus i del peu durant un llarg període de temps pot irritar els músculs i provocar molèsties, sobretot si no us quedeu hidratats o torneu els nutrients amb un àpat.

Això és comú després d’un entrenament intensiu, estar a peu tot el dia o realitzar treballs manuals com la feina de jardí.

Problemes articulars

La inflamació o lesió articular poden fer pressió o danyar els nervis motors que proporcionen senyals als músculs del peu. Això pot fer que els nervis es hiperactivin i faci que els músculs del peu del peu es contraguin involuntàriament, el que es coneix com a fasciculació muscular.

Deficiència de nutrients

La manca de certes vitamines i nutrients pot causar espasmes musculars a tot el cos, inclosos els dits dels peus. Per exemple, la vitamina D dificulta que el cos absorbeixi altres nutrients com el calci i el fosfat.

No obtenir prou vitamina B-12 també pot afectar la capacitat del sistema nerviós de mantenir-se correctament, cosa que pot causar molèsties.

Síndrome de dits dels peus en moviment

La síndrome dolorosa dels peus en moviment de les cames (PLMT) succeeix quan els dits dels peus es mouen involuntàriament acompanyats d’un dolor de les potes notables. Aquesta condició pot resultar de danys o lesions del nervi i de la medul·la espinal.

Danys nerviosos

Els danys nerviosos per una lesió o per afeccions autoimmunes o per la neuropatia perifèrica poden interrompre la funció nerviosa motora i causar fasciculació muscular dels dits del peu.

Condicions del sistema nerviós central

Algunes afeccions més greus del sistema nerviós central poden causar molèsties musculars a tot el cos, inclosos els dits dels peus.

Esclerosi lateral amiotròfica (ALS)

L’ALS succeeix quan les neurones motores que transmeten senyals dels nervis als músculs es debiliten i es moren.

Malaltia de Parkinson

La crispació muscular és un dels primers símptomes de la malaltia de Parkinson. Aquesta condició passa quan les neurones que transmeten senyals nervioses al seu cervell comencen a desaparèixer. La deformació muscular consistent que es tradueix en l’enrotllament o l’apretament dels dits dels peus s’anomena distonia.

Danys nerviosos (neuropatia)

La neuropatia es produeix quan es malmeten els nervis. Això pot ser causat per lesions, la sobreexerció dels músculs del peu o per afeccions que poden produir-se substàncies tòxiques, com la diabetis o les malalties renals.

La neuropatia perifèrica és una mica freqüent, amb 20 milions de persones als Estats Units afectades.

Atròfia muscular espinal

L’atròfia muscular espinal és una condició genètica rara en la qual es perden gradualment les neurones motores. Aquesta condició afecta menys del 0,02 per cent dels nadons nascuts als Estats Units.

Debilitat muscular (miopatia)

La miopatia es produeix quan les fibres musculars funcionen de manera inadequada. Hi ha tres tipus de miopatia, la més comuna és la miositis.

Dibuix dels dits de la nit

Les crispades que es produeixen al quedar-se adormit es coneix com a sacsejades hipnagògiques. Això pot ser causat per ansietat, ús d’estimulants com la cafeïna o exercici proper a l’hora d’anar a dormir. Pot afectar molts dels vostres grups musculars, inclosos els dits dels peus.

El trastorn periòdic del moviment de les extremitats (PLMD) és una altra condició en què els músculs de la cama i el braç poden retorçar-se mentre estàs adormit. Aquests ginys poden ser petits, aïllats fins al dit del peu, o poden implicar tota la seva extremitat.

Tractament contra el punteig

L'agricultura benigna dels dits dels peus no sol necessitar cap tractament. Normalment desapareixerà pel seu compte al cap d’uns dies.

És possible que necessiteu tractament si una malaltia subjacent provoca que els seus dits del peu facin trontollar-se. Els tractaments poden incloure:

• exercicis regulars d’estiraments per reduir el risc d’agitació i remenament dels dits del peu
• massatge de peus per alleujar la tensió, l’estrès i la pressió en els músculs dels dits dels peus
• medicaments amb recepta mèdica, com ara bloquejadors de beta o medicaments contra la convulsió

El tractament quirúrgic pot abordar condicions que afecten els músculs o els nervis, com ara danys nerviosos. Els tractaments poden incloure:

• reparació de nervis
• transferències
• empelts
• neuròlisi (treure cicatriu a un nervi)

Els remeis casolans

Tingueu en compte aquestes coses a fer a casa per reduir el pic de puny:

• Compressa o aigua calenta. Utilitzeu un coixinet elèctric o emboliqueu una tovallola càlida i humida al peu del peu per reduir els espasmes musculars. Submergir el peu en un bany calent de peus durant 20 minuts també pot ajudar-vos.
• Compressa freda o gel. Envolteu el gel o una bossa de verdures congelades en una tovallola i poseu-la al peu del peu. Massatge lleugerament el dit del peu per reduir els espasmes.
• Presa d’electrolits. Beu aigua amb infusió d’electròlits o begudes esportives com Gatorade per tornar a omplir electròlits perduts, sobretot després d’exercicis intensos que poden fer-vos més propens als còlics musculars. <

Exercicis

Proveu aquests exercicis per alleujar els espasmes dels dits dels peus i minimitzar les molèsties:

Pujada dels dits del peu

1. Poseu-vos de peu amb el taló amunt i la bola del peu a terra.
2. Resteu en peu així durant cinc segons.
3. Baixeu el peu fins tornar a baixar.
4. Repetir 10 vegades.

Flexió del peu

1. Assenyaleu el dit gros amb els altres dits del peu inclinats cap a la planta del peu.
2. Mantingueu el dit punta durant cinc segons.
3. Relaxa els dits dels peus.
4. Repetir 10 vegades.

El rètol dels dits del peu

1. Dobleu els peus cap avall com si els apuntéssiu cap a la planta del peu.
2. Mantingueu els dits dels peus així durant cinc segons.
3. Repetir 10 vegades.

Caminar sobre la sorra descalç també pot reforçar els músculs dels peus i els dits dels peus, mentre que la sorra “massifica” la part inferior dels peus per alliberar tensió.

Quan veure un metge

Consulteu un metge si torça:

• persisteix durant dues setmanes o més
• s’entra en la manera de caminar, córrer o altres activitats

Busqueu atenció mèdica d’emergència si detecteu algun símptoma d’afecció nerviosa, com ara:

• mal de cap
• adormiment o adormiment de la mà, del peu o de les extremitats
• problemes per caminar
• perdent massa muscular
• debilitat muscular
• rigidesa muscular
• perdre la visió o veure el doble
• perdent la memòria
• discurs xoc

Si teniu algun d’aquests símptomes, el vostre metge pot demanar una prova de diagnòstic per detectar la causa. Les proves poden incloure:

• anàlisis de sang
• exploració per ressonància magnètica (IRM) del peu, la cama, el cervell o la columna vertebral
• radiografies per examinar estructures del peu o altres parts del cos
• test d'orina per comprovar si hi ha minerals, toxines i altres substàncies
• proves de conducció nerviosa per avaluar la seva funció nerviosa

Prevenció

Podeu fer diversos passos per disminuir la possibilitat de trencar els dits dels peus.

• Limiteu o eviteu la cafeïna, el sucre, l’alcohol o l’exercici excessiu si algun d’aquests agreuja l’aparell del peu.
• Gestionar l’estrès mitjançant exercicis de meditació i respiració.
• Feu set a vuit hores de son regular.
• Menja una dieta saludable rica en potassi, magnesi i calci, com ara plàtans, bròquils, espinacs, ametlles, iogurt, formatge i llet.
• Beu més electròlits, que reposen minerals que perdreu durant tot el dia.
• Porteu sabates còmodes i esmorteïdes, amb molt d’espai per als peus. També podeu utilitzar insercions de sabates personalitzades per esmorteir les sabates. Eviteu portar els talons alts durant molt de temps.

Emportar

La majoria de les vegades, no us haureu de preocupar de la crispació dels dits dels peus. És probable que desaparegui ràpidament sense necessitat de cap tractament ni canvis en la vostra dieta o estil de vida.

Però si observeu símptomes persistents durant un llarg període de temps, consulteu el vostre metge per diagnosticar-li les afeccions que puguin causar-li un contracció del dit del peu.