8 Beneficis per a la salut de la Moneda
Content
- 1. Ric en nutrients
- 2. Pot millorar la síndrome de l’intestí irritable
- 3. Pot ajudar a alleujar la indigestió
- 4. Podria millorar la funció cerebral
- 5. Disminuir el dolor lactant
- 6. Millora subjectivament els símptomes de fred
- 7. Pot emmascarar el mal alè
- 8. Fàcil d’afegir a la vostra dieta
- La línia de fons
La menta és el nom de més d'una dotzena d'espècies vegetals, incloses la menta i la menta, que pertanyen al gènere Mentha.
Aquestes plantes són particularment conegudes per la sensació de refredament que aporten. Es poden afegir als aliments tant de forma fresca com seca.
La menta és un ingredient popular en diversos aliments i begudes, que van des dels tes i begudes alcohòliques fins a salses, amanides i postres.
Si bé menja la planta ofereix alguns beneficis per a la salut, les investigacions mostren que diversos dels beneficis per a la salut de la menta provenen d'aplicar-la a la pell, inhalar-ne l'aroma o prendre-la com a càpsula.
Aquest article analitza de prop els vuit beneficis de la menta basats en la ciència.
1. Ric en nutrients
Tot i que no es consumeix normalment en grans quantitats, la menta conté una quantitat de nutrients adequada.
De fet, una mica menys d’1 / 3 tassa o mitja unça (14 grams) d’espessor conté (1):
- Calories: 6
- Fibra: 1 gram
- Vitamina A: 12% de l'R + D + I
- Ferro: 9% del R + D + I
- Manganès: 8% de la R + D + I
- Folate: 4% del R + D + I
Degut al seu sabor dinàmic, sovint s’afegeix menta a receptes en petites quantitats, de manera que pot ser difícil consumir fins i tot 1/3 tassa. Tanmateix, és possible que us acosteu a aquesta quantitat en algunes receptes d’amanides que inclouen menta entre els altres ingredients.
La menta és una font particularment bona de vitamina A, una vitamina soluble en greixos que és fonamental per a la salut dels ulls i la visió nocturna (2).
També és una font potent d’antioxidants, sobretot si es compara amb altres herbes i espècies. Els antioxidants ajuden a protegir el cos de l'estrès oxidatiu, un tipus de dany a les cèl·lules causat pels radicals lliures (3).
Resum Tot i que no es consumeix normalment en grans quantitats, la menta conté quantitats justes de diversos nutrients i és una font especialment bona de vitamina A i antioxidants.
2. Pot millorar la síndrome de l’intestí irritable
La síndrome de l’intestí irritable (SII) és un trastorn comú del tracte digestiu. Es caracteritza per símptomes digestius com dolor d’estómac, gas, inflor i canvis en els hàbits de l’intestí.
Tot i que el tractament per a l’IBS sol incloure canvis en la dieta i prendre medicaments, les investigacions demostren que la presa d’oli de menta com a remei a base d’herbes també pot ser útil.
L’oli de menta conté un compost anomenat mentol, que es creu que ajuda a alleujar els símptomes del SII mitjançant els seus efectes relaxants sobre els músculs del tracte digestiu (4, 5).
Una revisió de nou estudis que van incloure més de 700 pacients amb SII va comprovar que la presa de càpsules d'oli de menta millorada millorava els símptomes del SII significativament més que les càpsules placebo (6).
Un estudi va trobar que el 75% dels pacients que van prendre oli de menta durant quatre setmanes van mostrar millores en els símptomes del SII, en comparació amb el 38% dels pacients del grup placebo (7).
Sobretot, gairebé totes les investigacions que mostren un alleujament dels símptomes del SII van utilitzar càpsules d'oli en lloc de fulles de menta crues.
Resum L’IBS és un trastorn digestiu comú. Diversos estudis han demostrat que prendre càpsules d'oli de menta millorava els símptomes dels pacients amb SII.3. Pot ajudar a alleujar la indigestió
La menta també pot ser eficaç per alleujar altres problemes digestius com la molèstia estomacal i la indigestió.
La indigestió es pot produir quan l’aliment s’asseu a l’estómac massa temps abans de passar a la resta del tub digestiu.
Molts estudis han demostrat que els aliments passen per l’estómac més ràpidament quan la gent pren oli de menta amb menjars, cosa que podria alleujar els símptomes d’aquest tipus d’indigestió (8, 9).
Un estudi clínic en persones amb indigestió va demostrar que una combinació d’oli de menta i oli de carabella preses en càpsules tenia efectes similars als medicaments utilitzats per tractar la indigestió. Això va ajudar a millorar el mal d’estómac i altres símptomes digestius (10).
De forma similar a l’IBS, els estudis van posar de manifest la capacitat de la menta per alleujar la indigestió d’oli de menta usada en lloc de fulles fresques o seques.
Resum Diversos estudis han demostrat que l’oli de menta pot augmentar la rapidesa amb què l’aliment es mou per l’estómac, alleugerint els símptomes digestius associats a la indigestió.4. Podria millorar la funció cerebral
A més d’ingerir menta, hi ha afirmacions que inhalar l’aroma d’olis essencials de la planta podria proporcionar beneficis per a la salut, inclosa la funció cerebral millorada.
Un estudi que va incloure 144 adults joves va demostrar que olorar l'aroma de l'oli de menta durant cinc minuts abans de la prova va produir millores significatives en la memòria (11).
Un altre estudi va trobar que olorar aquests olis mentre conduïa un augment de la vigilància i disminució dels nivells de frustració, ansietat i fatiga (12).
Tanmateix, no tots els estudis coincideixen en què l'oli de menta pot beneficiar la funció cerebral. Un estudi va trobar que tot i que l'aroma de l'oli es vigoritzava i va provocar menys fatiga, no va tenir cap efecte sobre la funció cerebral (13).
Cal més investigació per ajudar a entendre com pot funcionar i investigar si la menta, de fet, millora la funció cerebral.
Resum Alguns estudis demostren que olorar l'aroma de l'oli de menta pot millorar la memòria i l'alerta, mentre que altres estudis no mostren cap efecte. Es necessita més investigació per comprendre encara més els efectes de la menta sobre la funció cerebral.5. Disminuir el dolor lactant
Les mares que alleten experimenten freqüentment els mugrons dolorits i esquerdats, cosa que pot fer que la lactància materna sigui dolorosa i difícil.
Els estudis han demostrat que aplicar menta a la pell pot ajudar a alleujar el dolor associat a la lactància.
En aquests estudis, les mares que alleten van aplicar diverses formes de menta a la zona del voltant del mugró després de cada alimentació. Normalment, utilitzaven un oli essencial pel seu compte o es barrejaven amb gel o aigua.
Un estudi va demostrar que l’aplicació d’aigua de menta després de la lactància era més eficaç que l’aplicació de llet materna expressada en la prevenció de les esquerdes del mugró i l’arola, que van provocar menys dolor del mugró (14).
Un altre estudi va demostrar de manera similar que només el 3,8% de les mares que van aplicar un gel de menta picant presentaven fissures del mugró, enfront del 6,9% de les que van utilitzar lanolina i el 22,6% de les que van utilitzar un placebo (15).
A més, un estudi addicional va demostrar que tant el dolor com la gravetat de les esquerdes del mugró van disminuir en les mares que van aplicar oli essencial de mentol després de cada alimentació (16).
Resum L’aplicació d’olis essencials de menta en diverses formes sembla ser eficaç per prevenir i tractar les esquerdes del mugró i el dolor normalment associat a la lactància.6. Millora subjectivament els símptomes de fred
Molts tractaments contra el refredat i grip contra la grip conté mentol, un compost primari en oli de menta.
Moltes persones creuen que el mentol és un descongestionant nasal eficaç que pot desfer-se de la congestió i millorar el flux d’aire i la respiració.
Tot i això, diversos estudis demostren que el mentol no té una funció descongestionant. Dit això, la investigació també demostra que el mentol pot millorar subjectivament la respiració nasal (17, 18).
Això vol dir que, tot i que el mentol no funciona com a descongestionant, pot fer que la gent senti que respira el nas més fàcil.
És probable que això proporcione almenys un alleujament als afectats per un refredat o per la grip.
Resum Tot i que el mentol no funciona com a descongestionant nasal, pot proporcionar un cert alleujament dels símptomes del refredat i la grip millorant subjectivament la respiració pel nas.7. Pot emmascarar el mal alè
El xiclet amb aroma de menta i les mentes són algunes de les primeres coses a les que arriba la gent quan intenta prevenir o desfer-se del mal alè.
Els experts estan d’acord que la majoria d’aquests productes poden emmascarar l’alè amb olor d’enganys durant unes hores. Tot i això, només cobreixen el mal alè i no redueixen els bacteris o altres compostos que causen alè en primer lloc (19, 20).
D'altra banda, el consum de te de menta i la masticació de fulles fresques pot ser capaç d'emmagatzemar el mal alè i matar bacteris, ja que els estudis de les provetes han posat de manifest els efectes antibacterianos de l'oli de menta (21).
Resum Les respiracions respiratòries i el xiclet poden emmascarar els olors brutals durant un parell d’hores, però no són una solució òptima a llarg termini per al mal alè. El te de menta i el fet de mastegar fulles de menta pot ser més beneficiós a l’hora de reduir els bacteris que causen mal alè.8. Fàcil d’afegir a la vostra dieta
Podeu afegir menta a amanides verdes, postres, batuts i fins i tot aigua. El te de menta vermella és una altra forma popular d’incorporar-lo a la vostra dieta.
Tot i això, molts dels estudis que mostren els beneficis per a la salut de la menta no implicaven menjar les fulles amb menjar. En canvi, la menta es va prendre com a càpsula, aplicada a la pell o inhalada mitjançant aromateràpia.
Quan s'utilitza menta amb finalitats de salut, és important avaluar què es vol aconseguir i com es va utilitzar la planta en la investigació amb aquest propòsit concret.
La llista següent pot ajudar a resumir algunes de les investigacions comentades anteriorment.
- Menjar fulles seques o fresques: S'utilitza per tractar el mal alè.
- Inhalar olis essencials: Pot millorar la funció cerebral i els símptomes de fred.
- Aplicant-lo a la pell: S'utilitza per reduir el dolor del mugró de la lactància.
- Prendre càpsules amb menjar: Pot ajudar a tractar l’IBS i la indigestió.
La línia de fons
La menta aporta un complement deliciós i saludable a molts aliments i begudes.
Tot i que la menta és fàcil d’afegir a molts plats, les investigacions que demostren els seus beneficis per a la salut han utilitzat principalment la menta presa en càpsules, aplicades a la pell o inhalades mitjançant aromaterapia.
Els beneficis per a la salut de la menta van des de millorar la funció cerebral i els símptomes digestius fins alleujar el dolor de lactància, els símptomes de fred i fins i tot el mal alè.
Realment no us podeu equivocar afegint una mica de menta a la dieta.
Mirada
Tot el que heu de saber per eliminar i prevenir les pedres d’amígdola a casa
