Cansat després de menjar? Aquí tens el perquè

Content

• Revisió de

L’hora de dinar roda, us asseieu i mengeu i, en 20 minuts, els nivells d’energia comencen a desaparèixer i heu de lluitar per concentrar-vos i mantenir els ulls oberts. Hi ha algunes raons per les quals et sents cansat o lent després de dinar, però amb uns quants canvis, començaràs a sentir-te completament energitzat i amb força.

Menja això

Els aliments amb un índex glucèmic elevat (carbohidrats que augmenten els nivells de sucre a la sang) són grans, ja que la glucosa d’aquests aliments s’allibera ràpidament i provoca un augment dels nivells d’insulina. Pot ser que inicialment us facin sentir enèrgic i enèrgic, però quan el sucre surti del torrent sanguini, experimentareu aquest accident d'energia tan familiar. Entre els aliments que presenten un índex glucèmic alt, s’inclouen els aliments processats i els aliments elaborats amb carbohidrats refinats com el pa blanc, la pasta, l’arròs blanc, els bagels, els cereals amb poca fibra, les galetes i els pretzels, els productes al forn, així com la farina de civada instantània, el vermelló i el moniato , suc, refresc i, sorprenentment, dàtils, melons, pinya, panses i plàtans.

El millor és saltar-se els entrepans, embolcalls i pasta de pa blanc i anar a buscar pa integral o cereals integrals reals com la quinoa o l’ordi, o si en mengeu, assegureu-vos que estiguin combinats amb proteïnes (de 20 a 30 grams) ) i els bons carbohidrats (entre 50 i 65 grams de carbohidrats totals) i la fibra (vuit grams o més) que es troben a les verdures i fruites. Aquí teniu algunes idees perfectes per menjar.

• Sandvitx d'hummus i verdures sobre pa integral germinat amb una poma mitjana: 430 calories, 69,2 grams de carbohidrats, 16,8 grams de fibra, 12,9 grams de proteïna
• Amanida de moniato torrat, mongeta negra i quinoa: 484 calories, 63,5 grams de carbohidrats, 12,6 grams de fibra, 15,8 grams de proteïna
• Amanida de pollastre amb sèsam de kale infantil amb mitja tassa de nabius: 456 calories, 69,9 grams de carbohidrats, 10,8 grams de fibra, 30,3 grams de proteïna
• Bol de burritos vegetals amb nou anacards salats: 466 calories, 62,9 grams de carbohidrats, 11,1 grams de fibra, 24,1 grams de proteïna
• Tofu d'auró i comí amb farro: 381 calories, 62,4 grams de carbohidrats, 11,4 grams de fibra, 18,3 grams de proteïna
• Sopa de llenties de carbassa amb una pera mitjana: 356 calories, 68,2 grams de carbohidrats, 22,5 grams de fibra, 18 grams de proteïna
• Bol d’ordi d’edamame llimona-soja: 541 calories, 62,4 grams de carbohidrats, 14,5 grams de fibra, 21,9 grams de proteïna
• Batut d'espinacs de plàtan de maduixa i 12 ametlles crues: 414 calories, 48,1 grams de carbohidrats, 10,4 grams de fibra, 19,2 grams de proteïna
• Pollastre (o tofu) a la planxa, remolatxa, poma, amanida d'espinacs: 460 calories, 39,4 grams de carbohidrats, 8,3 grams de fibra, 34,3 grams de proteïna
• Amanida de quinoa tempeh mexicana amb una tassa de gerds: 417 calories, 60 grams de carbohidrats, 17,8 grams de fibra, 18,9 grams de proteïna

Tingueu en compte això

Recordeu Acció de gràcies? No només el gall dindi et fa sentir cansat, és el fet que probablement has menjat dos (o més!) Àpats que val la pena menjar alhora. Mantingueu el dinar entre 400 i 500 calories i el vostre cos no es cansarà de fer hores extraordinàries per digerir centenars de calories addicionals alhora. Beveu aigua o seltzer en lloc de refresc per estalviar 100 calories, trieu fruita real sobre suc de fruita per afegir fibra i no us oblideu dels extres com aquesta llesca de formatge que heu afegit al vostre sammy, aquesta bossa de patates fregides i la post- dinar de Starbucks amb cafè amb llet o galetes, també compten!

Fer això

Digerir el menjar requereix energia, així que ajudeu les coses fent un petit passeig 15 minuts després del menjar. Els estudis demostren que un passeig després dels àpats no només millora la digestió, sinó que també ajuda a eliminar la glucosa del torrent sanguini, reduint els nivells de sucre a la sang després dels àpats. No cal molt; De 15 a 20 minuts n'hi ha prou. Podeu fer una breu passejada fins a un parc o cafeteria, gaudir del vostre dinar i després tornar a caminar. A més, les endorfines alliberades d’una mica d’exercici també poden ajudar-vos a aclarir el cap i a fer-vos sentir més energètic.

Revisió de