6 consells per viure millor amb el restrenyiment crònic

Content

• 1. Converteix l'exercici en una activitat social
• 2. Porta el teu propi menjar als esdeveniments
• 3. Porteu una ampolla d’aigua a tot arreu on aneu
• 4. Reduir l’estrès
• 5. Confieu en els vostres amics
• 6. Establir una rutina
• A emportar

Ningú va dir que viure amb restrenyiment crònic seria fàcil, però és manejable. Mireu aquests suggeriments i comenceu a sentir-vos millor.

1. Converteix l'exercici en una activitat social

L’exercici regular pot ajudar a normalitzar l’activitat intestinal mitjançant l’augment de l’activitat muscular als intestins. Per què no convertir l’exercici en un esdeveniment social? L’exercici també pot reduir l’estrès i ajudar-vos a dormir millor, millorant així la vostra qualitat de vida.

Podeu unir-vos a una classe d’exercicis amb alguns amics o intentar fer nous amics al gimnàs local. Hi ha infinitat d’opcions a l’hora d’exercir activitats, i no cal que siguin d’alta intensitat. Porta el teu amic de gimnàs a una classe de ioga, natació, ball o ciclisme al gimnàs o uneix-te a una lliga esportiva local. El senderisme és una altra bona manera de fer exercici, gaudir de la natura i també passar temps amb els amics.

Si tens poc temps, penseu en la creació d’un club de marxa a la feina. Reuneix un grup de companys de feina per anar a passejar 20 minuts durant el descans. Si tots els vostres col·laboradors seieu a les taules de treball tot el dia, és probable que tots vosaltres es beneficien de l’activitat física addicional.

2. Porta el teu propi menjar als esdeveniments

Pot ser difícil mantenir-se en una dieta rica en fibra quan estiguis envoltat de tota la pizza, menjar fregit i refrigeris que sovint se serveixen en esdeveniments socials. Per ajudar a evitar part de la temptació, porta els teus propis aperitius rics en fibra, com fruits secs i fruita fresca, a les festes. Si assistiu a una barbacoa, per exemple, porteu unes verdures fresques per tirar a la brasa juntament amb un paquet de panets de blat integral. A la majoria de la gent no li importarà que mengeu pa de blat en lloc de pa blanc, de manera que podeu seguir al dia de la vostra dieta rica en fibra sense arruïnar els vostres plans.

3. Porteu una ampolla d’aigua a tot arreu on aneu

L’aigua és essencial per tenir un trànsit intestinal saludable. I si preneu un suplement de fibra, és encara més important beure aigua suficient per no empitjorar el vostre restrenyiment. Si encara no ho heu fet, invertiu en una ampolla gran d'aigua fàcil de portar. Penseu a comprar-ne un de color brillant o que s’adhereixi a la bossa o a la bossa del gimnàs, de manera que us serà difícil oblidar-lo quan sortiu per la porta.

4. Reduir l’estrès

Les tertúlies poden ser estressants per tenir restrenyiment. I l'estrès pot empitjorar els seus símptomes de restrenyiment.

Per reduir l’estrès, podeu provar diversos enfocaments: des de la meditació, el ioga i els exercicis de respiració fins a l’assessorament, el massatge i l’autohipnosi. Al vostre telèfon hi ha moltes aplicacions disponibles per orientar-vos en el vostre viatge per aconseguir relaxació i reducció d’estrès. Utilitzeu aquestes tècniques abans de sortir per tal que realment pugueu gaudir estant al moment amb els amics.

5. Confieu en els vostres amics

La majoria dels malalts de restrenyiment crònic amagaran els seus problemes i es retiraran dels seus amics per vergonya. Això no és manera de viure. Si podeu, expliqueu a alguns amics íntims i familiars els vostres símptomes. Al principi pot ser difícil que entenguin que els vostres símptomes no es poden solucionar només amb un suc de pruna, sinó que, finalment, aprendran a empatitzar amb la vostra situació. Posem-ho bé: tots en algun moment de la nostra vida patim problemes al bany.

Els vostres amics saben que els vostres problemes de restrenyiment no són el reflex de vosaltres com a persona. Envolteu-vos de persones positives i solidàries perquè no sentiu la necessitat de saltar-vos en esdeveniments socials a causa de la vostra condició. Si trobeu massa difícil informar els vostres amics i familiars sobre els vostres problemes de restrenyiment, Internet us pot ajudar. Busqueu unir-vos a un grup de suport CIC en línia.

6. Establir una rutina

El canvi constant dels seus hàbits de vida pot tenir un impacte enorme en la capacitat del cos de tenir un moviment intestinal regular. Menjar esporàdicament menjars, viatjar sovint i no dormir prou pot alterar el ritme natural del seu cos. El fet d’establir una bona rutina pot suposar una gran diferència a l’hora de programar esdeveniments socials en el vostre dia ocupat. Podeu trobar que la vostra vida és molt menys estressant quan creeu hàbits saludables i que podreu planificar millor les activitats socials.

Aquests són alguns consells per establir una rutina:

• Menja cada dia els menjars.
• Programar hora ininterrompuda cada dia per utilitzar el bany, preferiblement just després d’esmorzar cada matí. I mai ignorarem la voluntat de tenir un moviment intestinal.
• Anar a dormir a la mateixa hora totes les nits i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Apunteu-vos a un mínim de vuit hores de son cada nit.
• Beu un got d’aigua just després de despertar-te.

A emportar

Si bé el dolor i la frustració associats al restrenyiment crònic poden posar-hi un amortidor al vostre dia, hi ha accions que podeu dur a terme per gaudir encara d’esdeveniments socials i mantenir la vostra ment dels símptomes almenys durant una estona. Fer exercici amb els amics, mantenir-se a la rutina diària i planificar els àpats rics en fibra, juntament amb les maneres de reduir l’estrès, us brindarà la millor oportunitat d’una vida social normal. Trobar uns quants amics o familiars per confiar-hi també pot recórrer molt a l’hora de gestionar els símptomes.