Com vèncer la solitud en temps de distanciament social

Content

• La connexió de soledat i benestar
• Com fer front a la solitud durant el coronavirus
• Canvia el teu Outlook
• Utilitzeu la potència de 15
• Cultivar diferents tipus de relacions
• Socialitzar amb seguretat
• Ajudeu els altres i vosaltres mateixos
• Aprofiteu al màxim els entrenaments en línia
• Comparteix un àpat amb el teu equip de quarantena
• Revisió de

Els estrets vincles que mantingueu amb els vostres amics, familiars i companys de feina no només enriqueixen la vostra vida, sinó que la reforcen i amplien. Un nombre creixent d’investigacions demostra que les connexions socials ajuden a les persones a florir emocionalment i físicament i que sense elles la vostra salut pot patir, juntament amb les vostres capacitats mentals i cognitives.

"Les relacions proporcionen un sentit i un propòsit a la vostra vida", diu Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., professora de psicologia i neurociències a la Universitat Brigham Young, que ha estudiat la soledat a fons. "Estem connectats per gravitar cap a una autèntica connexió humana i la interacció de qualitat pot tenir un fort impacte en nosaltres", diu Vivek Murthy, MD, antic cirurgià general i autor de Junts: el poder curatiu de la connexió humana en un món de vegades solitari (Compra-ho, 28 dòlars, bookshop.org).

Tot i així, un nombre sorprenentment elevat de nosaltres manca de connexió social, i això va ser cert molt abans que la pandèmia de coronavirus ens obligés a l’aïllament, diuen els experts. En un estudi de Cigna a principis d'any, el 61 per cent dels adults nord-americans van declarar estar sols, un 7 per cent més que el 2018. La solitud es pot trobar a tots els grups d'edat i comunitats, diu el doctor Murthy. Durant una gira d'escolta per tot el país com a cirurgià general, va escoltar històries de solitud d'estudiants universitaris, solters i parelles casades, adults grans i fins i tot membres del Congrés. "Tota aquesta gent estava lluitant amb això", diu. "Com més aprofundia en la investigació, més em vaig adonar que la solitud és extremadament comú i extremadament conseqüent per a la nostra salut".

La connexió de soledat i benestar

L'angoixa que us fa sentir la soledat pot tenir greus ramificacions per al cos i la ment. “Els humans som éssers socials. Al llarg de la història, formar part d’un grup ha estat crucial per a la nostra supervivència, proporcionant protecció i seguretat ”, diu Holt-Lunstad. “Quan no tens proximitat amb els altres, el teu cervell es posa molt més alerta. Busqueu amenaces i reptes. Aquest estat d'alerta pot provocar estrès i augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la inflamació ". (Relacionat: Quins són els impactes psicològics del distanciament social?)

Si aquest estrès és crònic, els efectes sobre el cos poden ser profunds. Un informe publicat aquest any per les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina va trobar proves que relacionaven la solitud amb les malalties cardiovasculars, el declivi cognitiu i la demència. Altres estudis mostren que les persones que estan soles tenen un major risc d'ansietat i depressió, diu el doctor Murthy. I pot reduir la vostra vida: "La soledat està associada amb un augment del 26% del risc de mort anterior", diu Holt-Lunstad.

La connexió, en canvi, us ajuda a mantenir-vos fort. Segons Holt-Lunstad, només saber que teniu gent amb qui podeu confiar augmenta la supervivència en un 35%. I tenir diferents tipus de relacions (amics, familiars propers, veïns, amics) sembla reforçar el sistema immunitari. "Un estudi de la Universitat Carnegie Mellon va demostrar que tenir diverses relacions fa que sigui menys susceptible a un virus del refredat i a malalties de les vies respiratòries superiors", diu. "La connexió social és un d'aquests factors poc apreciats que té una enorme influència sobre nosaltres".

Com fer front a la solitud durant el coronavirus

Tot i que de moment no podem estar junts físicament, els experts veuen això com un moment per reavaluar i posar un èmfasi renovat en les nostres relacions. "Les crisis ens poden ajudar a centrar-nos, aporten claredat a les nostres vides", diu el doctor Murthy. “Estar separats dels altres ens ha fet adonar-nos de quant ens necessitem els uns als altres. La meva esperança és que en sortim amb un compromís més fort els uns amb els altres ".

Mentrestant, a continuació s’explica com construir ara un sentiment de convivència i superar-lo amb la soledat durant la pandèmia del coronavirus.

Canvia el teu Outlook

"En lloc de pensar a quedar-se atrapat a casa com a negatiu, mireu-ho com una oportunitat", diu Dan Buettner, l'autor de Blue Zones Kitchen: 100 receptes per viure fins a 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), que ha estudiat zones del món on la gent viu més temps. "Pasa temps de qualitat amb qui estigui a casa amb tu, ja sigui el teu cònjuge, fills o pares, i coneix-los realment a un nivell més profund". (Relacionat: el que em va ensenyar a estar sol estar en quarantena en un país estranger mentre vivia en una furgoneta)

Utilitzeu la potència de 15

Per vèncer la soledat durant el coronavirus, truqueu a FaceTime a algú que us interessi durant 15 minuts al dia, suggereix el doctor Murthy. "Aquesta és una manera poderosa d'establir connexió amb la vostra vida diària", diu. "Elimineu totes les distraccions i centreu-vos realment en l'altra persona. Sigues plenament present, escolta profundament i comparteix obertament. Hi ha alguna cosa realment màgic i poderós en aquest tipus d’experiència ".

Cultivar diferents tipus de relacions

Necessitem tres tipus de connexions a la nostra vida, diu el doctor Murthy: persones que ens coneixen bé, com un cònjuge o un millor amic; un cercle d’amics amb qui podem passar nits o caps de setmana o anar de vacances; i una comunitat de persones que comparteixen els nostres interessos o passions, com ara un grup de voluntaris o una comunitat d’entrenament. Per fer front a la solitud durant el coronavirus, feu un punt per crear connexions en cadascuna d'aquestes àrees. (Si no esteu segur de com fer-ho, seguiu aquests consells sobre com fer amics com a adults.)

Socialitzar amb seguretat

"Som, per naturalesa, primats socials, així que té sentit que estar amb altres persones ens ajudi a sentir-nos més feliços", diu Laurie Santos, Ph.D., professora de psicologia a la Universitat de Yale i amfitriona de El laboratori de la felicitat podcast. "També hi ha proves que estar al costat dels altres fa que els bons esdeveniments de la vida siguin una mica millors".

Passar temps junts és beneficiós i compartir activitats pot proporcionar un impuls encara més gran, segons demostren les investigacions. La clau és buscar activament maneres de connectar-se. "La gent participa en moltes activitats intencionals, com ara sopars Zoom i excursions a distància social amb els amics", diu Santos. "Si som creatius, l'aïllament social no ha de significar desconnexió social".

O bé, organitzeu hores feliços socialment distanciades, suggereix Buettner. "És una bona manera de conrear relacions amb els teus veïns". També podeu iniciar un "equip de quarantena", un grup que fa quarantena junts encara que no visquin junts. "Significa que tots observeu pràctiques segures i no teniu interaccions fora de la vostra bombolla", diu el doctor Murthy. "D'aquesta manera, podeu reunir-vos per reforçar la vostra connexió". (Fins i tot podeu recollir una d'aquestes aficions amb els vostres amics.)

Ajudeu els altres i vosaltres mateixos

El servei és un gran antídot contra la solitud, diu el doctor Murthy. A més, la investigació demostra que fer coses per als altres ens fa més feliços, diu Santos. "Consulteu un veí i vegeu si podeu recollir queviures per a ells", diu el doctor Murthy. “Truca a un amic que saps que té problemes d'ansietat o depressió. Hi ha tot tipus de maneres d’ajudar les persones en aquest moment difícil ”.

Aprofiteu al màxim els entrenaments en línia

Amb només 20 minuts d’exercici a intensitat moderada, els productes químics del cervell que milloren l’estat d’ànim augmenten, segons la ciència, però l’efecte dominó sobre la vostra sensació de benestar no s’atura aquí. "Aquestes mateixes substàncies químiques augmenten el plaer que tens parlant, rient i treballant amb la gent, fins i tot si et comuniques de forma remota, i això sovint genera un major sentiment de confiança entre nosaltres", explica la psicòloga Kelly McGonigal, Ph.D. ., l'autor de L'alegria del moviment (Compra-ho, 25 dòlars, bookshop.org). "L'activitat física ens facilita transcendir-nos a nosaltres mateixos i sentir-nos connectats amb alguna cosa molt més gran, com les nostres comunitats". (Per exemple, heu de fer exercici encara que no estigueu d’humor.)

Gràcies a les xarxes socials i altres rutines d’entrenament en temps real transmeses en directe, podem reunir-nos amb els nostres amics per tenir una connexió durant la pandèmia de coronavirus. Estudis com Barry's Bootcamp i entrenadors de celebritats com Charlee Atkins ofereixen sessions d'Instagram Live, llocs com BurnAlong us permeten unir-vos a instructors i Peloton ofereix classes en directe i classificacions a la vostra pantalla integrada mentre aneu en bicicleta.

Comparteix un àpat amb el teu equip de quarantena

"Menjar proporciona tres oportunitats al dia per relacionar-se amb les persones que són importants per a nosaltres", diu Buettner. “A les zones blaves, la gent fa sagrat el ritual alimentari. No és negociable, sobretot el menjar del migdia. És el moment en què la família es reuneix i descarrega el seu dia. Es tracta de compartir l’experiència humana amb altres persones que els preocupen ".

"Un dels aspectes positius de la pandèmia és que la gent té l'oportunitat de tornar a aprendre l'art de cuinar a casa, cosa que ens dóna l'oportunitat de desestressar-nos i vincular-nos", diu. "Esteu reduint la velocitat de preparació del menjar perquè, a nivell hormonal, estigueu a punt per menjar sense que l'hormona de l'estrès, el cortisol, interfereixi en la vostra digestió. Les investigacions demostren que les persones que mengen amb les seves famílies tendeixen a menjar més lentament i més sa del que ho farien. si estiguessin sols ”.

La informació d’aquesta història és exacta a partir del moment de la premsa.A mesura que les actualitzacions sobre el coronavirus COVID-19 continuen evolucionant, és possible que algunes informacions i recomanacions d’aquesta història hagin canviat des de la publicació inicial. Us animem a que feu la visita regularment amb recursos com CDC, l’OMS i el vostre departament de salut pública local per obtenir les dades i recomanacions més actualitzades.

Revista Shape, número d’octubre de 2020

Revisió de