Els avantatges d’un massatge a les mans i com fer-ho vosaltres mateixos
Content
- Quins avantatges té un massatge a les mans?
- Artritis
- Sindrome del túnel carpal
- Neuropatia
- Artritis reumàtica
- Com fer-se un massatge de mans
- Consells per obtenir un massatge professional
- La conclusió
Els beneficis per a la salut de la teràpia de massatge estan ben documentats i el massatge de mans no és una excepció. Tenir massatges a les mans se sent bé, pot ajudar a alleujar la tensió muscular i fins i tot pot reduir el dolor.
Els estudis han demostrat que fer-se un massatge professional de les mans només una vegada a la setmana i fer-se un massatge automàtic un cop al dia pot ajudar a reduir el dolor associat a moltes afeccions, incloses l’artritis, la síndrome del túnel carpià i la neuropatia.
En aquest article, analitzarem de prop els avantatges d’un massatge a les mans i com podeu fer massatges a les mans quan necessiten una cura addicional.
Quins avantatges té un massatge a les mans?
Un massatge a les mans pot millorar la vostra salut i benestar de diverses maneres. Segons una, els beneficis d’un massatge a les mans poden incloure:
- dolor reduït a les mans
- menys ansietat
- millor estat d'ànim
- son millorat
- major força d’adherència
Segons un, fer un massatge regular també pot ajudar a reduir la pressió arterial. Aquest estudi, però, no es va centrar específicament en els massatges de mans.
Un altre consistia en infermeres que treballaven en unitats de cures intensives. No es va centrar específicament en els massatges de mans, però va trobar que un massatge general dues vegades per setmana reduïa significativament els seus nivells d’estrès.
Es va comprovar que la teràpia de massatge pot ser beneficiosa per a una àmplia gamma de condicions, incloent:
- síndromes del dolor, incloses l’artritis, la síndrome del túnel carpià i la fibromiàlgia
- pressió arterial alta
- afeccions autoimmunes, com l'asma i l'esclerosi múltiple
- autisme
- VIH
- Malaltia de Parkinson
- demència
Vegem de prop algunes de les condicions de les mans que la investigació ha demostrat que es poden beneficiar d’un massatge a les mans.
Artritis
L’artritis a les mans pot ser dolorosa i debilitant. Les persones amb artritis de mans tenen un 75% menys de força a les mans que les persones que no en tenen. Les tasques simples com obrir una porta o descargolar un pot poden ser descoratjadores o fins i tot impossibles.
S’ha demostrat que s’ajuda un massatge a les mans. Es va comprovar que els participants tenien menys dolor i una major força d’adherència després d’un missatge manual setmanal professional i un missatge automàtic diari a casa.
El mateix estudi també va trobar que els participants de la teràpia de massatge tenien menys ansietat i depressió i un son de millor qualitat al final de l’estudi de quatre setmanes.
Es va comprovar que aplicar un analgèsic tòpic després del massatge a les mans augmentava encara més la millora del dolor, la força d’adherència, l’estat d’ànim depressiu i les alteracions del son.
Sindrome del túnel carpal
La síndrome del túnel carpià provoca dolor, entumiment i debilitat al canell. És un trastorn nerviós molt comú, segons el Col·legi Americà de Reumatologia, que afecta fins a 10 milions d’americans.
La teràpia de massatge pot ajudar a reduir el dolor del túnel carpià, tal com es va informar a. La revisió va trobar que les persones amb síndrome del túnel carpià que tenien massatges regulars van informar de nivells més baixos de dolor, ansietat i estat d’ànim depressiu, així com una força d’adherència millorada.
En un altre, els participants amb síndrome del túnel carpià van rebre dos massatges de 30 minuts a la setmana durant sis setmanes. A la segona setmana, hi va haver un canvi significatiu en la gravetat dels seus símptomes i la funció de les mans. Aquest estudi va incloure punts d'activació manuals.
El massatge per alleujar el túnel carpià se centra al canell, però també pot incloure el braç, l’espatlla, el coll i la mà. Segons l'Associació Americana de Teràpia de Massatge, aquest tipus de massatge variarà en funció dels símptomes de l'individu.
Neuropatia
La neuropatia és un dany nerviós que pot causar dolor a les mans i als peus. També pot causar adormiment, formigueig i altres sensacions anormals. El massatge pot ajudar millorant la circulació i augmentant el flux sanguini cap a les extremitats.
La diabetis és una causa freqüent de neuropatia perifèrica. Una altra causa freqüent és la quimioteràpia contra el càncer. Els medicaments de quimioteràpia poden causar danys als nervis a les mans i als peus.
Un estudi del 2016 de persones sotmeses a quimioteràpia va informar que després d’una sessió de massatge, el 50% dels participants van informar d’una millora dels símptomes. El símptoma que va millorar millor després de l’estudi de deu setmanes va ser la debilitat general.
Un estudi del 2017 es va centrar en persones amb neuropatia diabètica que tenien massatges amb olis essencials. Els participants van fer tres massatges a la setmana durant quatre setmanes. Després de quatre setmanes, el dolor va disminuir significativament i les puntuacions de qualitat de vida es van millorar molt.
Artritis reumàtica
Una pressió moderada comparada amb un massatge de pressió lleugera per a persones amb artritis reumatoide. L’estudi es va centrar en les extremitats superiors.
Després d’un mes de massatge setmanal i d’automassatge diari, el grup de massatges amb pressió moderada va millorar millor el dolor, la força d’adherència i l’amplitud del moviment.
Segons l’Associació Americana de Teràpia de Massatge, és millor no treballar en una articulació concreta que estigui implicada en un brot d’artritis reumatoide.
Com fer-se un massatge de mans
No necessiteu cap equipament especial per fer un massatge de mans a casa. Podeu fer el massatge amb o sense aplicar oli, olis essencials o loció.
Per treure el màxim profit d’un massatge a les mans, és millor fer-ho cada dia durant almenys 15 minuts. Intenteu utilitzar una pressió moderada en lloc de pressió lleu, sobretot si teniu dolor a les mans.
Fer un massatge de mans abans d’anar a dormir pot millorar la qualitat del son. Però un massatge pot ser relaxant i beneficiós a qualsevol hora del dia.
És possible que vulgueu aplicar una mica de calor a les mans i els braços abans de començar a relaxar els vostres músculs. A continuació, seguiu els passos següents:
- Seure en una posició còmoda.Per aplicar una pressió moderada, pot ser més fàcil tenir una mà sobre una taula mentre utilitzeu l’altra mà per fer massatges.
- Utilitzeu el palmell per acariciar l'avantbraç des del canell fins al colze i tornar cap enrere pels dos costats. Si voleu, podeu estendre les carícies fins a l’espatlla. Feu-ho almenys tres vegades a banda i banda de l'avantbraç. La idea aquí és escalfar els músculs.
- Utilitzeu el palmell per acariciar des del canell fins a la punta dels dits a banda i banda de la mà. Feu-ho almenys tres vegades. Utilitzeu una pressió moderada.
- Gira la mà al voltant de l'avantbraç amb el polze a sota. Pessigueu la pell a partir del canell i torneu a treballar lentament fins al colze i retrocedeu cap avall. Feu-ho als dos costats de l'avantbraç almenys tres vegades amb pressió moderada.
- Utilitzeu el polze i l’índex (o el polze i tots els dits) per prémer amb un moviment circular o d’anada i tornada, movent lentament la mà i l’avantbraç. Feu-ho als dos costats del braç i la mà almenys tres vegades amb una pressió moderada.
- Premeu el polze amb un moviment circular amb una pressió moderada al voltant de la part posterior de la mà i després el palmell. Continueu pressionant amb el polze pels dos costats de cada dit. Feu servir el polze per fer massatges a la zona entre el dit polze i l’índex.
Depenent de la vostra condició, el vostre metge, fisioterapeuta o massatgista pot suggerir tècniques de massatge específiques. Si teniu un dolor greu, potser voldreu consultar amb el vostre metge si heu de començar l’automassatge.
Consells per obtenir un massatge professional
Obtenir un massatge professional de mans pot proporcionar avantatges addicionals, sobretot si teniu la condició que s’ha demostrat que el massatge us ajudarà.
Per trobar un terapeuta professional certificat i adequat per a vostè, podeu:
- Pregunteu al vostre metge per recomanar un massatgista per al vostre tipus de malaltia.
- Consulteu el servei de localització de l’American Massage Therapy Association. És probable que trobeu almenys alguns terapeutes a la vostra zona. Busqueu algú que tingui experiència en massatges de mans.
- També podeu consultar a l’American Society of Hand Therapists els terapeutes membres de la vostra zona.
- Si rebeu tractament per a una afecció concreta, l’associació d’especialistes que la tracten també pot tenir un servei de referència.
- Si hi ha una cadena local de massatges a la vostra zona, consulteu amb ells les qualificacions i l’experiència dels seus terapeutes, sobretot pel que fa al massatge de mans.
Alguns tipus d'assegurança mèdica poden cobrir el massatge, especialment si el vostre metge us remet a un massatgista per al tractament. Si pagueu de la vostra butxaca, el cost pot variar entre 50 i 175 dòlars per sessió. És millor fer compres, ja que els preus poden variar molt.
Quan tingueu un massatge professional de mans, assegureu-vos de demanar al vostre terapeuta que us mostri com fer una rutina efectiva d’automassatge a casa.
La conclusió
Les proves científiques han demostrat que un massatge regular de mans pot ajudar a alleujar el dolor, augmentar la força de les mans i reduir les sensacions d’estrès i ansietat. El massatge de mans pot complementar tractaments contra l’artritis, la síndrome del túnel carpià, la neuropatia i altres afeccions.
Un massatge professional de mans és una bona inversió per a la vostra salut general. I una rutina diària d’automassatge us pot proporcionar beneficis continus.
La Lectura Més
No necessito plorar en públic per demostrar el meu dol: les rituals privades són igual de poderoses
