Cefalees tensionals

Content

• Causes de mals de cap tensionals
• Símptomes d’un mal de cap tensional
• Consideracions
• Com tractar un mal de cap tensional
• Medicaments i atenció domiciliària
• Suplements
• Prevenir futurs mals de cap per tensions
• Perspectives per a persones amb mal de cap tensional
• 3 postures de ioga per a la migranya

Què és un mal de cap tensional?

Un mal de cap per tensió és el tipus de mal de cap més freqüent. Pot causar dolor lleu, moderat o intens darrere dels ulls i al cap i al coll. Algunes persones diuen que un mal de cap tensional se sent com una banda estret al voltant del front.

La majoria de les persones que experimenten mals de cap tensionals tenen mals de cap episòdics. Es produeixen una o dues vegades al mes de mitjana. No obstant això, els mals de cap tensionals també poden ser crònics.

Segons la Cleveland Clinic, els mals de cap crònics afecten al voltant del 3 per cent de la població dels Estats Units i inclouen episodis de mal de cap que duren més de 15 dies al mes. Les dones tenen el doble de probabilitats que els homes de tenir mal de cap tensional.

Causes de mals de cap tensionals

Els mals de cap tensionals són causats per contraccions musculars a les regions del cap i el coll.

Aquest tipus de contraccions poden ser causades per una varietat de

• aliments
• activitats
• estressants

Algunes persones presenten mal de cap tensional després de mirar la pantalla de l'ordinador durant molt de temps o després de conduir durant llargs períodes. Les temperatures fredes també poden provocar un mal de cap tensional.

Altres factors desencadenants del mal de cap tensional són:

• alcohol
• la tensió de l'ull
• ulls secs
• fatiga
• fumar
• un refredat o una grip
• una infecció sinusal
• cafeïna
• mala postura
• estrès emocional
• disminució de la ingesta d’aigua
• falta de son
• saltar-se els àpats

Símptomes d’un mal de cap tensional

Els símptomes d’un mal de cap tensional inclouen:

• dolor de cap apagat
• pressió al voltant del front
• tendresa al voltant del front i del cuir cabellut

El dolor sol ser lleu o moderat, però també pot ser intens. En aquest cas, pot confondre el mal de cap tensional amb una migranya. Aquest és un tipus de mal de cap que causa dolor pulsacional en un o els dos costats del cap.

No obstant això, els mals de cap tensionals no tenen tots els símptomes de les migranyes, com ara nàusees i vòmits. En casos rars, un mal de cap tensional pot provocar sensibilitat a la llum i un soroll fort, similar a les migranyes.

Consideracions

En casos greus, el vostre metge pot fer proves per descartar altres problemes, com ara un tumor cerebral.

Les proves que s’utilitzen per comprovar altres afeccions poden incloure una tomografia computada amb raigs X per fer fotografies dels òrgans interns. El vostre metge també pot utilitzar una ressonància magnètica que els permet examinar els teixits tous.

Com tractar un mal de cap tensional

Medicaments i atenció domiciliària

Podeu començar bevent més aigua. És possible que estigueu deshidratat i necessiteu augmentar la ingesta d’aigua. A més, hauríeu de tenir en compte quant dormiu. La falta de son pot provocar tensions. I assegureu-vos de no saltar-vos cap àpat, cosa que pot provocar mals de cap.

Si cap d’aquestes estratègies funciona, podeu prendre medicaments per al dolor sense recepta (OTC), com ara l’ibuprofè o l’aspirina, per eliminar el mal de cap tensional. Tot i això, només s’han d’utilitzar ocasionalment.

Segons la Clínica Mayo, l'ús excessiu de medicaments sense recepta pot provocar mals de cap "excessius" o "rebot". Aquest tipus de mals de cap es produeixen quan s’acostuma tant a un medicament que experimenta dolor quan s’esgoten els medicaments.

Els medicaments de venda lliure de vegades no són suficients per tractar els mals de cap de tensió recurrents. En aquests casos, el vostre metge us pot donar una recepta mèdica, com ara:

• indometacina
• ketorolac
• naproxè
• opiacis
• acetaminofè amb recepta

Si els analgèsics no funcionen, poden prescriure un relaxant muscular. Es tracta d’un medicament que ajuda a aturar les contraccions musculars.

El vostre metge també pot prescriure un antidepressiu, com ara un inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina (ISRS). Els ISRS poden estabilitzar els nivells de serotonina del cervell i us poden ajudar a fer front a l’estrès.

També poden recomanar altres tractaments, com ara:

• Classes de control de l’estrès. Aquestes classes us poden ensenyar maneres d’afrontar l’estrès i com alleujar la tensió.
• Biofeedback. Es tracta d’una tècnica de relaxació que us ensenya a controlar el dolor i l’estrès.
• Teràpia conductual cognitiva (TCC). La TCC és una teràpia de conversa que us ajuda a reconèixer situacions que us provoquen estrès, ansietat i tensió.
• Acupuntura. Es tracta d’una teràpia alternativa que pot reduir l’estrès i la tensió aplicant agulles fines a zones específiques del cos.

Suplements

Alguns suplements també poden ajudar a alleujar els mals de cap tensionals. No obstant això, atès que els remeis alternatius poden interactuar amb els medicaments convencionals, sempre n’haureu de parlar abans amb el vostre metge.

Segons el següent, els suplements següents poden ajudar a prevenir els mals de cap tensionals:

• butterbur
• coenzim Q10
• matricades
• magnesi
• riboflavina (vitamina B-2)

El següent també pot alleujar el mal de cap tensional:

• Apliqueu una almohadilla de calefacció o un paquet de gel al cap durant 5 a 10 minuts diverses vegades al dia.
• Preneu-vos un bany o una dutxa calenta per relaxar els músculs tensos.
• Millora la teva postura.
• Fer pauses freqüents a l’ordinador per evitar tensions oculars.

No obstant això, aquestes tècniques poden evitar que tornin tots els mals de cap tensionals.

Prevenir futurs mals de cap per tensions

Atès que els mals de cap tensionals sovint són causats per desencadenants específics, identificar els factors que els causen és una manera de prevenir episodis futurs.

Un diari de mal de cap us pot ajudar a determinar la causa de la tensió.

Anoteu el vostre:

• menjars diaris
• begudes
• activitats
• qualsevol situació que desencadeni l'estrès

Anoteu-ho per cada dia que tingueu mal de cap tensional. Després de diverses setmanes o mesos, és possible que pugueu establir una connexió. Per exemple, si el vostre diari mostra que els mals de cap es van produir els dies en què vau menjar un determinat menjar, pot ser que el desencadenés.

Perspectives per a persones amb mal de cap tensional

Els mals de cap tensionals sovint responen al tractament i poques vegades causen danys neurològics permanents. Tot i això, els mals de cap crònics amb tensió poden afectar la vostra qualitat de vida.

Aquests mals de cap poden dificultar la vostra participació en activitats físiques. També us podeu perdre dies de feina o d’escola. Si es converteix en un problema greu, parleu amb el vostre metge.

És important no ignorar els símptomes greus. Demaneu atenció mèdica immediatament si teniu mal de cap que comença de sobte o acompanyat de:

• discurs confús
• pèrdua d’equilibri
• febre alta

Això pot indicar un problema molt més greu, com ara:

• un cop
• tumor
• un aneurisma

3 postures de ioga per a la migranya