Com motivar-se per fer totes les coses

Content

• Fer exercici regularment
• Que sigui un joc
• Feu que els vostres objectius siguin més fàcils d’assolir
• Truca a un amic d’objectiu
• Estudiar per a l'escola o un examen
• Feu una llista de tasques pendents
• Creeu petites recompenses en el procés
• Tracta’t
• Feu un seguiment del vostre progrés
• Construir en pauses periòdiques
• Abordar les tasques
• Crea una llista de reproducció per a la reparació de casa
• Crea una rutina
• Definiu un temporitzador per a la neteja
• Declutter
• Aconseguir la feina
• Creeu mini-sprints per activar la motivació
• Eliminar les distraccions
• Prioritzeu les vostres tres tasques més importants del dia
• Crear una connexió emocional
• Connecta’t amb el teu treball
• Cuinant a casa
• Moneu les vostres habilitats culinàries
• Va pro
• Crea un pla d’àpats
• Conserveu un diari de menjar per a receptes senzilles
• Sigueu estratègics amb les sobres
• Consells generals
• Envolta't d'una tribu de persones que ho fan
• Mireu profund
• Saber com deixar-se anar

Tothom hi passa de tant en tant: la lluita per trobar l’energia per fer cosesquan preferiu allotjar-vos al llit o fer literalment qualsevol cosa que no sigui aquelles coses de la vostra llista de coses.

La superació de la procrastinació requereix configurar-se per tenir èxit, començant pel petit i sent coherent. Tant si voleu seguir amb una nova rutina d’entrenament, com per fi millorar les vostres habilitats de cuina, aquests consells us poden ajudar a trobar el vostre disc intern.

Fer exercici regularment

Tot i que és difícil començar, trobar maneres d’afegir-se a tu mateix quan ho necessiti pot ajudar-te a assolir els teus objectius, tant si es tracta d’entrenar-se per a un gran esdeveniment com de volar una mica de vapor.

Simplement assegureu-vos d’escoltar el vostre cos: tothom necessita dies de descans i aliments ocasionals de confort.

Que sigui un joc

Per millorar la motivació, Shefali Raina, l’entrenador d’alt rendiment, suggereix tornar a modificar la tasca en el context d’un joc i connectar les vostres accions a recompenses o penalitzacions.

Per exemple, “si voleu sentir-vos motivats per fer exercici, podríeu comprometre’s amb una estructura de joc on si feu exercici tres vegades a la setmana arribeu a tractar-vos d’alguna cosa que gaudiu”, explica.

"Però si fa exercici de menys de tres vegades, potser renuncia a alguna cosa que valoreu". Només heu d'assegurar-vos que encara us deixeu espai per descansar els dies que necessiteu la vostra ment i el cos.

Feu que els vostres objectius siguin més fàcils d’assolir

El psicòleg clínic Steve Levinson, doctor, suggereix que sigui el més fàcil possible fer les coses específiques que saps fer.

Si el vostre objectiu és relaxar-vos amb una mica d’estiraments de llum quan arribeu a casa de la feina, mantingueu la mata en un lloc molt visible i de fàcil accés. Feu les coses un pas més enllà i poseu la roba estesa còmoda abans de sortir al matí.

Truca a un amic d’objectiu

"Tots necessitem algú que cregui en nosaltres", afirma la psicòloga educativa Elisa Robyn, doctora. El fet de tenir un amic d’objectiu et fa responsable dels teus objectius, ja que poden oferir ànims per mantenir-te motivat.

Penseu en la possibilitat d'incorporar-se a un amic amb objectius similars per formar part de l'exercici o fins i tot simplement animar-vos.

Estudiar per a l'escola o un examen

Estudiar pot ser un dolor, sobretot si no us interessa especialment el tema. A continuació es mostren algunes tècniques per facilitar el procés.

Feu una llista de tasques pendents

Quan inicieu un gran projecte o us prepareu per fer un examen, escriviu tot el que necessiteu per incloure-vos a la llista de tasques pendents.En descompondre-ho tot en tasques manejables, us sentireu menys desbordats i tindreu un major sentiment de realització en creuar-los.

Creeu petites recompenses en el procés

És important tenir importants recompenses o celebracions durant aquest procés. "Pot ser difícil mantenir-se motivat, però establir objectius petits facilita el viatge", afirma Robyn.

Tracta’t

Després d’una llarga sessió d’estudi, proveu de recompensar-vos amb algunes de les accions següents:

• un passeig pel parc
• una conversa telefònica amb un amic
• veure una pel·lícula o enrotllar-se amb un llibre

Feu un seguiment del vostre progrés

Una part clau per mantenir-se motivat és reconèixer fins a on heu arribat. Si us costa molt completar un projecte, fer un seguiment del que heu aconseguit us pot aportar energia per dur-vos endavant fins al final.

Després de cada sessió d’estudi o període de treball, anoteu quant heu avançat com a recordatori per a la propera vegada que us sentiu encallats.

Construir en pauses periòdiques

De vegades, trobar la motivació per treballar a través d’una llarga sessió d’estudi consisteix en fer breus descansos per refrescar la vostra ment.

Intenteu donar-vos de 15 a 20 minuts per cada hora que treballeu. Feu servir aquest temps per aixecar-vos i passejar-hi, mirar un vídeo de YouTube o obtenir un refrigeri. Relaxar-se i recarregar us proporcionarà un impuls més per a la propera ronda d’estudis.

Abordar les tasques

Tenir un espai net i ordenat segur que és bo. Arribar a aquest punt és una altra història.

Crea una llista de reproducció per a la reparació de casa

No hi ha res de divertit, de música animada que faci que les hores passin més de pressa. Proveu de configurar una llista de reproducció que podreu utilitzar per treballar o ballar per ajudar-vos a rentar els plats o a rentar roba.

Crea una rutina

Organitzar el vostre temps per fer tasques cada dia us pot ajudar a evitar sentir-vos aclaparat.

Per crear una rutina, comprometeu-vos a apretar en una tasca a hores determinades cada dia. Per exemple, acostumeu-vos a treure les escombraries quan sortiu per la feina al matí o a fer pols durant les pauses comercials.

Definiu un temporitzador per a la neteja

La bellesa de la cursa contra el temps és que et dóna una sensació de realització.

Per a una motivació ràpida, configureu el temporitzador durant 15 minuts per netejar una habitació específica o abordar projectes més grans com ara una unitat d’emmagatzematge. Si després us sentiu energitzats, podeu configurar-ne un altre 15. Si us eixugueu, demà feu un altre dia de 15 minuts.

Declutter

El fet de desfer-se dels articles en excés pot tenir un impacte enorme en el vostre espai habitable. També pot ser una empresa enorme.

Si us sentiu desbordats o no sabeu per on començar, prioritzeu les habitacions que solen veure els visitants, com ara la vostra sala d’estar, la cuina i el bany. Passeu per cada habitació i organitzeu els articles per reciclar o reservar a la caixa de donatius.

Aconseguir la feina

Fins i tot les petites tasques poden suposar un esforç herculenc quan esteu en un estat de motivació. Trobar maneres de renovar-se pot marcar la diferència.

Creeu mini-sprints per activar la motivació

De vegades, ens desmotiva una tasca perquè se sent massa llarg, massa aclaparador o massa tediós i avorrit, afirma Raina. En aquests casos, és útil desglossar la tasca en mini-sprints o blocs de temps a curt termini.

"Els nostres cervells es concentren a curt termini i a llarg termini, de manera que els mini-sprints ens ajuden a estar enfocats, enèrgics i motivats a realitzar tasques a curt termini i a sentir-nos bé després", afegeix Raina.

Proveu de dividir el dia amb mini-sprints de 30 minuts. Podeu ajustar la quantitat de temps que permeteu per a cada sprint segons calgui, només assegureu-vos de fer un descans entremig.

Eliminar les distraccions

No hi ha cap manera al voltant: eliminar les distraccions, com ara notificacions de telèfon incessants o xerrades sorprenents, és fonamental per a un enfocament profund.

Prepareu el lloc de treball desactivant el vostre escriptori, posant auriculars que cancel·len el soroll i amagant el telèfon en un calaix durant un temps determinat.

Prioritzeu les vostres tres tasques més importants del dia

Si trobeu que la vostra llista de tasques continua creixent en hora, anoteu les tres coses més importants que heu de fer cada dia. Centreu-vos en els primers, després passeu als altres.

Crear una connexió emocional

Sigui quina sigui la tasca, pregunteu-vos com us sentireu quan ho hagueu realitzat, aconsella Raina. Seràs alleujat? Feliç? Satisfet?

Fer aquestes preguntes i crear una connexió emocional amb la recompensa que estàs buscant, t’ajuda a activar la motivació per assolir qualsevol objectiu que et fixis.

Connecta’t amb el teu treball

A continuació, es detallen algunes de les preguntes següents:

• Quin tipus de persona vols ser?
• Com es relaciona aquesta tasca a aquesta imatge tan gran?
• Per què és important per a vostè?

Cuinant a casa

Li agradaria experimentar i cuinar més a casa, però no sembla que convoquin la motivació. Aquestes estratègies poden ajudar-vos a superar la hump (i estalviar-vos efectius seriosos).

Moneu les vostres habilitats culinàries

La cuina pot ser una activitat relaxant i alliberadora que us ajudi a aprofundir en la vostra innata creativitat. També pot ser estressant i consumeix temps quan no esteu segurs del que esteu fent.

Va pro

Penseu en la creació de les vostres habilitats mitjançant:

• subscripció a blocs de receptes
• matricular-se en una classe de cuina
• convidant un amic experimentat en la cuina perquè us mostri alguns trucs
• fent una classe d’habilitats de ganivets per dominar la picada

Crea un pla d’àpats

La meitat de la càrrega de la cuina és simplement planificar què fer i obtenir els ingredients. La planificació dels àpats us pot ajudar a racionalitzar aquest aspecte i fins i tot fer-lo una mica més agradable.

Deseu un temps cada setmana per determinar què fareu per a la setmana i fer una llista de compres magistral.

Consulteu la nostra guia per a principiants sobre la preparació de menjars.

Conserveu un diari de menjar per a receptes senzilles

Si teniu un consum reduït de temps i energia, tenir un diari de receptes fàcils pot ser un socorrista.

Guardeu els vostres favorits a una carpeta de l’ordinador o telèfon que pugueu comprovar fàcilment quan no teniu la intenció de crear un àpat elaborat.

Sigueu estratègics amb les sobres

Tens farciments de taco però no truites? Verdures amanides però sense adob? Penseu fora de la caixa quan es tracta de sobrants i aliments per a caducar.

Omple els tacos amb carn d’hamburguesa sobrant o condimenta l’esmorzar amb verdures sobrants que es poden plegar en una truita. Ser intel·ligent amb els restes d’ahir et pot ajudar a mantenir-se motivat per experimentar i estalviar més menjant a casa.

Consells generals

Independentment de quins siguin els vostres objectius, aquests consells us poden ajudar a superar la línia d’arribada (o almenys una mica més a prop d’ella).

Envolta't d'una tribu de persones que ho fan

Raina recomana envoltar-se de persones que tinguin un biaix en l’acció, que és fantàstic parlar per prendre decisions ràpides i fer coses.

“Estar al voltant d’unes persones d’alta energia que prenen accions ens ajuda també a mantenir-nos en el nostre joc A i ens manté motivats”, afegeix.

Mireu profund

Si us costa molt trobar la vostra motivació, proveu de fer una ullada Per què.

Robyn suggereix mirar les seves relacions com un bon punt de partida. Són restrictives o de judici? Teniu un patró d’opció per opcions que no s’ajusten als vostres objectius?

Notar conscientment aquests reptes us pot ajudar a avaluar què cal millorar.

Saber com deixar-se anar

Al final del dia, la vida pot i s’entrarà de vegades. Al cap i a la fi, no podeu controlar-ho tot.

Robyn afegeix: “Si heu de quedar tard a la feina o canviar l’horari per culpa d’un membre de la família malalta, no us culpeu de no fer exercici. No et culpes a tu mateix. Ben aviat tornareu a la pista. "

Cindy Lamothe és una periodista autònoma amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre salut, benestar i ciència del comportament humà. Ha estat escrit a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.