Us sentiu adormit o tingut? Pot ser ansietat

Content

• Com es pot sentir
• Per què passa
• La resposta de lluita o fugida
• Hiperventilació
• Com manejar-ho
• Mou-te
• Proveu exercicis de respiració
• Respiració del ventre 101
• Feu alguna cosa relaxant
• Intenta no preocupar-te
• Quan veure un metge
• La conclusió

Les condicions d’ansietat (ja sigui trastorn de pànic, fòbies o ansietat generalitzada) comporten molts símptomes diferents i no tots són emocionals.

Els símptomes poden incloure problemes físics com tensió muscular, malestar estomacal, calfreds i mals de cap, juntament amb angoixa emocional, com ara ruminacions, preocupacions i pensaments de carrera.

Alguna altra cosa que podríeu notar? Adormiment i formigueig a diverses parts del cos. Això pot resultar força inquietant, sobretot si ja teniu ansietat.

Per sort, si estàs adormit no ho és un símptoma d’ansietat, no sol ser res greu.

Les causes més comunes d’entumiment que no siguin l’ansietat són:

• assegut o de peu en la mateixa posició durant un llarg període de temps
• Picades d'insectes
• erupcions
• nivells baixos de vitamina B-12, potassi, calci o sodi
• efectes secundaris de la medicació
• consum d’alcohol

Per què l’entumiment apareix com a símptoma d’ansietat per a algunes persones? Com es pot saber si es relaciona amb l'ansietat o alguna cosa més? Hauria d’anar a un metge el més aviat possible? T’hem cobert.

Com es pot sentir

Podeu experimentar adormiment relacionat amb l’ansietat de moltes maneres.

Per a alguns, se senten com agulles: aquest punxegut que es produeix quan una part del cos "s'adorm". També pot semblar una completa pèrdua de sensació en una part del cos.

És possible que també noteu altres sensacions, com ara:

• formigueigs
• la punxada dels teus cabells dempeus
• una lleugera sensació de cremor

Tot i que l’entumiment pot afectar gairebé qualsevol part del cos, sovint afecta les cames, els braços, les mans i els peus.

Però la sensació no s’estén necessàriament per tota la part del cos. És possible que només ho noteu a la punta dels dits o als dits dels peus, per exemple.

També pot aparèixer al llarg del cuir cabellut o la part posterior del coll. També pot aparèixer a la cara. Algunes persones fins i tot experimenten formigueig i entumiment a la punta de la llengua, per exemple.

Finalment, l’entumiment pot aparèixer en un o els dos costats del cos o aparèixer en alguns llocs diferents. No necessàriament seguirà un patró específic.

Per què passa

L’entumiment relacionat amb l’ansietat passa per dos motius principals.

La resposta de lluita o fugida

L’ansietat passa quan se sent amenaçat o estressat.

Per fer front a aquesta amenaça percebuda, el vostre cos respon amb el que es coneix com la resposta de lluita o fugida.

El cervell comença a enviar senyals a la resta del cos immediatament, dient-li que es prepari per afrontar l’amenaça o escapar-ne.

Una part important d’aquests preparats és l’augment del flux sanguini cap als músculs i els òrgans importants, o les zones del cos que proporcionarien més suport per lluitar o fugir.

D’on prové aquesta sang?

Les extremitats o les parts del cos que no són tan essencials per a una situació de lluita o fugida. Aquest ràpid flux de sang allunyat de les mans i els peus sovint pot provocar entumiment temporal.

Hiperventilació

Si vius amb ansietat, és possible que tinguis experiència sobre com pot afectar la teva respiració.

Quan us sentiu molt ansiós, és possible que us trobeu respirant de forma ràpida o irregular. Tot i que això pot no durar molt de temps, encara pot disminuir la quantitat de diòxid de carboni a la sang.

Com a resposta, els vasos sanguinis comencen a restringir-se i el cos tanca el flux sanguini a zones menys essencials del cos, com les extremitats, per tal de mantenir la sang que flueix allà on més la necessita.

A mesura que la sang flueix dels dits, dels dits dels peus i de la cara, aquestes zones poden sentir-se adormides o formiguejades.

Si continua la hiperventilació, la pèrdua de flux sanguini al cervell pot provocar entumiment més important a les extremitats i, finalment, una pèrdua de consciència.

També val la pena assenyalar que l’ansietat sovint pot augmentar la sensibilitat a les reaccions físiques i emocionals: les reaccions d’altres persones, sí, però també les vostres.

Algunes persones amb ansietat, en particular amb ansietat per la salut, poden notar entumiment i formigueig que succeeixen per un motiu perfectament normal, com ara estar massa llarg, però ho veuen com una cosa més greu.

Aquesta resposta és força comuna, però encara us pot espantar i empitjorar la vostra ansietat.

Com manejar-ho

Si la vostra ansietat de vegades es manifesta en entumiment, hi ha algunes coses que podeu provar en aquest moment per alleujar-vos.

Mou-te

L’activitat física regular pot recórrer un llarg camí cap al malestar emocional relacionat amb l’ansietat. Aixecar-se i moure’s també us pot ajudar a calmar-vos quan de sobte us sentiu molt ansiosos.

Moure el cos pot ajudar a distreure’s de la causa de l’ansietat, per exemple. Però l’exercici també fa que la sang flueixi i també pot ajudar a que la respiració torni a la normalitat.

És possible que no us sentiu cap a l’entrenament intens, però podeu provar:

• pas lleuger
• un trot lleuger
• alguns trams senzills
• corrent al seu lloc
• ballant la vostra cançó preferida

Proveu exercicis de respiració

La respiració del ventre (diafragmàtica) i altres tipus de respiració profunda ajuden a moltes persones a controlar l’ansietat i l’estrès en aquest moment.

La respiració profunda també pot ajudar a adormir-los, ja que aquestes sensacions solen passar quan teniu problemes per respirar.

Respiració del ventre 101

Si no saps respirar del ventre, aquí tens com practicar:

• Seu.
• Inclineu-vos cap endavant amb els colzes recolzats sobre els genolls.
• Feu algunes respiracions lentes i naturals.

Respiraràs automàticament del ventre quan estiguis assegut així, de manera que et pot ajudar a familiaritzar-te amb la sensació de respirar el ventre.

També podeu provar de descansar una mà sobre l’estómac mentre respireu. Si l’estómac s’expandeix amb cada respiració, ho estàs fent bé.

Si teniu l’hàbit de practicar la respiració del ventre sempre que us sentiu ansiosos, podeu ajudar a prevenir que la molesta resposta de lluita o fugida s’apoderi.

Aquí trobareu més exercicis de respiració per ansietat.

Feu alguna cosa relaxant

Si esteu treballant en una tasca que us fa angoixar, proveu de distreureu-vos amb una activitat divertida i discreta que també us pot ajudar a desesperar-vos de tot allò que us contribueixi.

Si creieu que no us podeu allunyar, tingueu en compte que fins i tot un descans ràpid de 10 o 15 minuts us pot ajudar a restablir-los. Podeu tornar a l'estrès més tard quan us sentiu més preparat per manejar-lo d'una manera productiva.

Proveu aquestes activitats calmants:

• mireu un vídeo divertit o relaxant
• escoltar música relaxant
• trucar a un amic o un ésser estimat
• prendre una tassa de te o una beguda preferida
• passar una estona a la natura

A mesura que passa la vostra ansietat immediata, probablement també l’endormiment.

Intenta no preocupar-te

Més fàcil de dir que de fer, oi? Però la preocupació per l’entumiment a vegades pot empitjorar-la.

Si sovint experimenta entumiment amb ansietat (i després comença a preocupar-se encara més per la font de l'entumiment), proveu de rastrejar les sensacions.

Potser ara mateix us sentiu una mica ansiosos. Proveu un exercici de base o una altra estratègia d’afrontament per gestionar aquests sentiments immediats, però presteu atenció a l’entumiment. Què se sent? On es troba?

Un cop us hàgiu sentit una mica més tranquil, observeu si l’entumiment també ha passat.

Si només l’experimenteu juntament amb l’ansietat, probablement no cal que us preocupeu massa.

Si apareix quan no tens angoixa activa, observa com ho fas fer sentir en un diari. Algun altre símptoma emocional o físic?

Mantenir un registre de qualsevol patró d’entumiment pot ajudar-vos (i el vostre proveïdor d’atenció mèdica) a obtenir més informació sobre el que està passant.

Quan veure un metge

L’ensumiment no sempre suggereix una greu preocupació per a la salut, però en alguns casos pot ser un signe d’alguna altra cosa.

És aconsellable concertar una cita amb el vostre metge si experimenteu entumiment que:

• perdura o continua tornant
• empitjora amb el pas del temps
• passa quan feu moviments específics, com ara escriure o escriure
• no sembla tenir una causa clara

És especialment important parlar immediatament amb el vostre metge si l’entumiment es produeix sobtadament o després d’un traumatisme cranial o afecta una gran part del cos (com ara tota la cama en lloc de només els dits dels peus).

Voleu rebre ajuda d’emergència si experimenteu entumiment juntament amb:

• mareig
• dolor de cap sobtat i intens
• debilitat muscular
• desorientació
• problemes per parlar

Heus aquí una última cosa que cal tenir en compte: la millor manera d’alleujar l’ansietat i relacionar l’entumiment és abordar l’ansietat mateixa.

Tot i que les estratègies d’afrontament poden ajudar molt, si es viu amb ansietat persistent i severa, el suport d’un terapeuta entrenat pot ser útil.

La teràpia us pot ajudar a explorar i abordar les causes subjacents d’ansietat, que poden conduir a millores tot dels seus símptomes.

Si observeu que els símptomes d’ansietat han començat a afectar les vostres relacions, la vostra salut física o la vostra qualitat de vida, pot ser un bon moment per demanar ajuda.

La nostra guia de teràpia assequible us pot ajudar.

La conclusió

No és estrany experimentar adormiment com a símptoma d’ansietat, de manera que, tot i que les sensacions de formigueig poden resultar bastant inquietants, normalment no cal preocupar-se.

Si l’entumiment continua tornant o es produeix amb altres símptomes físics, és probable que vulgueu consultar el vostre metge.

Mai fa mal buscar un suport professional per a l’angoixa emocional, ja que la teràpia ofereix un espai lliure de judicis on es pot obtenir orientació sobre estratègies accionables per controlar els símptomes d’ansietat.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.