Te i diabetis: beneficis, riscos i tipus que cal provar

Content

• Com afecta el te el control de la diabetis?
• Els millors tes per a persones amb diabetis
• Te verd
• Té negre
• Te d’hibisc
• Te de canyella
• Te de cúrcuma
• Te de melissa
• Te de camamilla
• Riscos potencials relacionats amb la ingesta de te per a persones amb diabetis
• La conclusió

Hi ha moltes varietats de te per triar, algunes d’elles ofereixen beneficis únics per a la salut.

Alguns tes poden ser particularment beneficiosos per a les persones amb diabetis i ajudar a promoure el control del sucre en la sang, reduir la inflamació i millorar la sensibilitat a la insulina, tot això essencial per al control de la diabetis.

En aquest article s’expliquen els avantatges del te per a les persones amb diabetis, s’enumeren els millors tes per beure per controlar-ne la diabetis i s’explica com gaudir del te de la manera més sana i segura.

Com afecta el te el control de la diabetis?

Consumit per més de dos terços de la població mundial, el te és una de les begudes més populars del món ().

Hi ha molts tipus de te, inclosos els autèntics tes elaborats a partir de les fulles del Camellia sinensis planta, que inclou te negre, verd i oolong, i tisanes, com ara la menta i el te de camamilla ().

Tant els autèntics infusions com els infusions d’herbes s’han associat amb diversos beneficis per a la salut a causa dels potents compostos vegetals que contenen, i la investigació ha demostrat que alguns infusions tenen propietats particularment beneficioses per a les persones amb diabetis.

La diabetis és un grup de malalties caracteritzades per nivells crònics de sucre en la sang resultants de la secreció inadequada de la hormona insulina reguladora del sucre en sang, de la sensibilitat reduïda a la insulina o de tots dos ().

Per a les persones amb diabetis, la regulació estricta del sucre en la sang és fonamental i és fonamental triar aliments i begudes que optimitzin el control saludable del sucre en la sang.

Optar per begudes sense calories o molt baixes en calories, com el te sense sucre, sobre begudes ensucrades com refrescos i begudes de cafè ensucrades, és una manera excel·lent d’optimitzar el control del diabètic.

A més, algunes varietats de te contenen compostos vegetals que lluiten contra els danys cel·lulars i redueixen la inflamació i els nivells de sucre en sang, cosa que els converteix en una opció ideal per a persones amb diabetis ().

A més, beure te sense edulcorar us pot ajudar a mantenir el cos hidratat. Mantenir-se correctament hidratat és fonamental per a qualsevol procés corporal, inclosa la regulació del sucre en sang.

De fet, la investigació demostra que la deshidratació s’associa amb nivells alts de sucre en sang en persones amb diabetis, destacant la importància de la ingesta regular de líquids ().

Alguns tes contenen compostos que poden ajudar a optimitzar el control diabètic. A més, prendre te us pot ajudar a mantenir-vos hidratat, cosa essencial per a una regulació saludable del sucre en la sang.

Els millors tes per a persones amb diabetis

La investigació ha demostrat que certs tes tenen propietats antiinflamatòries, que redueixen el sucre en la sang i que sensibilitzen la insulina, cosa que els fa excel·lents opcions per al control de la diabetis.

Els tes següents són algunes de les millors opcions per a persones amb diabetis.

Te verd

El te verd ofereix una gran quantitat de beneficis per a la salut, alguns dels quals són particularment beneficiosos per a les persones amb diabetis. Per exemple, beure te verd pot ajudar a reduir el dany cel·lular, disminuir la inflamació i optimitzar el control del sucre en la sang ().

S'ha demostrat que alguns dels compostos del te verd, inclòs el galat d'epigalocatequina (EGCG), estimulen la captació de glucosa en cèl·lules musculars esquelètiques, reduint per tant els nivells de sucre en la sang ().

Una revisió de 17 estudis que va incloure 1.133 persones amb o sense diabetis va trobar que la ingesta de te verd reduïa significativament els nivells de sucre en sang en dejú i l’hemoglobina A1c (HbA1c), un marcador del control a llarg termini del sucre en sang ().

És més, els estudis demostren que prendre te verd pot ajudar a reduir les probabilitats de desenvolupar diabetis en primer lloc ().

Tingueu en compte que aquests estudis solen aconsellar beure 3-4 tasses de te verd al dia per obtenir els beneficis esmentats anteriorment.

Té negre

El te negre conté compostos vegetals potents, incloses les teflavines i les terubigines, que tenen propietats antiinflamatòries, antioxidants i que redueixen el sucre en la sang ().

Un estudi de rosegadors suggereix que la ingesta de te negre interfereix amb l'absorció de carbohidrats en suprimir certs enzims i pot ajudar a controlar els nivells de sucre en la sang ().

Un estudi realitzat en 24 persones, algunes de les quals tenien prediabetes, va demostrar que el consum de begudes de te negre junt amb una beguda ensucrada disminuïa significativament els nivells de sucre en sang, en comparació amb un grup control ().

Un altre estudi sobre rosegadors va suggerir que el te negre també pot ajudar a fomentar una secreció saludable d’insulina protegint les cèl·lules secretores d’insulina del pàncrees ().

Els estudis en humans també han demostrat beneficis, però el mecanisme d’acció no està clar ().

Com és el cas del te verd, els estudis sobre te negre solen recomanar beure 3-4 tasses al dia per obtenir beneficis notables.

Te d’hibisc

El te d’hibisc, també conegut com a te àcid, és un te acrit de colors vius elaborat a partir dels pètals del Hibiscus sabdariffa planta.

Els pètals d’hibisc contenen una gran varietat d’antioxidants beneficiosos de polifenols, inclosos els àcids orgànics i les antocianines, que donen al te d’hibisc el seu color robí brillant ().

S’ha demostrat que el consum de te d’hibisc té molts efectes beneficiosos per a la salut, que van des de la reducció dels nivells de pressió arterial fins a la reducció de la inflamació.

La pressió arterial alta és freqüent en persones amb diabetis. De fet, s’estima que més del 73% dels nord-americans amb diabetis també tenen hipertensió arterial (,,).

Beure te d’hibisc pot ajudar les persones amb diabetis a controlar els nivells de pressió arterial.

Un estudi realitzat en 60 persones amb diabetis va demostrar que aquells que van beure 240 grams de te d’hibisc dues vegades al dia durant 1 mes van experimentar reduccions significatives de la pressió arterial sistòlica (el màxim nombre de lectures de pressió arterial), en comparació amb el te negre ()

A més, els estudis demostren que l’hibisc pot ajudar a reduir la resistència a la insulina (,,,).

Tingueu en compte que el te d’hibisc pot interactuar amb el medicament per a la pressió arterial hidroclorotiazida, un diürètic que es prescriu habitualment per a aquells amb pressió arterial alta.

Te de canyella

La canyella és una espècia popular que presenta propietats antidiabètiques.

Moltes persones prenen suplements de canyella concentrats per ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang, però els estudis demostren que prendre una tassa de te de canyella també pot tenir beneficis.

Un estudi realitzat en 30 adults amb nivells normals de sucre a la sang va demostrar que beure 100 oz de te de canyella abans d’ingerir una solució de sucre va provocar una disminució dels nivells de sucre en sang, en comparació amb un grup control ().

Un altre estudi recent va demostrar que prendre 6 grams d’un suplement de canyella diàriament durant 40 dies va disminuir significativament els nivells de glucosa abans dels àpats en adults sans ().

Hi ha diversos mecanismes pels quals la canyella pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang, incloent la desacceleració de l’alliberament de sucre al torrent sanguini, la millora de la captació de glucosa cel·lular i la promoció de la sensibilitat a la insulina ().

No obstant això, una revisió de 2013 va trobar que, tot i que la canyella pot beneficiar significativament els nivells de sucre en sang i els lípids en dejú, no sembla ser eficaç per controlar el sucre en sang mitjà o l’HbA1C ().

Es necessiten més investigacions humanes abans de poder arribar a conclusions fortes sobre l’efecte de la canyella sobre els nivells de sucre en sang.

Te de cúrcuma

La cúrcuma és una espècie taronja vibrant molt coneguda per les seves poderoses propietats antioxidants i antiinflamatòries. La curcumina, el principal component actiu de la cúrcuma, s’ha estudiat per les seves propietats que redueixen el sucre en la sang.

Els estudis suggereixen que la curcumina pot afavorir nivells saludables de sucre en la sang millorant la sensibilitat a la insulina i augmentant la captació de glucosa en els teixits ().

Una revisió del 2020 d’estudis en humans i animals va trobar que la ingesta de curcumina es va associar amb una reducció significativa dels nivells de sucre en sang i lípids en sang ().

A més, la revisió va assenyalar que la ingesta de curcumina pot ajudar a reduir el dany cel·lular, disminuir els nivells de compostos proinflamatoris i millorar la funció renal ().

El te de cúrcuma es pot fer a casa amb cúrcuma en pols o es pot comprar a les botigues d'aliments naturals.

Cal tenir en compte que la piperina, un component important del pebre negre, augmenta significativament la biodisponibilitat de la curcumina, així que no oblideu afegir una mica de pebre negre al te de cúrcuma per obtenir els màxims beneficis ().

Te de melissa

El bàlsam de llimona és una herba calmant que forma part de la família de la menta. Té un aroma brillant a llimona i es gaudeix popularment com a infusió.

La investigació suggereix que els olis essencials de bàlsam de llimona poden ajudar a estimular la captació de glucosa i inhibir la síntesi de glucosa al cos, cosa que provoca una disminució dels nivells de sucre en la sang ().

Un estudi realitzat en 62 persones amb diabetis tipus 2 va trobar que prendre càpsules d’extracte de bàlsam de llimona de 700 mg diàriament durant 12 setmanes va reduir significativament el sucre en sang en dejú, l’HbA1c, la pressió arterial, els nivells de triglicèrids i els marcadors d’inflamació, en comparació amb un grup placebo ().

Tot i que aquests resultats són prometedors, no està clar si beure te de bàlsam de llimona tindria el mateix efecte sobre els nivells de sucre en sang.

Te de camamilla

El te de camamilla s’ha associat amb diversos beneficis per a la salut, inclosa la promoció d’una regulació saludable del sucre en la sang.

Un estudi realitzat en 64 persones amb diabetis va trobar que els participants que van beure 150 unces de te de camamilla fets amb 3 grams de camamilla 3 vegades al dia després dels àpats durant 8 setmanes van experimentar reduccions significatives en els nivells d’HbA1c i insulina, en comparació amb un grup control. ().

El te de camamilla no només té el potencial d’optimitzar el control del sucre en sang, sinó que també pot ajudar a protegir contra l’estrès oxidatiu, un desequilibri que pot provocar complicacions relacionades amb la diabetis.

El mateix estudi esmentat anteriorment va trobar que els participants que van beure te de camamilla van augmentar significativament els nivells d'antioxidants, inclosos els de glutatió peroxidasa, un antioxidant important que ajuda a combatre l'estrès oxidatiu ().

El te verd, el negre, el d’hibisc i el de camamilla, a més de canyella, cúrcuma i bàlsam de llimona, han demostrat tenir propietats antidiabètiques i poden ser opcions de begudes intel·ligents per a persones amb diabetis.

Riscos potencials relacionats amb la ingesta de te per a persones amb diabetis

Tot i que una varietat de tes pot millorar la salut de les persones amb diabetis, és important consumir te d’una manera que afavoreixi la regulació saludable del sucre en la sang.

A moltes persones els agrada endolcir el te amb sucre o mel per millorar el sabor.

Tot i que és probable que ocasionalment beure una beguda lleugerament endolcida no afecti significativament els nivells de sucre en la sang, l'elecció del te sense edulcorar és la millor opció per a les persones amb diabetis.

Això es deu al fet que el sucre afegit, especialment en forma de begudes edulcorades, fa que augmentin els nivells de sucre a la sang, cosa que pot provocar un mal control del sucre en la sang al llarg del temps ().

Una dieta alta en sucre afegit també pot provocar altres efectes adversos per a la salut, com ara augment de pes i augment de la pressió arterial (,).

Beure te sense edulcorar és el millor per a la salut de tots, especialment aquells amb un control alterat del sucre en sang. Si voleu afegir sabor al vostre te sense afegir sucre, proveu una mica de llimona o una mica de canyella.

A més, tingueu en compte els sucres afegits a les etiquetes d’ingredients i de dades nutricionals quan compreu productes de te envasats.

Una altra cosa que cal tenir en compte a l’hora de comprar te que respongui a la diabetis és que alguns tisanes poden interferir amb els medicaments habituals que s’utilitzen per tractar la diabetis.

Per exemple, àloe vera, rooibos, figuera de figuera, Gymnema sylvestre i fenugreek són algunes de les herbes disponibles en forma de te que poden interactuar amb medicaments habituals contra la diabetis, com la metformina i el gliburida (,, 33).

Tenint en compte que moltes herbes tenen el potencial d’interactuar amb diversos medicaments, és important parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements a base d’herbes o beure una nova infusió.

Alguns tes poden interactuar amb la medicació per a la diabetis, per la qual cosa és important que consulteu el vostre metge abans d’afegir qualsevol nou te a la vostra dieta. Trieu tes sense edulcorar sempre que sigui possible per optimitzar el control del sucre en sang i protegir la salut general.

La conclusió

Alguns tes contenen compostos potents que poden beneficiar les persones amb diabetis.

Les investigacions suggereixen que el te verd, el te de cúrcuma, el d’hibisc, el de canyella, el de melissa, el de camamilla i el negre poden oferir efectes antidiabètics impressionants, cosa que els converteix en bones opcions per a persones amb diabetis.

Tot i això, és important triar begudes de te sense sucre sempre que sigui possible i consultar sempre amb el vostre metge abans d’introduir un nou te d’herbes a la vostra dieta.