Com em vaig obrir sobre la meva depressió a la feina

Content

• Un canvi de perspectiva
• Com preparar-se per a "La conversa"
• Les lliçons que he après
• 1. La depressió és una malaltia com qualsevol altra
• 2. No estic sol a l’hora d’afrontar la depressió a la feina
• 3. Cada cop més empresaris donen suport al benestar emocional en el lloc de treball
• Convertint el meu espai de treball en un espai segur
• El vell jo i el tot jo

Mentre he ocupat una feina, també he viscut amb malalties mentals. Però si fos el meu company de feina, mai ho hauria sabut.

Em van diagnosticar depressió fa 13 anys. Em vaig graduar de la universitat i em vaig incorporar a la plantilla fa 12 anys. Com tants altres, vaig viure segons una veritat profunda que no podia ni havia de parlar mai de depressió al despatx.Potser ho vaig aprendre veient com el meu pare lluitava amb una depressió major mentre mantenia una carrera legal amb èxit. O potser és una cosa més gran que la meva pròpia experiència individual, cosa que com a societat no sabem com afrontar.

Potser són les dues coses.

Sigui quina sigui la raó, durant la major part de la meva carrera, vaig amagar la depressió dels companys. Quan estava a la feina, estava realment. Vaig prosperar amb l'energia de fer-ho bé i em vaig sentir segur dins de les fronteres de la meva personalitat professional. Com podria estar deprimit quan feia una feina tan important? Com puc sentir-me ansiós quan tinc una altra revisió estel·lar del rendiment?

Però sí. Em sentia ansiós i trist gairebé la meitat del temps que estava a l'oficina. Darrere de la meva il·limitada energia, projectes perfectament organitzats i un somriure gegantí, hi havia una closca espantada i esgotada de mi mateixa. Estava aterrit per defraudar a ningú i sempre tenia un rendiment excessiu. El pes de la tristesa m’aixafaria durant les reunions i a l’ordinador. Sentint que les llàgrimes començaven a caure de nou, anava corrent al bany i plorava, plorava, plorava. I després esquitxa’m la cara amb aigua freda i gelada perquè ningú no ho pugui dir. Tantes vegades vaig sortir de l’oficina sentint-me massa esgotat per fer res més que caure al llit. I mai, ni una sola vegada, no li vaig dir al meu cap el que estava passant.

En lloc de parlar dels símptomes de la meva malaltia, diria coses com: "Estic bé. Avui estic cansat ". O, "Ara en tinc moltes al plat".

"És només un mal de cap. Estaré bé ".

Un canvi de perspectiva

No sabia fusionar Amy professional amb Amy Deprimida. Semblaven dues figures oposades, i cada vegada em vaig esgotar la tensió que hi havia dins meu. Pretendre és escorredor, sobretot quan ho feu entre vuit i deu hores al dia. No estava bé, no estava bé, però no pensava que hagués de dir a ningú a la feina que lluitava amb una malaltia mental. I si els meus companys de feina em perdessin el respecte? I si em consideressin boig o no apte per fer la meva feina? Què passa si la meva divulgació limitaria les oportunitats futures? Estava igualment desesperat per l’ajuda i aterrit pel possible resultat de demanar-la.

Tot va canviar per a mi el març del 2014. Feia mesos que lluitava després d'un canvi de medicaments i la meva depressió i ansietat estaven fora de control. De sobte, la meva malaltia mental era molt més gran que una cosa que podia amagar a la feina. Incapaç d’estabilitzar-me i tement per la meva pròpia seguretat, em vaig inscriure a un hospital psiquiàtric per primera vegada a la meva vida. A part de com afectaria aquesta decisió a la meva família, em preocupava obsessivament com podria perjudicar la meva carrera. Què pensarien els meus companys? No m’imaginava enfrontar-me a cap d’ells mai més.

Mirant enrere en aquella època, ara puc veure que m’enfrontava a un gran canvi de perspectiva. Em vaig enfrontar a un camí rocós per davant, des de la malaltia greu fins a la recuperació i el retorn a l’estabilitat. Durant gairebé un any, no vaig poder treballar gens. No podia fer front a la depressió amagant-me darrere de la perfecta professional Amy. Ja no podia pretendre que estava bé, perquè òbviament no. Em vaig veure obligat a explorar per què posava tant èmfasi en la meva carrera i reputació, fins i tot en detriment meu.

Com preparar-se per a "La conversa"

Quan va arribar el moment de tornar a la feina, vaig sentir que començava de nou. Necessitava prendre les coses lentament, demanar ajuda i establir-me límits saludables.

Al principi, estava aterrit per la possibilitat de dir a un nou cap que lluitava amb la depressió i l’ansietat. Abans de la conversa, vaig llegir alguns consells per ajudar-me a sentir-me més còmode. Aquests són els que van funcionar per a mi:

1. Feu-ho en persona. Era important parlar en persona més que per telèfon i, definitivament, no per correu electrònic.
2. Trieu un moment adequat per a vosaltres. Vaig demanar una reunió quan em sentia relativament tranquil. Va ser millor revelar sense plorar ni escalar les meves emocions.
3. El coneixement és poder. Vaig compartir informació bàsica sobre la depressió, inclosa la que buscava ajuda professional per a la meva malaltia. Vaig arribar amb una llista organitzada de prioritats específiques, que descrivia les tasques que sentia que podia gestionar i on necessitava suport addicional. No compartia dades personals com qui era el meu terapeuta o quins medicaments prenia.
4. Mantingueu-lo professional. Vaig expressar el meu agraïment pel suport i la comprensió del meu cap i vaig subratllar que encara em sentia capaç de realitzar la meva feina. I vaig mantenir la conversa relativament curta, abstenint-me de compartir massa detalls sobre la foscor de la depressió. Vaig trobar que abordar la conversa d’una manera professional i franca donava el to a un resultat positiu.

Les lliçons que he après

Quan vaig reconstruir la meva vida i vaig prendre noves decisions, tant a la feina com a la meva vida personal, vaig aprendre algunes coses que m’agradaria conèixer des de l’inici de la meva carrera.

1. La depressió és una malaltia com qualsevol altra

La malaltia mental sovint se sentia més com un problema personal vergonyós que una condició mèdica legítima. Desitjaria poder superar-ho tot intentant una mica més. Però, de la mateixa manera que no es pot desitjar la diabetis o una malaltia cardíaca, aquest enfocament mai no va funcionar. Vaig haver d’acceptar fonamentalment que la depressió és una malaltia que necessita tractament professional. No és culpa meva ni de la meva elecció. Fer millor aquest canvi de perspectiva informa sobre com ara tracto la depressió a la feina. De vegades necessito un dia de malaltia. Vaig deixar anar la culpa i la vergonya i vaig començar a cuidar-me millor.

2. No estic sol a l’hora d’afrontar la depressió a la feina

La malaltia mental pot ser aïllant i sovint em trobaria pensant que jo era l’únic que lluitava amb ella. Amb la meva recuperació, vaig començar a obtenir més informació sobre quantes persones es veuen afectades per les condicions de salut mental. Aproximadament 1 de cada 5 adults als Estats Units es veu afectat per malalties mentals cada any. De fet, la depressió clínica és la mundial. Quan penso en aquestes estadístiques en el context del meu despatx, és gairebé segur que no estava ni estava sol a l’hora de tractar la depressió o l’ansietat.

3. Cada cop més empresaris donen suport al benestar emocional en el lloc de treball

L’estigma en salut mental és una cosa real, però hi ha un coneixement creixent de com la salut mental pot afectar els empleats, especialment en empreses més grans amb departaments de recursos humans. Demaneu que consulteu el manual de personal del vostre empresari. Aquests documents us indicaran el que heu de saber sobre els vostres drets i avantatges.

Convertint el meu espai de treball en un espai segur

Durant la major part de la meva carrera, vaig creure que no hauria de dir a ningú que tenia depressió. Després del meu gran episodi, vaig sentir que necessitava explicar-ho a tothom. Avui he establert un camí mitjà saludable a la feina. He trobat algunes persones amb qui confio per parlar sobre com em sento. És cert que no tothom se sent còmode parlant de malalties mentals i, de tant en tant, rebré un comentari desinformat o perjudicial. He après a ignorar aquestes observacions, perquè no són el meu reflex. Però tenir algunes persones en les que puc confiar m’ajuda a sentir-me menys aïllat i m’ofereix un suport crític durant les moltes hores que passo al despatx.

I la meva obertura crea un lloc segur perquè també s’obrin. Junts trencem l’estigma sobre la salut mental al lloc de treball.

El vell jo i el tot jo

Mitjançant una gran quantitat de treball dur, coratge i autoexploració, Personal Amy s'ha convertit en Amy Professional. Estic sencer. La mateixa dona que entra al despatx cada matí en surt al final de la jornada laboral. De vegades encara em preocupa el que pensen els meus companys sobre la meva malaltia mental, però quan apareix aquest pensament, ho reconec pel que és: un símptoma de la meva depressió i ansietat.

Durant els primers deu anys de la meva carrera, vaig gastar una gran quantitat d’energia intentant semblar bé per a altres persones. El meu major temor era que algú ho entengués i pensés menys en mi per tenir depressió. He après a prioritzar el meu propi benestar sobre el que algú pugui pensar sobre mi. En lloc de passar innombrables hores superant, obsessionant i fingint, dedico aquesta energia a portar una vida autèntica. Que el que he fet sigui prou bo. Reconèixer quan estic aclaparat. Demanant ajuda. Dir que no quan ho necessiti.

La conclusió és que per a mi és més important estar bé que no pas semblar estar bé.

Amy Marlow viu amb depressió i trastorn d’ansietat generalitzada i és l’autora de Blau Blau clar, que va ser nomenat un dels nostres Els millors blocs de depressió. Segueix-la a Twitter a @_bluelightblue_.