11 formes de Tai Chi pot beneficiar la seva salut

Content

• Què és el tai chi?
• 1. Redueix l’estrès
• 2. Millora l’estat d’ànim
• 3. Millor dormir
• 4. Promou la pèrdua de pes
• 5. Millora la cognició en adults grans
• 6. Redueix el risc de caiguda en adults més grans
• 7. Millora els símptomes de la fibromiàlgia
• 8. Millora els símptomes de la MPOC
• 9. Millora l'equilibri i la força en persones amb Parkinson
• 10. Segura per a persones amb malalties coronàries
• 11. Redueix el dolor per l’artritis
• El tai chi és segur?
• Com començar el tai chi
• L'elecció d'un estil de tai chi
• En què es diferencia el tai chi del ioga?
• Emportar

Què és el tai chi?

El Tai chi és una forma d’exercici que va començar com a tradició xinesa. Es basa en arts marcials i comporta moviments lents i respiracions profundes. El Tai-chi té molts beneficis físics i emocionals. Alguns dels beneficis del tai txi ​​inclouen disminució de l’ansietat i depressió i millores en la cognició. També pot ajudar a gestionar símptomes d’algunes malalties cròniques, com la fibromiàlgia o la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC).

Continua llegint per obtenir més informació sobre els beneficis i els riscos del tai-chi i sobre com pots començar a practicar aquest exercici.

1. Redueix l’estrès

Un dels principals beneficis del tai-chi és la seva capacitat per reduir l'estrès i l'ansietat, tot i que la majoria de les evidències són anecdòtiques.

El 2018, un estudi va comparar els efectes del tai-chi en l’ansietat relacionada amb l’estrès amb l’exercici tradicional. L’estudi va incloure 50 participants. Els investigadors van trobar que el tai-chi proporcionava els mateixos beneficis per gestionar l’ansietat relacionada amb l’estrès que l’exercici. Com que el tai-chi també inclou meditació i respiració centrada, els investigadors van observar que el tai-chi pot ser superior a altres formes d’exercici per reduir l’estrès i l’ansietat. Tot i això, cal un estudi a gran escala.

El Tai-chi és molt accessible i té un impacte menor que moltes altres formes d’exercici. Els investigadors van trobar que és segur i barat, per la qual cosa pot ser una bona opció si d’altra manera estàs sa i tens ansietat relacionada amb l’estrès.

2. Millora l’estat d’ànim

El Tai-txi pot ajudar a millorar l’estat d’ànim si estàs deprimit o ansiós. Una investigació preliminar suggereix que practicar regularment tai chi pot reduir els símptomes de l’ansietat i la depressió. Es creu que les respiracions i moviments lents i conscients tenen un efecte positiu en el sistema nerviós i les hormones reguladores de l'estat d'ànim. S’estan fent més investigacions per establir un vincle clar entre el tai-txi i l’ànim millorat.

3. Millor dormir

Practicar tai-chi regularment us pot ajudar a dormir més tranquil.

Un estudi va seguir als adults joves amb ansietat després que se'ls prescrís dues classes de tai-chi cada setmana, durant 10 setmanes. A partir dels informes dels participants, les persones que van practicar tai-chi van experimentar millores significatives en la seva qualitat del son en comparació amb les del grup de control. Aquest mateix grup també va experimentar una disminució dels seus símptomes d’ansietat.

El Tai-chi pot millorar el son també per a adults grans. En un estudi publicat el 2016, els investigadors van descobrir que dos mesos de classes de tai-txi dues vegades setmanals es van associar amb un millor son en adults més grans amb deteriorament cognitiu.

4. Promou la pèrdua de pes

Practicar regularment tai chi pot causar pèrdua de pes. Un estudi va fer un seguiment dels canvis en el pes en un grup d’adults que practicaven tai txi ​​cinc vegades a la setmana durant 45 minuts. Al final de les 12 setmanes, aquests adults van perdre una mica més d’una lliura sense fer cap canvi addicional d’estil de vida.

5. Millora la cognició en adults grans

El Tai-chi pot millorar la cognició en adults grans amb deteriorament cognitiu. Més concretament, el tai-chi pot ajudar a millorar la memòria i les habilitats del funcionament executiu, com prestar atenció i dur a terme tasques complexes.

6. Redueix el risc de caiguda en adults més grans

El Tai-txi pot ajudar a millorar l’equilibri i la funció motora i reduir la por de caure en adults majors. També pot reduir les caigudes reals després de 8 setmanes de pràctica i reduir significativament les caigudes després de 16 setmanes de pràctica. Com que la por a caure pot reduir la independència i la qualitat de vida i les caigudes poden comportar complicacions greus, el tai-chi pot oferir el benefici addicional de millorar la qualitat de vida i el benestar general en adults grans.

7. Millora els símptomes de la fibromiàlgia

El Tai-chi pot complir els mètodes tradicionals per a la gestió de certes malalties cròniques.

Els resultats d’un estudi del 2018 van demostrar que una pràctica de tai-chi consistent pot disminuir els símptomes de la fibromiàlgia en algunes persones. Els participants a l'estudi que van practicar tai-txi durant 52 setmanes van mostrar millores en els seus símptomes relacionats amb la fibromiàlgia en comparació amb els participants que practiquen aeròbic. Obteniu informació sobre altres tractaments alternatius per als símptomes de la fibromiàlgia.

8. Millora els símptomes de la MPOC

El Tai-chi pot millorar alguns dels símptomes de la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC). En un estudi, les persones amb MPOC van practicar tai-chi durant 12 setmanes. Al final de l’estudi, tenen millores en la seva capacitat d’exercici i van reportar una millora global de la seva qualitat de vida.

9. Millora l'equilibri i la força en persones amb Parkinson

En un assaig aleatori i controlat de 195 participants, es va trobar que la pràctica regular de tai-chi va disminuir el nombre de caigudes en persones amb malaltia de Parkinson. El Tai-txi també us pot ajudar a augmentar la força de les cames i l’equilibri general.

10. Segura per a persones amb malalties coronàries

El Tai-chi és una forma segura d’exercici moderat que podeu provar si teniu malalties coronàries. Després d'un esdeveniment cardiovascular, les pràctiques regulars de tai-chi poden ajudar-vos a:

• augmentar l’activitat física
• perdre pes
• millorar la vostra qualitat de vida

11. Redueix el dolor per l’artritis

En un estudi a petita escala del 2010, 15 participants amb artritis reumatoide (RA) van practicar tai txi ​​durant 12 setmanes. Al final de l'estudi, els participants van denunciar menys dolor i millorar la mobilitat i l'equilibri.

Un estudi més gran i anterior va trobar resultats similars en persones amb artrosi de genoll (OA). En aquest estudi, 40 participants amb OA al genoll van practicar 60 minuts de tai-chi, dues vegades per setmana durant 12 setmanes. Després de l'estudi, els participants van reportar una reducció del dolor i una millora de la mobilitat i la qualitat de vida.

Si es compara amb la teràpia física, també s'ha trobat que el tai-chi és tan eficaç en el tractament de la genomàtica genètica.

Sempre parleu amb el vostre metge abans de començar a fer tai chi si teniu artritis. És possible que hàgiu de fer versions modificades d’alguns dels moviments.

El tai chi és segur?

El Tai-chi és generalment considerat com un exercici segur amb pocs efectes secundaris. Si ets un principiant, pots experimentar dolors o dolors després de practicar el tai-chi. Les formes més rigoroses de tai-chi i la pràctica impropia de tai-chi estan associades amb un augment del risc de lesions a les articulacions. Especialment si sou nous tai-chi, considereu assistir a una classe o treballar amb un instructor per reduir el risc de lesions.

Si esteu embarassades, parleu amb el vostre proveïdor sanitari abans de començar un nou programa d’exercicis.

Com començar el tai chi

El Tai-chi es centra en una postura adequada i moviments exactes, cosa difícil d’aprendre pel vostre compte. Si no ets nou a fer tai chi, fes una classe o aconsegueixi un instructor.

El Tai-txi s’imparteix en estudis de tots els Estats Units i d’altres països. Gimnasos més grans, com el YMCA, de vegades també ofereixen classes de tai-chi.

L'elecció d'un estil de tai chi

Hi ha cinc estils diferents de tai-chi, i cada estil es pot modificar per adaptar-se als vostres objectius i al vostre nivell de forma personal. Tots els estils de tai-chi incorporen un moviment continu d'una posició a una altra.

• El tai-chi en estil Yang es centra en els moviments lents i graciosos i la relaxació. L’estil Yang és un bon punt de partida per a principiants.
• El tai-chi estil Wu és un èmfasi en els micro-moviments. Aquest estil de tai chi es practica molt lentament.
• El tai chi de l'estil Chen utilitza moviments lents i ràpids. Si eres nou a la pràctica, aquest estil de tai chi pot resultar difícil.
• El tai-chi de l'estil solar comparteix moltes semblances amb l'estil Chen. L’estil de sol implica menys agrupaments, petades i cops de puny, cosa que el fa menys exigent físicament.
• L’estil haoi tai chi és un estil menys conegut i rarament practicat. Aquest estil de tai chi es defineix mitjançant un enfocament centrat en la posició precisa i la força interna.

En què es diferencia el tai chi del ioga?

El Tai-chi posa èmfasi en el moviment dels fluids i té arrels a la cultura xinesa. El ioga se centra a presentar i es va originar al nord de l’Índia.

Tant el tai txi ​​com el ioga són formes d’exercici que impliquen meditació i respiració profunda, i tenen beneficis similars, com ara:

• alleuja l’estrès
• millora l’estat d’ànim
• Millora el son

Emportar

El Tai chi és un exercici que pot beneficiar tant adults sans com adults que viuen amb una malaltia crònica.

Els avantatges del tai chi inclouen:

• millor dormir
• pèrdua de pes
• estat d’ànim millorat
• gestió de malalties cròniques

Si us interessa provar el tai-chi, un instructor us pot ajudar a començar. S'ofereixen classes en estudis especialitzats, centres comunitaris i gimnasos.