Aquest entrenament de Tabata porta els moviments bàsics al següent nivell

Content

• Burpee amb aixecament de mà a peus oposat
• Push-Up amb rotació oberta
• A la gatzoneta fins a punxar
• Tauló amb cercles de braços
• Revisió de

Quantes taules, okupes o flexions avorrides creieu que heu fet durant la vostra vida? Cansat d’ells encara? Aquest entrenament de Tabata solucionarà exactament això; és una explosió de quatre minuts de tot el cos de variacions de taulons, flexions i posades a la gatzoneta que desafiaran el vostre cos i la vostra ment de diferents maneres. El cervell que hi ha darrere no és cap altre que l’entrenadora Kaisa Keranen, també coneguda com la famosa @kaisafit i creadora del nostre repte Tabata de 30 dies. T'agrada el que ofereixen els seus entrenaments? Per sort, hi ha molt d’on va sortir. Feu un cop d'ull al seu entrenament de culata Tabata, al circuit de flexió de 4 minuts o a l'exercici Tabata per a un nucli i unes potes esculpides.

Com funciona: pel que fa a Tabata, es tracta d’anar el més dur possible per a tantes repeticions com sigui possible (AMRAP). Només feu cada moviment durant 20 segons i després obtindreu 10 segons de descans. Repetiu el circuit de dues a quatre vegades per fer un entrenament de mida que us deixarà sense alè.

Burpee amb aixecament de mà a peus oposat

A. Comenceu en posició de tauler alt.

B. Col·loqueu la cama dreta recta per sota la cama esquerra i estireu el taló cap a l'esquerra, aixecant la mà esquerra per tocar els dits del peu dret. Tornar a la planxa alta. Repetiu per l'altre costat, tocant els dits esquerres amb la mà dreta, i després torneu al tauler alt.

C. Saltar els peus a les mans. Explotar immediatament en un salt. Aterra, després posa les mans al terra i torna a saltar a la taula alta.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Push-Up amb rotació oberta

A. Comenceu en posició de tauler alt. Baixeu el pit cap al terra per fer una flexió.

B. Allunyar el pit del terra i aixecar immediatament el braç dret cap al sostre per obrir-lo en espiral.

C. Col·loqueu la mà cap a la planxa alta i, a continuació, feu una altra flexió, aquesta vegada aixecant el braç esquerre i girant cap al costat esquerre. Repetiu, alternant els costats.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

A la gatzoneta fins a punxar

A. Baixeu-vos a la gatzoneta amb les mans entrellaçades davant de la cara, deixant caure el cul tan baix com sigui possible mantenint un nucli ajustat i els genolls darrere dels dits dels peus.

B. Premeu cap amunt, conduint el genoll dret cap al pit mentre feu un cop de puny cap a la dreta amb la mà esquerra.

C. Baixeu immediatament cap a una altra posició a la gatzoneta i realitzeu-ho a l’altre costat, fent pujar el genoll esquerre i punxant cap a la banda esquerra amb la mà dreta. Repetiu, alternant els costats.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Tauló amb cercles de braços

A. Comenceu en posició de tauler alt.

B. Aixequeu el braç dret dret cap endavant i, a continuació, encercleu per sobre del cap. Doble el colze per tocar el dors de la mà per baixar l'esquena.

C. Inverteix el moviment per girar el braç cap a la taula. Repetiu per l'altre costat. Continueu alternant.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Revisió de