5 consells per gestionar la inflamació del període

Content

• Com es pot tractar i prevenir la inflor?
• 1. Menja els aliments adequats
• 2. Beu molta aigua
• 3. Omet l'alcohol i la cafeïna
• 4. Feu exercici regularment
• 5. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
• Quan es produeix la inflor?
• Per què els períodes causen inflor?
• Quan hauríeu de visitar un metge?
• Quina és la vostra perspectiva?
• Solució alimentària: vèncer la inflació

Visió general

La distensió és un símptoma precoç comú de la menstruació que experimenten moltes dones. Pot semblar que s’hagi engreixat o que l’abdomen o altres parts del cos estiguin estretes o fins i tot inflades.

La distensió general es produeix molt abans que comenci el període i desapareixerà un cop hagueu menstruat durant uns dies. És possible que no pugueu evitar la inflor completament, però hi ha alguns tractaments a casa que podeu intentar reduir. A continuació, es detallen algunes maneres de reduir el període de distensió:

• seguiu una dieta baixa en sodi, que inclogui fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres
• beure molta aigua
• omet la cafeïna i l'alcohol
• limitar els aliments processats
• Fer exercici regularment
• prendre un diürètic
• parleu amb el vostre metge sobre si les píndoles anticonceptives poden ajudar

Si el vostre inflor és extrem o afecta les vostres activitats diàries, haureu de parlar amb el vostre metge.

Com es pot tractar i prevenir la inflor?

Tot i que no hi ha cura única, diverses modificacions de l’estil de vida poden reduir-la abans i durant el període.

1. Menja els aliments adequats

Heu d’evitar menjar massa sal. Com se sap si la seva dieta és massa rica en sal? L'American Heart Association recomana limitar la ingesta diària de sal a un màxim de 2.300 mg.

Els aliments processats contenen molta sal i altres ingredients que poden no ser els més saludables per a vosaltres. En el seu lloc, centreu-vos en menjar fruites i verdures, així com en altres aliments saludables, com cereals integrals, proteïnes magres, fruits secs i llavors.

2. Beu molta aigua

Assegureu-vos de beure molta aigua els dies previs a la menstruació. Proveu de portar una ampolla d’aigua amb vosaltres i intenteu omplir-la diverses vegades al dia. No hi ha una única recomanació sobre la quantitat d'aigua que cal beure cada dia. La quantitat varia d'una persona a una altra i depèn de l'entorn, la salut personal i altres factors. Una bona regla general és apuntar a un mínim de vuit gots d’aigua de 8 unces al dia. Moltes ampolles d’aigua reutilitzables contenen 32 o 24 unces. Per tant, segons la mida que utilitzeu, és possible que només hàgiu de beure de 2 a 3 ampolles al dia per obtenir les 64 unces.

3. Omet l'alcohol i la cafeïna

Els experts creuen que tant l’alcohol com la cafeïna contribueixen a la inflor i a altres símptomes de la síndrome premenstrual (PMS). En lloc d’aquestes begudes, beveu més aigua.

Si teniu dificultats per saltar-vos la tassa de cafè del matí, proveu de substituir-la per una beguda que tingui menys cafeïna, com el te, o substituïu una part del cafè amb cafeïna per un tipus descafeïnat.

4. Feu exercici regularment

L’exercici regular és clau per reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. Experts que voleu aconseguir un dels següents:

• algunes hores d’activitat física moderada a la setmana
• una hora o més d'activitat vigorosa a la setmana
• una combinació d’aquests nivells d’activitat

Per obtenir un pla d’aptitud òptim, afegiu alguns exercicis per construir els músculs unes quantes vegades a la setmana.

5. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments

Si els remeis casolans no redueixen la inflor abans i durant el període, potser voldreu parlar amb el vostre metge sobre altres tractaments. Alguns d'aquests són:

• Control de natalitat. Prendre píndoles anticonceptives us pot ajudar a reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. Haureu de parlar amb el vostre metge sobre el millor mètode anticonceptiu per a vosaltres.
• Diürètics. Aquestes pastilles ajuden a reduir el líquid que emmagatzema el cos. El vostre metge pot prescriure-les per alleujar la inflor severa.

Quan es produeix la inflor?

Probablement experimentareu inflor bé abans de començar el període. La inflor es considera un símptoma molt comú de la síndrome premenstrual. Els símptomes de la síndrome premenstrual poden començar una o dues setmanes abans que comenci el període. Podeu inflar cada mes, de tant en tant, o no. L'alleujament de la inflor es pot produir immediatament després de començar el període o uns dies després.

És possible que tingueu altres símptomes de la síndrome premenstrual. El Congrés Americà d’Obstetres i Ginecòlegs afirma que fins al 85% de les dones presenten símptomes físics relacionats amb el seu període. A més de la inflor, altres símptomes comuns inclouen:

• calambres
• desitjos de menjar
• malhumorat
• acne
• fatiga

Els símptomes que teniu també poden canviar de mes a mes o a mesura que envelleixis.

Per què els períodes causen inflor?

La resposta breu són les hormones. La síndrome premenstrual es produeix durant la fase lútea del cicle menstrual.És llavors quan les hormones estrògens i progesterona poden fluctuar. També és quan el revestiment de l’úter s’espessa. Si queda embarassada, l’òvul fecundat s’uneix al revestiment uterí engrossit. Si no esteu embarassada, el revestiment engrossit us deixa el cos i teniu un període.

És possible que les hormones no siguin l’única raó per la qual tingueu símptomes físics abans de la menstruació. Altres causes dels símptomes poden estar relacionades amb:

• els vostres gens
• el tipus i la quantitat de vitamines i minerals que preneu
• la vostra dieta, sobretot si és alta en sal
• el nombre de begudes i aliments que teniu amb cafeïna o alcohol

Quan hauríeu de visitar un metge?

Haureu de parlar amb el vostre metge si esteu inflant:

• no desapareix després de la regla
• és prou greu per afectar les vostres activitats diàries

La inflor severa pot ser un signe d’una condició mèdica o pot ser que s’hagi de tractar de manera diferent.

Quina és la vostra perspectiva?

La inflor lleu a moderada que comença abans de la menstruació i desapareix poc després de la menstruació no sol preocupar-se. Sempre que pugueu funcionar amb normalitat i els símptomes es produeixin al voltant de la menstruació, és probable que tot el que hàgiu de fer per reduir els símptomes sigui provar algunes modificacions de l’estil de vida. No obstant això, si teniu inflor més greu que us dificulta les activitats diàries, parleu amb el vostre metge.

Solució alimentària: vèncer la inflació