11 signes i símptomes de massa estrès

Content

• 1. L’acne
• 2. Cefalees
• 3. Dolor crònic
• 4. Malaltia freqüent
• 5. Disminució de l’energia i l’insomni
• 6. Canvis en el Libido
• 7. Problemes digestius
• 8. Canvis d’apetit
• 9. Depressió
• 10. Bateig de cor ràpid
• 11. Suor
• La línia de fons

L’estrès es defineix com un estat de tensió mental o emocional causada per circumstàncies adverses.

En un moment o un altre, la majoria de les persones tenen problemes d’estrès. De fet, un estudi va trobar que el 33% dels adults van declarar haver experimentat nivells elevats d’estrès percebut (1).

La malaltia està associada a una llarga llista de símptomes físics i mentals.

Aquest article analitzarà 11 signes i símptomes comuns d’estrès.

1. L’acne

L’acne és una de les formes més visibles que l’estrès sovint es manifesta.

Quan algunes persones se senten estressades, acostumen a tocar-se la cara. Això pot estendre bacteris i contribuir al desenvolupament de l’acne.

Diversos estudis també han confirmat que l’acne pot estar associat a nivells més alts d’estrès.

Un estudi va mesurar la gravetat de l’acne en 22 persones abans i durant un examen. Els nivells d’estrès augmentats com a resultat de l’examen es van associar amb una major gravetat de l’acne (2).

Un altre estudi de 94 adolescents va trobar que els nivells d’estrès més alts van estar associats amb pitjor acne, especialment en els nois (3).

Aquests estudis mostren una associació, però no tenen en compte altres factors que poden estar implicats. És necessària més investigació per veure la connexió entre l’acne i l’estrès.

A més de l’estrès, altres causes possibles de l’acne són els canvis hormonals, els bacteris, l’excés de producció d’oli i els porus bloquejats.

Resum Alguns estudis han trobat que els nivells més alts d’estrès s’associen amb l’augment de la gravetat de l’acne.

2. Cefalees

Molts estudis han trobat que l’estrès pot contribuir als mals de cap, una condició caracteritzada pel dolor al cap o al coll.

Un estudi de 267 persones amb mals de cap crònics va trobar que un esdeveniment estressant va precedir el desenvolupament de cefalees cròniques en aproximadament el 45% dels casos (4).

Un estudi més ampli va demostrar que la intensitat d’estrès augmentada es va associar amb un augment del nombre de dies de mal de cap experimentats al mes (5).

Un altre estudi va enquestar a 150 membres del servei militar en una clínica de cefalea, i va trobar que el 67% va declarar que els seus mals de cap es van desencadenar per l'estrès, el que el converteix en el segon desencadenant més freqüent (6).

Altres desencadenants habituals de cefalea són la falta de son, el consum d’alcohol i la deshidratació.

Resum L’estrès és un desencadenant habitual dels mals de cap. Molts estudis han trobat que els nivells d’estrès augmentats s’associen a l’augment de la freqüència de mal de cap.

3. Dolor crònic

Els dolors i dolors són una queixa freqüent que pot resultar d'un augment dels nivells d'estrès.

Un estudi format per 37 adolescents amb malaltia de cèl·lules falciformes va trobar que els nivells més alts d’estrès diari estaven associats a un augment dels nivells de dolor del mateix dia (7).

Altres estudis han demostrat que l'augment dels nivells de l'hormona de l'estrès el cortisol pot estar associat a un dolor crònic.

Per exemple, un estudi va comparar 16 persones amb dolor d'esquena crònic a un grup control. Es va trobar que els que tenien dolor crònic tenien nivells més elevats de cortisol (8).

Un altre estudi va demostrar que les persones amb dolor crònic tenien nivells més elevats de cortisol als cabells, un indicador d’estrès perllongat (9).

Tingueu en compte que aquests estudis mostren una associació, però no ens fixem en altres factors que poden estar implicats. A més, no està clar si l'estrès contribueix al dolor crònic o viceversa, o si hi ha un altre factor que provoca tots dos.

A més de l’estrès, hi ha molts altres factors que poden contribuir al dolor crònic, incloses afeccions com ara l’envelliment, les lesions, la mala postura i danys nerviosos.

Resum Alguns estudis han trobat que el dolor crònic pot estar associat a nivells més alts d’estrès, així com a nivells més elevats de cortisol.

4. Malaltia freqüent

Si teniu la sensació que lluiteu constantment en algun cas dels sniffles, pot ser culpa l’estrès.

L’estrès pot afectar el sistema immune i pot provocar una major susceptibilitat a les infeccions.

En un estudi, a 61 adults més grans se'ls va injectar la vacuna contra la grip. Es va trobar que els que tenien estrès crònic tenien una resposta immune debilitada a la vacuna, cosa que indica que l'estrès podria estar associat a una disminució de la immunitat (10).

En un altre estudi, es van classificar 235 adults en un grup d’estrès alt o baix. Durant un període de sis mesos, els del grup d’estrès alt van experimentar un 70% més d’infeccions respiratòries i van tenir gairebé un 61% més de dies de símptomes que el grup d’estrès baix (11).

De la mateixa manera, una anàlisi de 27 estudis va demostrar que l'estrès estava relacionat amb una major susceptibilitat de desenvolupar una infecció respiratòria superior (12).

Cal conèixer més sobre humans per entendre la complexa connexió entre l’estrès i la immunitat.

Tanmateix, l’estrès és només una peça del trencaclosques quan es tracta de salut immune. Un sistema immunitari afeblit també pot ser el resultat d’una dieta pobra, inactivitat física i alguns trastorns d’immunodeficiència com la leucèmia i el mieloma múltiple.

Resum L’estrès pot afectar el sistema immune. Els estudis mostren que els nivells d’estrès més alts estan associats a una major susceptibilitat a la infecció.

5. Disminució de l’energia i l’insomni

La fatiga crònica i la disminució dels nivells d’energia també poden ser causats per un estrès perllongat.

Per exemple, un estudi de 2.483 persones va trobar que la fatiga estava fortament associada a l'augment dels nivells d'estrès (13).

L’estrès també pot interrompre el son i provocar insomni, que pot provocar una baixa energia.

Un petit estudi va trobar que els nivells més alts d’estrès relacionat amb el treball van estar associats amb un augment de somnolència i inquietud a l’hora d’anar a dormir (14).

Un altre estudi de 2.316 participants va demostrar que experimentar un nombre més gran d'esdeveniments estressants va estar significativament associat a un augment del risc d'insomni (15).

Aquests estudis mostren una associació, però no tenen en compte altres factors que poden haver jugat un paper. És necessària més investigació per determinar si l’estrès pot causar directament disminució dels nivells d’energia.

Altres factors que poden tenir un paper en la disminució dels nivells d’energia són la deshidratació, el nivell baix de sucre a la sang, una dieta deficient o una tiroides no activa.

Resum L’estrès s’associa a fatiga i interrupcions del son, que poden provocar disminució del nivell d’energia.

6. Canvis en el Libido

Moltes persones experimenten canvis en la seva conducta sexual durant períodes d’estrès.

Un petit estudi va avaluar els nivells d’estrès de 30 dones i després va mesurar la seva excitació mentre van veure una pel·lícula eròtica. Els que presentaven nivells alts d’estrès crònic van experimentar menys excitació en comparació amb els amb nivells d’estrès més baixos (16).

Un altre estudi format per 103 dones va trobar que els nivells més alts d’estrès van estar associats a menors nivells d’activitat i satisfacció sexuals (17).

De la mateixa manera, un estudi es va fixar en 339 residents mèdics. Va informar que els nivells elevats d’estrès van afectar negativament el desig sexual, la excitació i la satisfacció (18).

Hi ha moltes altres causes possibles de canvis en la libido, com ara canvis hormonals, fatiga i causes psicològiques.

Resum Alguns estudis han trobat que els nivells més alts d’estrès s’associen a menys desig sexual, excitació i satisfacció.

7. Problemes digestius

Els problemes digestius com la diarrea i el restrenyiment també poden ser causats per alts nivells d’estrès.

Per exemple, un estudi va estudiar 2.699 nens i va trobar que l’exposició a esdeveniments estressants estava associada a un augment del risc de restrenyiment (19).

L’estrès pot afectar especialment aquells amb trastorns digestius com la síndrome de l’intestí irritable (SII) o la malaltia inflamatòria intestinal (IBD). Es caracteritzen per dolor a l'estómac, inflor, diarrea i restrenyiment.

En un estudi, els nivells d’estrès majors diaris es van associar amb l’augment d’angoixa digestiva en 181 dones amb SII (20).

A més, una anàlisi de 18 estudis que van investigar el paper de l’estrès en la malaltia inflamatòria intestinal va observar que el 72% dels estudis van trobar una associació entre l’estrès i els símptomes digestius (21).

Tot i que aquests estudis mostren una associació, es necessiten més estudis per veure com l’estrès pot afectar directament el sistema digestiu.

Tingueu en compte que molts altres factors poden causar problemes digestius, com la dieta, la deshidratació, els nivells d’activitat física, la infecció o certs medicaments.

Resum Alguns estudis han trobat que l’estrès pot estar associat a problemes digestius com el restrenyiment i la diarrea, especialment en aquells amb trastorns digestius.

8. Canvis d’apetit

Els canvis d’apetit són habituals en moments d’estrès.

Quan us sentiu estressat, podeu trobar-vos amb cap gana o bé amb la gresca al mig de la nit.

Un estudi d’estudiants universitaris va trobar que el 81% va declarar que van experimentar canvis en la gana quan van estar estressats. D’aquests, el 62% va tenir un augment de la gana, mentre que el 38% va experimentar una disminució (22).

En un estudi de 129 persones, l’exposició a l’estrès es va associar a conductes com menjar sense tenir gana (23).

Aquests canvis d'apetit també poden causar fluctuacions del pes durant els períodes d'estrès.Per exemple, un estudi de 1.355 persones va comprovar que l'estrès estava associat a l'augment de pes en adults amb sobrepès (24).

Si bé aquests estudis mostren una associació entre l’estrès i els canvis d’apetit o pes, es necessiten més estudis per entendre si hi ha altres factors.

Altres possibles causes de canvis d’apetit són l’ús de certs medicaments o fàrmacs, canvis hormonals i condicions psicològiques.

Resum Els estudis demostren que pot haver-hi una associació entre canvis d'apetit i estrès. Per a alguns, els nivells més alts d’estrès també poden estar associats a l’augment de pes.

9. Depressió

Alguns estudis suggereixen que l’estrès crònic pot contribuir al desenvolupament de la depressió.

Un estudi realitzat sobre 816 dones amb depressió major va comprovar que l’aparició de la depressió estava associada significativament tant amb estrès agut com crònic (25).

Un altre estudi va trobar que els nivells alts d’estrès van estar associats a nivells més elevats de símptomes depressius en 240 adolescents (26).

A més, un estudi de 38 persones amb depressió major no crònica va trobar que els esdeveniments de la vida estressants estaven associats significativament amb episodis depressius (27).

Recordeu que aquests estudis mostren una associació, però no volen dir necessàriament que l’estrès causi depressió. Cal més investigació sobre el paper de l’estrès en el desenvolupament de la depressió.

A més de l'estrès, altres possibles col·laboradors de la depressió inclouen antecedents familiars, nivells d'hormones, factors ambientals i fins i tot certs medicaments.

Resum Alguns estudis han trobat que nivells elevats d’estrès poden estar associats a episodis de depressió i depressió.

10. Bateig de cor ràpid

Un batec cardíac ràpid i un augment de la freqüència cardíaca també poden ser símptomes d’estrès alt.

Un estudi va mesurar la reactivitat de la freqüència cardíaca en resposta a esdeveniments estressants i no estressants, i va trobar que la freqüència cardíaca era significativament més alta durant les condicions estressants (28).

Un altre estudi realitzat en 133 adolescents va trobar que sotmetre's a una tasca estressant va causar un augment de la freqüència cardíaca (29).

En un estudi similar, es va trobar exposar 87 estudiants a una tasca estressant per augmentar la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Curiosament, tocar música relaxant durant la tasca va ajudar a prevenir aquests canvis (30).

Un batec cardíac ràpid també pot ser causat per la hipertensió arterial, la malaltia de la tiroides, certes afeccions cardíaques i per beure grans quantitats de begudes cafeinades o alcohòliques.

Resum Diversos estudis han demostrat que els nivells alts d’estrès poden causar un ritme cardíac ràpid o una freqüència cardíaca. Esdeveniments o tasques estressants també poden augmentar la freqüència cardíaca.

11. Suor

L’exposició a l’estrès també pot provocar una sudoració excessiva.

Un petit estudi va estudiar a 20 persones amb hiperhidrosi palmar, una condició caracteritzada per un excés de sudoració a les mans. L'estudi va valorar la seva taxa de sudoració durant tot el dia mitjançant una escala de 0 a 10.

L’estrès i l’exercici tant van augmentar significativament la velocitat de sudoració de dos a cinc punts en aquelles persones amb hiperhidrosi palmarina, com en el grup de control (31).

Un altre estudi va trobar que l'exposició a l'estrès va causar quantitats elevades de sudoració i olor en 40 adolescents (32).

L’excés de sudoració també es pot produir per ansietat, esgotament de calor, afeccions de la tiroides i l’ús de certs medicaments.

Resum Els estudis demostren que l'estrès pot causar augment de la sudoració, tant per a persones amb condicions de sudoració com la hiperhidrosi palmariana i per a la població en general.

La línia de fons

L’estrès és una cosa que experimentarà la majoria de la gent en un moment o altre.

Pot afectar molts aspectes de la salut i presenta una àmplia gamma de símptomes, inclosos la reducció dels nivells d’energia i l’apetició de mal de cap o dolor crònic.

Afortunadament, hi ha moltes maneres d’ajudar a alleujar l’estrès, com ara practicar consciència, fer exercici i fer ioga.

També podeu consultar els suggeriments d’aquest article, que enumera 16 maneres senzilles d’alleujar l’estrès i l’ansietat.