6 maneres de controlar l’estrès d’un canvi de tractament de l’EM

Content

• 1. Aprèn a detectar els signes
• 2. Construir una xarxa de suport
• 3. Mantingueu-vos actius
• 4. Practicar exercicis de mindfulness
• 5. Refineu el vostre horari de son
• 6. Diverteix-te una mica
• El menjar per emportar

Quan feu un canvi al pla de tractament de l’EM, és difícil saber exactament com reaccionarà el vostre cos. Per a algunes persones, el canvi i la incertesa són una font d’estrès. És més, alguns suggereixen que l’estrès en si mateix pot exacerbar els símptomes de l’EM i provocar un augment de les recaigudes.

És per això que és possible que vulgueu fer un esforç per minimitzar l’estrès quan comenceu un nou curs de tractament. No només us podreu centrar en sentir-vos tranquil i equilibrat, sinó que també podreu obtenir una idea més precisa de com el vostre cos està responent a la nova medicació.

Les sis estratègies següents proporcionen un punt de partida per gestionar els nivells d’estrès mentre vostè i el seu metge treballen per trobar el pla de tractament adequat.

1. Aprèn a detectar els signes

El primer pas per controlar l’estrès és aprendre a reconèixer els signes i símptomes. Diferents persones responen als sentiments d’estrès o ansietat de maneres diferents. Per exemple, algunes persones poden sentir-se tristes i ploroses. Altres poden trobar-se més irritables.

Alguns símptomes comuns d’estrès i EM són similars, com la fatiga o els músculs tensos. Per això, és una bona idea mantenir un registre durant tot el dia de moments concrets en què us sentiu estressats, així com les circumstàncies que els envolten. Això us ajudarà a identificar estímuls o situacions que us desencadenaran l’estrès, juntament amb els símptomes específics que experimentareu quan estigueu estressats.

Tingueu present i documenteu qualsevol dels símptomes més habituals de l’estrès, que inclouen:

• respiració superficial
• suant
• problemes estomacals, com diarrea, nàusees o restrenyiment
• pensaments ansiosos
• depressió
• fatiga
• opressió muscular
• problemes per dormir
• deteriorament de la memòria

2. Construir una xarxa de suport

Tens gent en la qual pots recolzar-te quan et sents baix o estressat? De vegades, tothom necessita suports. Compartir les vostres preocupacions i obtenir una nova perspectiva pot ser útil i us pot permetre veure els vostres problemes amb una nova llum.

Ja sigui en persona, per telèfon o per missatge de text, no tingueu por de contactar amb amics propers i familiars per obtenir ajuda. És possible que alguns d’ells no estiguin segurs del que poden fer per ajudar durant una recaiguda, així que feu-los saber que xerrar junts en si mateix és un confort. Això pot fins i tot animar-los a mantenir-se en contacte estret quan ho necessiteu.

Parlar amb un assessor professional és una altra opció. Si no esteu segur de qui voleu contactar, parleu amb el vostre metge sobre com obtenir una derivació.

3. Mantingueu-vos actius

Fins i tot si els símptomes de l’EM restringeixen la vostra mobilitat, intenteu mantenir-vos tan actius com pugueu controlar sempre que us en sentiu a l’abast. S’ha demostrat que l’activitat física redueix l’estrès. A més, fer exercici ajuda a mantenir el cos el més fort possible mentre canvieu de tractament.

Alguns centres comunitaris ofereixen classes recreatives dissenyades específicament per a persones amb EM i altres condicions de salut, així que penseu a buscar opcions a la vostra àrea local. Si no podeu participar en un entrenament complet, proveu de fer activitats menys feixugues com caminar i fer jardineria.

4. Practicar exercicis de mindfulness

Les tècniques d’atenció plena com la respiració profunda, el ioga i la meditació poden ajudar-vos a relaxar-vos quan us sentiu estressat. Molts exercicis de respiració profunda i relaxació muscular progressiva només triguen uns quants minuts a realitzar-se i es poden fer des de qualsevol lloc.

Aquí teniu un simple exercici de respiració profunda que podeu utilitzar sempre que us estigueu estressat:

• Poseu-vos el més còmode possible, ja sigui assegut en una cadira o estirat en posició reclinada.
• Col·loqueu una mà a l’estómac i respireu profundament pel nas, comptant fins a cinc a mesura que ho feu. Hauríeu de sentir com la panxa s’omple gradualment d’aire.
• Sense fer pauses ni retenir la respiració, expireu lentament per la boca.
• Repetiu aquest procés durant tres a cinc minuts.

5. Refineu el vostre horari de son

L’estrès i la falta de son sovint van de la mà en un cicle difícil. L’estrès pot empitjorar el son i sentir-se mal descansat pot causar més estrès.

Intenteu dormir millor cada nit establint-vos una hora normal per dormir i despertar. Tenir un horari de son és una bona manera d’evitar l’insomni. La majoria d’adults necessiten de set a vuit hores de son cada nit.

El millor és evitar estimulants com la cafeïna, el sucre i la nicotina al vespre. Mantenir-se allunyat de les pantalles, com ara el telèfon i la televisió, també us pot ajudar. Si continua tenint problemes per dormir, parleu amb el vostre metge.

6. Diverteix-te una mica

"Diverteix-te" pot ser l'últim que pensis quan comences un nou tractament contra l'EM. Però us podria sorprendre el millor que us faci sentir una mica de riure. Ja sigui la vostra comèdia de lloc preferida o el vídeo d’un gos muntant en monopatí, veure alguna cosa divertida us pot donar un impuls ràpid.

Jugar a jocs és una altra manera de distreure’s de l’estrès. Penseu en la possibilitat de jugar a un joc de taula o de cartes amb la família o els amics. Si esteu sols, fins i tot un joc per a un jugador com el solitari o un joc d’ordinador us pot proporcionar un descans mental benvingut.

El menjar per emportar

És habitual sentir una mica d’estrès si canvieu de tractament per l’EM. Recordeu que hi ha coses que podeu fer per alleujar la tensió. Centreu-vos en la cura de la vostra salut i intenteu dedicar temps a les activitats relaxants. Mantenir-se connectat amb la família i els amics us pot ajudar a reduir l’estrès, alhora que us proporcionarà assistència mentre canvieu el tractament.