Com puc trobar aliments saludables mentre estigui on sigueu?

Content

• Què menjar?

Proveu de restaurants i aperitius amb moltes proteïnes i fibra.

P: El meu estil de vida em troba en moviment gairebé cada dia, de manera que les bones opcions alimentàries de vegades són difícils d’evitar. Crec que necessito reduir la meva càrrega de carbohidrats i centrar-me en les proteïnes. La meva debilitat són les postres: {textend} Vaig sucumbir a un formatge de nabiu danès a l’aeroport. Quines opcions de menjar ràpid podeu recomanar per evitar aquest danès?

Tot i que pot semblar que les opcions nutritives per menjar i berenar són limitades als aeroports, a les parades de descans i a les botigues de conveniència, saber quins articles cal cercar pot ampliar les opcions de menjar ràpid saludable.

Els aeroports solen tenir una gran concentració de restaurants de menjar ràpid i d’oferta de menjar ferralla. No obstant això, la majoria d’aeroports també tenen restaurants que ofereixen àpats saludables o botigues que ofereixen els seus prestatges amb aperitius i begudes nutritives.

Per exemple, visitar un restaurant o un bar que es troben en un establiment de menjar ràpid us pot ajudar a prendre millors decisions i menjar menys durant tot el dia.

A l’hora d’escollir un àpat o berenar, preneu-vos un moment per considerar què pot oferir al vostre cos en termes de nutrició. Pregunteu-vos si l’article que voleu és una opció d’ompliment que us mantindrà satisfet, que és clau per mantenir un pes corporal saludable.

Els menjars i els aperitius rics en fibra, proteïnes i greixos saludables us poden ajudar a mantenir-vos plens durant més temps que els aliments baixos en proteïnes i rics en carbohidrats refinats i sucres afegits ().

Tot i que el formatge de nabiu és molt probable que us hagi satisfet el gust, és probable que no us mantingueu ple durant molt de temps. A més, articles com els danesos tenen un alt contingut en sucres afegits i en carbohidrats refinats, cosa que pot causar fluctuacions dramàtiques en els nivells de sucre en la sang ({textend} possiblement provoca gana i perjudiqui la vostra salut (,)).

Per tant, aconseguir menjars i aperitius nutritius, rics en proteïnes i fibres hauria de ser una prioritat.

Què menjar?

Quan aneu al restaurant de l’aeroport, proveu de demanar un plat que consta de moltes verdures fresques o cuites que s’ofereixen amb una font de proteïnes omplerta, com ara una amanida de jardí amb pollastre a la planxa o un ou dur. Les amanides d’amanides com fruits secs, llavors, formatge i alvocat ofereixen fonts saludables de greixos que poden ajudar a augmentar la sensació de plenitud.

Quan escolliu un producte per berenar de botigues de conveniència o benzineres, opteu per articles mínimament processats, rics en proteïnes i fibra, com ara:

• fruits secs
• pals de formatge
• mantega de fruits secs i fruita
• ous durs
• paquets de hummus i verdures
• barreja de senders

A més, és millor renunciar a begudes carregades de calories i sucre, incloses les begudes endolcides de cafè, refrescos i begudes energètiques. Optar per aigua o tisanes sense sucre per mantenir controlada la ingesta de calories i sucre.

Jillian Kubala és dietista registrada amb seu a Westhampton, Nova York. Jillian té un màster en nutrició a la Facultat de Medicina de la Universitat Stony Brook i un grau en ciències de la nutrició. A part d’escriure a Healthline Nutrition, dirigeix ​​una consulta privada basada a l’extrem est de Long Island, Nova York, on ajuda els seus clients a aconseguir un benestar òptim mitjançant canvis nutricionals i d’estil de vida. Jillian practica el que predica, dedicant el seu temps lliure a la petita granja que inclou horts de flors i horts i un ramat de gallines. Aconsegueix-la a través d'ella lloc web o endavant Instagram.