La sorprenent raó per la qual et fa mal la part baixa de l'esquena quan corres

Content

• Revisió de

Potser sembla que la seva part baixa de l'esquena no juga un paper important a l'hora de córrer, però mantenir el cos verticalment durant molt de temps pot fer-te vulnerable a lesions, especialment a la zona lumbar. És per això que un grup d’investigadors del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d’Ohio, amb l’ajut dels Instituts Nacionals de Salut (NIH), van realitzar un estudi de simulació per esbrinar per què els corredors poden experimentar aquest tipus de dolor i què es podria fer per prevenir a llarg termini. (Relacionat: mai està bé tenir dolor lumbar després d'un entrenament?)

L'autor principal de l'estudi, Ajit Chaudhari, Ph.D., professor associat del departament de kinesiologia de l'OSU, va crear models virtuals basats en vuit corredors reals per veure com els ossos i les articulacions es veuen afectats per córrer (vegeu la foto).

Un cop finalitzades les simulacions, els investigadors van manipular diferents músculs de cada corredor, debilitant-los i fatigant-los per veure com la resta del cos compensa. Resulta que tenir un nucli feble pot augmentar la càrrega a la columna vertebral d’una manera que pot provocar dolor lumbar.

"Els músculs que compensaven quan el nucli profund era feble van provocar majors esforços de tall (empenta i estirament de les vèrtebres) a la columna lumbar (on la columna vertebral es corba cap a l'interior cap a l'abdomen)", explica Chaudhari Forma. "Aquestes forces poden provocar que les vèrtebres individuals es llisquin una al costat de l'altra o es moguin d'un costat a l'altre, cosa que posa més tensió en les parts de la columna que poden causar dolor a la part baixa de l'esquena. Essencialment, quan es tenen músculs del nucli profund febles o inactius, és possible que pugueu córrer de la mateixa manera, amb la mateixa forma, però acabareu sobrecarregant la columna lumbar de maneres que poden causar lesions ".

Però Chaudhari no parla dels teus abdominals. "Aquests són els músculs que podeu veure, els vostres" músculs de la platja ", i estan just a sota de la pell i solen estar més allunyats de la vostra columna vertebral", diu. Els músculs del nucli profund estan més a prop de la columna vertebral i solen ser més curts, connectant una part de la columna lumbar a una altra. "Quan són forts, aquests músculs mantenen la columna vertebral al seu lloc, cosa que provoca menys lesions", diu Chaudhari. (Relacionat: Els mites de l'abdominal que necessiteu per deixar de creure ara mateix)

És habitual que les persones, fins i tot els atletes ben condicionats, descuidin el seu nucli profund, explica Chaudhari. Tot i que els abdominals i abdominals poden funcionar amb els abdominals, fan poc per al vostre nucli profund. Chaudhari recomana centrar-se en exercicis que us obliguen a mantenir el nucli en una posició estable, com taulons i ponts en superfícies inestables com una pilota Bosu o un disc d'equilibri. (Relacionat: Aquests exercicis abdominals són el secret per evitar el dolor lumbar)

Revisió de