No estàs dormint prou, diu el CDC

Content

• Revisió de

Un terç dels nord-americans no dormen prou, segons un nou informe dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC). Gran xoc. Entre disputar aquesta gran promoció a la feina i guanyar els vostres diners a ClassPass, qui diable té temps durant set hores senceres?

"El culpable més gran és que la gent no valora el son", diu Janet Kennedy, Ph.D., psicòloga clínica especialitzada en el tractament de trastorns del son. "La gent està orgullosa de tenir una filosofia de "dormiré quan estigui mort", però el son et permet ser productiu i saludable a la llarga".

L’informe incloïa una enquesta a més de 400.000 nord-americans i va trobar que el 35% de les persones dormen menys de set hores de son, cosa que augmenta el seu risc per a tota una sèrie de mals com l’obesitat, la pressió arterial alta, les malalties del cor, la diabetis, l’ictus, l’estrès i fins i tot la mort. Yikes.

Com més t'obsessiones amb l'èxit, pitjor serà. "Les demandes de productivitat són tan altes i les persones estan connectades a dispositius per a motius laborals i socials tot el dia", diu Kennedy. "Aquests límits s'han desintegrat i està erosionant la qualitat i la quantitat del son". (Vegeu: L'ús de les xarxes socials està enfonsant els nostres patrons de son.) A més, després d'un llarg dia assegut en trànsit, reunions i hores feliços, el vostre cos simplement no ho és. llest dormir.

Mireu, es tracta de deixar-vos passar d’aquest estat hiperocupat a un estat més relaxant. "Configureu una alarma que us recordi que heu de desconnectar abans d'anar a dormir", diu Kennedy. A continuació, prova una mica d'estirament o ioga lleuger per ajudar-te a dormir. (Ens agraden aquestes tècniques de respiració de ioga relaxants.)

I si realment necessiteu estar connectat per alguna raó, assegureu-vos de reduir la llum blava emesa per la pantalla del telèfon i de l'ordinador. (Aquest tipus de llum diu al teu cos que deixi de produir melatonina, l'hormona que et fa sentir somnolència.) Aplicacions com f.lux ajusten la llum de les teves pantalles en funció de l'hora del dia, el que significa que obtindràs una tonalitat més daurada al crepuscle hores que no arruïnaran el vostre patró de son.

En definitiva, però, res millor que donar-se un santuari clàssic per al son, diu Kennedy. "Una màquina de soroll blanc, un llibre a l'antiga i alguns bons llençols són claus", diu. Estàs al màxim quan estàs funcionant amb un tanc ple, així que inverteix més a la nit i podràs invertir més durant el dia.

Revisió de