3 maneres de donar suport a la vostra salut mental amb el tacte personal

Content

• 1. Utilitzant el tacte per notar simplement
• A punt per provar-ho?
• 2. Automassatge per reduir la tensió
• A punt per provar-ho?
• 3. Toqueu per explorar on cal assistència
• A punt per provar-ho?
• Provem-ho junts!

Durant aquest període d'aïllament personal, crec que el tacte personal és més important que mai.

Com a terapeuta somàtic, el tacte de suport (amb el consentiment del client) pot ser una de les eines més poderoses que faig servir.

Conec de primera mà el poder curatiu del tacte i la profunda connexió amb un mateix i amb els altres que pot proporcionar, sovint molt més del que qualsevol altra paraula pot fer.

D’aquesta manera, com a terapeuta, ofereixo contacte a parts dels meus clients que poden sentir dolor, tensió o trauma sorgint en un moment determinat. La connexió ment-cos és una part important de la curació.

Per exemple, si tingués un client que em parlés de la seva ferida infantil, i notés que agafaven el coll, aixecaven les espatlles i feien ganyotes a la cara, potser els demanaria que exploressin directament aquestes sensacions.

En lloc de continuar parlant i ignorant aquestes manifestacions físiques, els convidaria a donar més curiositat al que viuen físicament. Fins i tot podria oferir una mà de suport a l’espatlla o a la part superior de l’esquena (amb el consentiment, és clar).

Per descomptat, hi ha moltes preguntes sobre com terapeutes com jo podem utilitzar el tacte quan molts de nosaltres ara estem practicant digitalment. Aquí és on l’autotoc de suport pot ser útil.

Però, com funcionaria, exactament? Utilitzaré aquest exemple per il·lustrar tres maneres diferents en què el tacte personal pot ser terapèutic:

1. Utilitzant el tacte per notar simplement

Amb el client anterior, potser els demanaré que posin una mà a prop de la font de la seva tensió física.

Podria semblar demanar al meu client que posés la mà al costat del coll i respirés en aquell espai o que explorés si una autoabraça se sentia solidària.

A partir d’aquí, practicaríem una mica d’atenció. Seguiment i escaneig de sensacions, emocions, pensaments, records, imatges o sentiments que sorgeixin en aquell moment en el seu cos - notar, no jutjar.

Sovint sorgeix una sensació d’alliberament i fins i tot relaxació quan tendim intencionadament al nostre malestar, fins i tot amb els gestos més senzills.

A punt per provar-ho?

Voleu provar d’utilitzar el tacte per notar-ho ràpidament en aquest mateix moment? Col·loqueu una mà al cor i una a la panxa, respirant profundament. Què veieu que us apareix?

Voila! Encara que tingueu dificultats per notar res, també és important saber-ho. Heu obtingut informació nova sobre la vostra connexió ment-cos per explorar més endavant.

2. Automassatge per reduir la tensió

L’automassatge pot ser una manera poderosa d’alliberar tensions. Després de notar tensions al cos, sovint dirigeixo els meus clients perquè facin servir l’automassatge.

En el nostre exemple anterior, podria demanar al meu client que porti les seves pròpies mans al coll, fent pressió suaument i explorant com se sent. També els convidaria a explorar on el toc del cos podria sentir-se solidari.

M’agrada demanar als clients que siguin conscients de la pressió que apliquen i que notin si apareixen altres sensacions en altres llocs del cos. També els animo a fer ajustaments i també a observar com se sent.

A punt per provar-ho?

Preneu-vos un moment per adonar-vos de quant podeu estar apretant la mandíbula ara mateix. Us sorprèn el que heu descobert?

Tant si n’esteu plenament conscient com si no, molts de nosaltres mantenim l’estrès a les mandíbules, cosa que el converteix en un lloc meravellós per explorar l’automassatge.

Si us és accessible, us convido a agafar una o les dues mans, trobar la línia de la mandíbula i començar a fer-hi massatges suaument, augmentant la pressió si us sembla adequat. És difícil permetre l'alliberament? Es sent una banda diferent de l’altra?

També podeu provar d’obrir bé i tancar la boca unes quantes vegades i, fins i tot, intentar badallar un parell de vegades; després observeu ara com us sentiu.

3. Toqueu per explorar on cal assistència

Oferir als clients l’espai per explorar on el tacte corporal es pot sentir solidari és una part important de la feina que faig com a terapeuta somàtic.

Això vol dir que no només convido els clients a tocar on designo, sinó que exploren i descobreixen realment on el tacte els resulta més reparador.

En el nostre exemple anterior, és possible que el meu client comenci pel coll, però després noti que aplicar pressió al bíceps també se sent relaxant.

Això també pot provocar zones on el tacte pot semblar massa desencadenant.És important recordar que està bé! Aquesta és una oportunitat per ser suau i compassiu amb vosaltres mateixos, honrant que això no sigui el que necessita el vostre cos ara mateix.

A punt per provar-ho?

Preneu-vos un moment i analitzeu el vostre cos fent-vos aquesta pregunta: quina zona del meu cos se sent força neutral?

Això convida a explorar des d’un lloc còmode en lloc d’un dolor físic, que pot ser complex i confús.

Potser és el lòbul de l’orella o el dit del peu o la canyeta del bebè: pot ser a qualsevol lloc. Utilitzant aquest lloc del cos, preneu-vos el temps per explorar aplicant diverses formes i pressions de tacte. Permeteu-vos notar el que us sorgeix. Permeteu-vos mantenir una conversa amb el vostre cos, inclinant-vos pel que us dóna suport.

Provem-ho junts!

Al vídeo següent, comparteixo un parell d’exemples d’autotacte senzill i solidari que podeu fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

El poder curatiu del tacte és el que s’ha desanimat en moltes cultures, tant amb les altres com amb nosaltres mateixos.

Durant aquest període d’aïllament propi, crec que el tacte personal pot ser més important que mai. Aquesta desconnexió ment-cos té implicacions molt doloroses, fins i tot a llarg termini.

El més fort és que el tacte personal és un recurs al qual molts de nosaltres tenim accés, encara que només tinguem la capacitat de tancar els ulls mentre notem les nostres sensacions internes, com ara que les nostres parpelles s’uneixen o que l’aire es mou als pulmons.

Recordeu-vos de prendre un moment per respirar i calmar-vos, encara que només sigui uns minuts. Retornar-nos al nostre cos, sobretot en moments d’estrès i desconnexió, pot ser una manera poderosa de tenir cura de nosaltres mateixos.

Rachel Otis és terapeuta somàtica, feminista queer interseccional, activista corporal, supervivent de la malaltia de Crohn i escriptora que es va graduar a l’Institut d’Estudis Integrals de Califòrnia a San Francisco amb el seu màster en psicologia d’assessorament. Rachel creu en oferir-li l'oportunitat de continuar canviant de paradigma social, mentre celebra el cos en tota la seva glòria. Les sessions estan disponibles a escala variable i mitjançant tele-teràpia. Contacta amb ella a través d’Instagram.