Suplements que podeu tenir en compte per a l’artrosi del genoll

Content

• Efecte dels suplements
• Curcumina
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Col·lagen
• Àcids grassos omega-3 i oli de peix
• Glucosamina i sulfat de condroitina
• Urpa del diable
• Emportar

Efecte dels suplements

L’artrosi (OA) del genoll és una afecció freqüent que implica:

• dolor
• inflor
• inflamació lleu

Hi ha disponibles diversos tractaments mèdics i remeis naturals, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i AINS tòpics. Aquests poden ajudar a alleujar el dolor, però poden tenir efectes negatius en algunes persones.

Aquesta és una de les raons per les quals podeu considerar suplements, especialment aquells que poden augmentar la resposta antiinflamatòria del cos.

Les opcions del suplement poden incloure:

• curcumina, que es troba a la cúrcuma
• resveratrol
• Boswellia serrata (encens)
• col·lagen

Tot i això, és important tenir en compte que hi ha molt poques investigacions que demostrin que els suplements ajuden a controlar els símptomes de l’OA del genoll.

A més, l’Administració d’aliments i medicaments (FDA) no regula els suplements, de manera que no hi ha manera de saber amb precisió què conté un producte.

Per aquestes raons, l'American College of Reumatology and the Arthritis Foundation (ACR / AF) no recomana l'ús de glucosamina i altres suplements.

Seguiu llegint per obtenir informació sobre alguns suplements que us poden ajudar a controlar l'OA del genoll.

Curcumina

La curcumina és un antioxidant que pot oferir una gran varietat de beneficis antiinflamatoris. És present a la cúrcuma, una espècie suau que pot afegir color i sabor als plats dolços i salats, així com als tes.

També està disponible com a suplement.

La curcumina, present a la cúrcuma, ha tingut un paper important en la medicina xinesa i ayurvèdica, a causa de les seves propietats antiinflamatòries.

El 2019, alguns van trobar que les càpsules de curcumina van tenir un efecte similar sobre els símptomes de l’artrosi del genoll com el diclofenac, un AINE.

En l'estudi, 139 persones amb OA del genoll van prendre una tableta de 50 mil·ligrams de diclofenac dues vegades al dia durant 28 dies o una càpsula de curcumina de 500 mil·ligrams tres vegades al dia.

Els dos grups van dir que els seus nivells de dolor van millorar, però els que van prendre curcumina van tenir menys efectes negatius. La investigació va suggerir que les persones que no puguin prendre AINE poden utilitzar curcumina.

La cúrcuma us pot ajudar a perdre pes?

Resveratrol

El resveratrol és un altre nutrient que té propietats antioxidants i antiinflamatòries.

Les fonts de resveratrol inclouen:

• raïm
• tomàquets
• vi negre
• cacauets
• soja
• alguns tes

En un 2018, els científics van donar a 110 persones amb OA lleu a moderada del genoll una dosi de resveratrol de 500 mil·ligrams o un placebo.

Van prendre aquesta combinació juntament amb una dosi de 15 grams de AINE meloxicam cada dia durant 90 dies.

Les persones que van prendre resveratrol van trobar que els seus nivells de dolor van baixar significativament, en comparació amb els que van prendre el placebo.

Es necessita més investigació per confirmar que el resveratrol pot beneficiar les persones amb OA.

Tot i això, si ja preneu un altre AINE i no redueix el dolor tant com desitgeu, la investigació suggereix que el resveratrol pot ser un complement útil.

Boswellia serrata

Boswellia serrata prové de la resina de l’arbre d’encens. Els herbolaris l’utilitzen per tractar l’artritis. Els àcids boswellics, presents a Boswellia, poden disminuir la inflamació i afavorir la salut de les articulacions.

Un 2019 va examinar les diferents maneres en què l’àcid boswellic podria ajudar a controlar les malalties cròniques, inclosa l’OA. Segons la forma en què s’utilitzen, les proves amb animals han demostrat que els àcids boswellics poden ajudar amb l’OA mitjançant:

• restablint l’equilibri bioquímic a l’articulació
• reduir la pèrdua de cartílag

Els autors d'un van assenyalar que, en un petit estudi més antic, prendre una combinació de boswellia i altres ingredients va millorar el dolor i la funcionalitat en persones amb OA.

Van afegir que altres estudis més grans no van confirmar aquestes troballes.

Actualment no hi ha proves que ho indiquin Boswellia serrata els suplements poden millorar els símptomes en persones amb OA del genoll.

Coneix alguns fets i mites sobre els beneficis de l’encens.

Col·lagen

El col·lagen tipus 2 és un tipus de proteïna i el component principal del cartílag. Per aquest motiu, algunes persones prenen suplements de col·lagen per donar suport a la salut del genoll i tractar la OA.

En un grup petit, 39 persones amb OA del genoll van prendre 1.500 mil·ligrams d’acetaminofè al dia, sols o amb 10 mil·ligrams de col·lagen tipus 2.

Després de 3 mesos, els que van prendre col·lagen van dir que la seva capacitat per caminar, la seva funció general i la qualitat de vida havien millorat. No obstant això, les proves no van demostrar que la destrucció del cartílag s'havia reduït.

Tot i això, calen més estudis, ja que la investigació no ha conclòs que el col·lagen ajudarà a alleujar l’OA del genoll.

Malgrat això, la Fundació Arthritis diu que és probable que la presa sigui segura sempre que seguiu les instruccions.

Està disponible:

• en forma de pastilles, en forma concentrada
• com a gelatina o col·lagen hidrolitzat, en forma de pols

Podeu barrejar la pols en un batut.

L'AF recomana a la gent que:

• Prengui no més de 40 mil·ligrams al dia en forma de suplement
• si el preneu com a gelatina o com a col·lagen hidrolitzat, preneu-ne 10 grams al dia
• utilitzeu un "fabricant de col·lagen de planta" si sou vegans o vegetarians

Quins aliments augmenten la producció de col·lagen del cos?

Àcids grassos omega-3 i oli de peix

Els àcids grassos omega 3 són un tipus d’oli saludable. Estan presents en l’oli de peix.

Les fonts naturals d’aquests àcids grassos inclouen:

• aigua freda i peixos grassos, com ara les sardines
• llavors de lli
• llavors de Chia
• nous
• Llavors de carbassa
• soja i tofu
• canola i oli d'oliva

Molta gent també pren suplements d’omega-3 o d’oli de peix.

En un estudi, la gent va dir que els seus nivells de dolor van disminuir després de prendre suplements d’oli de peix.

Els que van informar de la millora havien pres una dosi baixa en lloc d’una dosi elevada. Van veure la millora al cap de 2 anys. Després d'un any, no es va produir cap millora significativa.

En comentar aquest estudi, altres científics van expressar més preocupacions. Van assenyalar que consumir més de 3 grams d'oli de peix al dia podria ser perillós.

Els perills potencials inclouen un augment del consum de mercuri, hematomes i sagnats. Els investigadors van concloure que no hi ha proves suficients per justificar l’ús de l’oli de peix per OA.

L’ACR / AF no recomana utilitzar oli de peix per OA. També diuen que no hi ha proves suficients per demostrar que funciona.

Quins aliments són rics en àcids grassos omega 3?

Glucosamina i sulfat de condroitina

Algunes persones utilitzen glucosamina, sulfat de condroitina o una combinació dels dos per a la OA del genoll.

Hi ha hagut grans assajos controlats aleatoris sobre glucosamina i sulfat de condroitina, però no han proporcionat resultats consistents.

L’evidència anecdòtica mostra que algunes persones informen de beneficis i d’altres no, però tampoc no hi ha cap manera coherent d’identificar específicament qui beneficia i qui no.

Científicament i anecdòticament, tant la glucosamina com la condroitina són generalment segures per a la majoria de les persones.

Simplement no hi ha prou investigació disponible per determinar-ne l’eficàcia.

Per aquest motiu, l’ACR / AF recomana encaridament no utilitzar aquests suplements.

Urpa del diable

Urpa del diable (Harpagophytum procumbens), també coneguda com a planta de grappa, pot ajudar a disminuir el dolor relacionat amb l’OA. Diversos estudis han suggerit que té propietats antiinflamatòries.

En una publicació publicada el 2014, un producte comercial que contenia urpes del diable, bromelina i curcumina va millorar el dolor articular en persones amb OA. Els participants van prendre dues càpsules de 650 mil·ligrams tres vegades al dia durant 60 dies.

Tot i que la investigació demostra que l’arpa del diable pot ajudar a alleujar el dolor de l’OA, hi ha efectes secundaris.

Pot augmentar els nivells d’àcid estomacal i pot provocar problemes gastrointestinals. També és per a persones amb úlceres, càlculs biliars i diabetis.

Emportar

Probablement, el vostre metge us recomanarà tractaments sense medicaments si teniu OA del genoll, i aquestes recomanacions poden incloure suplements.

Tot i això, no tots els suplements són eficaços i és essencial aprendre a utilitzar-los amb seguretat.

Abans de prendre suplements:

• consulteu primer amb el vostre metge que siguin segurs per al vostre ús
• obteniu els vostres suplements d’una font de bona reputació
• seguiu les instruccions proporcionades

Altres tractaments no farmacològics poden incloure:

• intentant seguir una dieta sana, equilibrada i densa en nutrients
• esforçant-se per mantenir un pes saludable

Tot i que actualment no hi ha cura per a l’OA, treballar amb el vostre metge i fer determinats canvis en l’estil de vida us pot ajudar a controlar l’artritis i altres afeccions.