Proveu-ho: 25 suplements per a l’ansietat

Content

• Coses a tenir en compte
• Vitamines i altres complements dietètics
• 1. Vitamina A
• 2. Complex B
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E
• 6. Oli de peix
• 7. GABA
• 8. L-teanina
• 9. Magnesi
• 10. 5-HTP
• Suplements d’herbes
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Camamilla
• 14. Kava kava
• 15. Lavanda
• 16. Balsam de llimona
• 17. Passionflower
• 18. Rhodiola
• 19. Herba de Sant Joan
• 20. Valeriana
• Suplements amb ingredients barrejats
• 21. Ashwagandha i Bacopa
• 22. Bacopa i oli de peix
• 23. Camamilla i espígol
• 24. L'herba de sant Joan i la passió
• 25. Balsam de valeriana i llimona
• La línia de fons

Coses a tenir en compte

Els suplements no tenen la finalitat de substituir els medicaments prescrits ni altres teràpies aprovades per metges. Però poden ser complements útils al vostre pla d’atenció.

Tot i que els suplements següents es toleren bé, és important comprendre com us poden afectar específicament. L’edat, la propera cirurgia, l’embaràs o altres condicions de salut subjacents poden afectar la seva dosi individual. Alguns suplements són perillosos quan es prenen en dosis superiors a les recomanades.

Sempre heu de consultar amb el vostre metge abans d’afegir suplements a la vostra rutina. Poden discutir els possibles efectes secundaris o interaccions medicamentoses amb vostè.

També és important tenir en compte que l’Administració d’aliments i drogues dels Estats Units no regula ni supervisa els suplements com ho fan els medicaments. Només heu de comprar als fabricants de confiança, així com seguir qualsevol informació de dosificació a una T.

Continua llegint per conèixer com vitamines, herbes i altres suplements poden ajudar a reduir els sentiments d’ansietat i promoure el benestar general.

Vitamines i altres complements dietètics

Si ja mengeu una dieta equilibrada, pot ser que aquest tipus de suplements no sigui necessari. Però si sabeu que la vostra dieta manca de nutrients clau, els suplements dietètics poden ser la clau per alleujar els símptomes.

Tot i que els suplements dietètics no són un substitut del menjar en sí, poden ajudar-vos a obtenir els nutrients que necessiteu mentre reprengueu la dieta.

El vostre metge també us pot ajudar a identificar o confirmar qualsevol deficiència, així com a oferir informació sobre la dosi i la salut dietètica en general.

1. Vitamina A

Les persones amb ansietat a vegades manquen de vitamina A. La vitamina A és un antioxidant que s’ha demostrat que ajuda a gestionar els símptomes d’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’aproximadament 10.000 unitats internacionals (UI), preses com a comprimit un cop al dia.

2. Complex B

Els suplements del complex B contenen totes les vitamines B que necessita el teu cos. Molts són vitals per a un sistema nerviós saludable. També poden ajudar a millorar els símptomes d’ansietat i depressió.

Com utilitzar: Les dosificacions d’etiquetes per complexos B que contenen totes les vitamines B poden variar. De mitjana, les dosificacions oscil·len entre els 300 mil·ligrams (mg) i els propers als 500 mg. Qualsevol de les dues dosis es pot prendre com un comprimit al dia.

3. Vitamina C

Antioxidants com la vitamina C poden ajudar a prevenir danys oxidatius al sistema nerviós. Els danys oxidatius poden augmentar l’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement oscil·la entre 500 i 1000 mg. Es pot dividir en dos comprimits o prendre-ho com a comprimit un cop al dia.

4. Vitamina D

La vitamina D és un nutrient important que ajuda al cos a absorbir altres vitamines. La deficiència de vitamina D pot comportar altres deficiències de vitamines, que poden combinar l’ansietat i empitjorar-les.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement pot oscil·lar entre 1.000 i 2.000 UI. Qualsevol de les dosis es pot dividir en diversos comprimits o prendre com a comprimit un cop al dia.

5. Vitamina E

La vitamina E és un altre antioxidant. El vostre cos utilitza aquest nutrient ràpidament en moments d’estrès i ansietat. La vitamina E suplementària pot ajudar a restaurar aquest equilibri i reduir els símptomes.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 400 UI, presos com a comprimit un cop al dia.

6. Oli de peix

L’oli de peix té un gran contingut d’àcids grassos omega-3, que són antioxidants. Els suplements d’omega-3 com EPA i DHA s’han demostrat que ajuden a reduir l’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement pot contenir fins a 2.000 mg de EPA, ALA i DHA combinats. Cada dosi es pot dividir en diversos comprimits o prendre com a comprimit un cop al dia.

7. GABA

L’àcid gamma-aminobutíric (GAMMA) és un aminoàcid i un neurotransmissor del cervell.

Quan no hi ha prou GABA, l’ansietat pot empitjorar. Segons una revisió del 2015, els suplements amb GABA poden ajudar a substituir el GABA perdut, tot i que cal més recerca.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement pot oscil·lar entre 500 i 750 mg. Qualsevol de les dosis es pot dividir en diversos comprimits o prendre com a comprimit un cop al dia.

8. L-teanina

L-teanina és un aminoàcid. És una propietat calmant que es troba al te verd.

Un estudi del 2018 va demostrar que tenia beneficis antianxietats en rates. Un estudi humà del 2011 va valorar també els seus beneficis calmants.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 200 mg. Generalment es pren com a tauleta una vegada al dia.

9. Magnesi

El magnesi és un mineral necessari per a la salut humana. El vostre cos no en necessita gaire. Però si no en teniu prou, la deficiència de magnesi pot provocar símptomes d’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement pot oscil·lar entre 100 i 500 mg. Qualsevol de les dues dosis es pot prendre com a comprimit una vegada al dia.

10. 5-HTP

El 5-hidroxitriptriptà (5-HTP) és un neurotransmissor. És un precursor de la serotonina. Aquest és el "neurotransmissor de felicitat" del cervell humà.

Un estudi del 2012 va trobar que els suplements de 5-HTP poden ajudar a l'ansietat. Tot i això, aquests són més eficaços només quan s’utilitzen en determinades teràpies i per recomanació del seu metge.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement pot oscil·lar entre 50 i 200 mg. Ambdues dosis es poden prendre com a càpsula una vegada al dia.

Suplements d’herbes

Algunes herbes contenen fitoquímics que poden ajudar a alleujar els símptomes associats a l’ansietat.

Els suplements d'herbes normalment tenen formes de tintura, extracte, te o càpsula.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) és un remei adaptogen i ayurvèdic. Algunes investigacions suggereixen que pot ser tan eficaç com alguns medicaments per reduir l’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 900 mg. Es pot prendre com a dues càpsules de 450 mg preses una a dues vegades al dia.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) els extractes són estudiats per a l'activitat neuroprotectora o per a la protecció de neurones.

Un estudi del 2013 va trobar que Bacopa també podria reduir el cortisol. El cortisol és conegut com l’hormona de l’estrès. Pot tenir un paper en empitjorar els símptomes d’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 500 mg. Es pot dividir en dos comprimits o prendre-ho com a comprimit un cop al dia.

13. Camamilla

La camamilla prové de la Camamilla de Matricaria o Chamaemelum noble espècies. És àmpliament acceptat com a remei natural per als símptomes d’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement pot oscil·lar entre 350 i 500 mg. Es pot dividir en dos comprimits o prendre-ho com a comprimit un cop al dia.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) és una planta de les Illes del Pacífic. És un tònic tradicional calmant.

Un estudi del 2016 va trobar que s’adreça als receptors GABA que gestionen els símptomes d’ansietat. D’aquesta manera, millora les pròpies maneres naturals del seu cos de controlar l’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 250 mg. Es pot dividir en dos comprimits o prendre-ho com a comprimit un cop al dia. L’ús diari no hauria de superar les quatre setmanes.

15. Lavanda

Lavanda (Lavandula officinalis) ha estat durant molt temps un remei calmant calmant. Té efectes sedatius subtils sobre el sistema nerviós central que també poden ajudar a l’ansietat i la depressió.

Com utilitzar: La lavanda sol trobar-se en les barreges de suplements d’ansietat amb altres herbes. Per si sola, la dosi mitjana de suplement és d’uns 400 mg. Es pot dividir en dues càpsules o prendre-les com a càpsula una vegada al dia.

16. Balsam de llimona

Un parent proper d’espígol, llimona (Melissa officinalis) també suposa propietats sedants.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 500 mg. Es pot dividir en dues càpsules o prendre-les com a càpsula una vegada al dia.

17. Passionflower

Més conegut per la seva dolça fruita de la passió, el passionflower (Passiflora incarnata) també és un remei popular per a l’ansietat.

Els investigadors d’un estudi del 2017 van trobar que era tan eficaç com una prescripció d’ansietat principal. Es diu que un suplement o tintura de les flors funciona millor.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 500 mg. Es pot dividir en dues càpsules o prendre-les com a càpsula una vegada al dia.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) És una planta originària de les regions alpines. S'ha utilitzat com a agent tònic i calmant nerviós durant centenars d'anys.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 500 mg. Es pot dividir en dues càpsules o prendre-les com a càpsula una vegada al dia.

19. Herba de Sant Joan

L'herba clàssica emprada per a la depressió, la herba de Sant Joan (Hypericum perforatum), també s’utilitza per a l’ansietat.

Les investigacions actuals suggereixen que s’adapta millor a l’ansietat relacionada amb la depressió. Com l'herba de Sant Joan pot ajudar a altres formes d'ansietat requereix més investigació.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 300 mg. Es pot dividir entre dues i tres càpsules o prendre-les com a càpsula una vegada al dia. No heu de prendre això juntament amb la medicació antianxietat, per la qual cosa parleu amb el vostre metge sobre com o si s’hauria d’afegir això al vostre règim de tractament.

20. Valeriana

Encara que valeriana (Valeriana officinalis) és més conegut com a remei per al son, també pot ajudar a l’ansietat.

Com utilitzar: La dosi mitjana de suplement és d’uns 500 mg. Es pot dividir en dues càpsules o prendre-les com a càpsula una vegada al dia.

Suplements amb ingredients barrejats

Alguns suplements poden no contenir un sol nutrient o herba, sinó una combinació d’aquests.

Alguns estudis demostren que certes combinacions poden funcionar millor junts que soles. Si voleu provar-ne una, assegureu-vos de seguir les instruccions de prop.

21. Ashwagandha i Bacopa

Aquestes herbes s’utilitzen sovint en la medicina tradicional índia.

Un estudi ayurvèdic del 2012 va trobar que les dues herbes eren molt més efectives quan s'utilitzen junts. Aquest va ser especialment el cas de Bacopa. Va mostrar el menor efecte quan s'utilitzava sol.

22. Bacopa i oli de peix

Com a medicina tradicional, Bacopa s’administra amb aliments per ser eficaç. Això es deu al fet que la bacopa és soluble en greixos i, per tant, és més eficaç quan es consumeix amb greixos.

Un estudi del 2017 dóna suport a això. Els investigadors van trobar que Bacopa i oli de peix eren més terapèutics i neuroprotectors per a l'estrès nerviós quan s'utilitzen junts.

23. Camamilla i espígol

Aquestes dues flors són remeis d'herbes sedants populars.

Segons un estudi del 2016, la camamilla i l’espígol són més efectius per calmar l’estrès i alleujar l’ansietat quan s’utilitzen en combinació.

24. L'herba de sant Joan i la passió

La controvèrsia sobre l'herba de Sant Joan deixa clar si és bo per a l'ansietat o no. Tot i així, n'hi ha que proposen que sigui més eficaç quan s'utilitzen en combinació amb altres herbes.

Una herba d’aquest tipus és la flor de passió. Un estudi de 2011 suggereix que els compostos separats de les herbes poden millorar fitoquímicament els efectes dels altres.

25. Balsam de valeriana i llimona

Valeriana i balsa de llimona són sedants provats, especialment quan s'utilitzen en combinació.

La línia de fons

Tot i que la investigació sobre suplements d’ansietat és prometedora, assegureu-vos de comprovar que sou el vostre metge abans d’afegir res de nou al vostre règim de tractament. Poden discutir possibles riscos o efectes secundaris, així com ajustar els medicaments que puguin causar una interacció.

El vostre metge també pot ser capaç de recomanar-vos altres teràpies i canvis en l'estil de vida per ajudar-vos a gestionar els símptomes. La majoria de suplements no són recomanables per a:

• adults majors de 65 anys
• dones que estan embarassades
• nens

Si proveu un nou suplement, seguiu amb deteniment els efectes que té sobre la vostra salut en general. Si comenceu a experimentar símptomes inusuals, com ara l’ansietat augmentada o els dolors d’estómac, suspendre l’ús fins que pugui parlar amb el vostre metge.