Com controlar l’osteoporosi: 9 suplements i vitamines que hauríeu de tenir en compte

Content

• Visió general
• Calci
• Vitamina D
• Magnesi
• Vitamina K
• Bor
• Silici
• Suplements d’herbes
• Qui ha de prendre suplements

Visió general

Els medicaments amb recepta poden ajudar-vos a construir ossos més forts quan tingueu osteoporosi. Però també necessiteu vitamines i minerals de la vostra dieta per ajudar el vostre cos a absorbir millor els nutrients clau per construir ossos forts.

De vegades, les restriccions a la dieta, la pèrdua de l’apetit, trastorns digestius o altres factors poden afectar la seva capacitat d’obtenir la varietat de nutrients que necessita. En aquest cas, els suplements i vitamines poden ser una manera de millorar la seva aportació dietètica.

Quan teniu osteoporosi, el cos manca de nutrients importants o no pot utilitzar aquests nutrients adequadament per mantenir els ossos forts i sans.

Calci

El calci és probablement un dels suplements més importants que podeu prendre quan tingueu osteoporosi. La presa de calci és la que recomana Endocrine Society per a la majoria de les dones sotmeses a tractament d’osteoporosi.

L’ideal seria que en tingueu prou en la vostra dieta. Tanmateix, si no ho és, els suplements poden ajudar-vos. Tot i que hi ha molts suplements de calci disponibles, el cos no absorbeix tots els suplements de calci de la mateixa manera.

Per exemple, el calci quelat, com el citrat de calci, el lactat de calci o el gluconat de calci, és més fàcil que l’organisme pugui absorbir. S'agreguen compostos compostos a un suplement per millorar-ne l'absorció. El carbonat de calci sol ser el més barat i conté un 40 per cent de calci elemental.

El teu cos físicament no és capaç d’absorbir més de 500 mg de calci alhora. Per tant, és probable que hàgiu de trencar el consum de suplements al llarg d’un dia. Prendre els suplements amb aliments també pot millorar la seva absorció.

Vitamina D

Igual que amb el calci, és important obtenir suficient vitamina D si teniu osteoporosi. Això és degut a que la vitamina D és essencial per ajudar el cos a absorbir el calci i construir ossos forts. A més del calci, la Vitamina D recomana prendre vitamina D per a la majoria de les dones sotmeses a tractament d’osteoporosi.

Tanmateix, no està present de forma natural en molts aliments. L’exposició al sol fa que el cos faci vitamina D, però a vegades les estacions no permeten que el cos en prou.

Els adults de més de 50 anys han de prendre entre 800 i 1.000 unitats internacionals, o UI, de vitamina D al dia.

Magnesi

El magnesi és un mineral que es troba de manera natural en aliments com els pans de gra integral, les verdures de color verd fosc i els fruits secs. El magnesi i el calci treballen junts estretament per mantenir ossos forts.

La quantitat diària de magnesi recomanada és de 300 a 500 mg. Tanmateix, si mengeu molts aliments processats, és probable que no tingueu prou magnesi en la vostra dieta diària.

Tot i que és possible obtenir un suplement de magnesi, el magnesi sovint s’incorpora a un multivitamínic diari. Un equilibri ideal és el calci de dues parts a la part de magnesi. Si el vostre multivitamínic conté 1.000 mg de calci, hauria de tenir 500 mg de magnesi.

Vigileu si hi ha signes d’excés de magnesi, com molèsties d’estómac i diarrea. Aquests símptomes indiquen que cal reduir el magnesi.

Vitamina K

La vitamina K és una vitamina que ajuda a la unió de calci als seus ossos. Tot i això, és important assolir un equilibri acurat entre la quantitat suficient i la quantitat de vitamina K. La dosi recomanada és de 150 micrograms cada dia.

Prendre vitamina K pot interferir amb medicaments que poden aprimar la sang, com la warfarina (Coumadin). Parleu sempre amb el vostre metge abans d’augmentar la ingesta de vitamina K.

Bor

El boro és un oligoelement, cosa que significa que el cos no necessita grans quantitats. No obstant això, és important perquè permet al cos utilitzar eficaçment el calci. El boro també té propietats que ajuden al tractament de l’osteoporosi mitjançant l’activació de vitamines i minerals necessaris per a una formació òssia sana.

Necessiteu entre 3 i 5 mg de bor al dia per ajudar a tractar l’osteoporosi. Es troba de forma natural en aliments com ara pomes, raïm, nous, préssecs i peres.

El bor no es troba habitualment en multivitamines. Pregunteu al vostre metge si es beneficia de prendre un suplement de bor. Si en preneu un, vigileu els possibles efectes secundaris de l'excés d'aportació, com ara nàusees, vòmits, fatiga i diarrea.

Silici

El silici és un altre rastre mineral que és important per al desenvolupament d’ossos sans, així com tendons i lligaments. Prendre entre 25 i 50 mg de silici al dia pot ajudar una dona amb osteoporosi.

Com el boro, el silici no es sol trobar en multivitamines. Novament, pregunteu al vostre metge si heu d’afegir silici a la vostra llista de suplements diaris.

Suplements d’herbes

Algunes dones opten per no prendre o no són capaços de prendre tractaments hormonals per a l’osteoporosi. Els tractaments alternatius inclouen herbes xineses i altres suplements. El problema de molts d’aquests tractaments és que no estan estudiats àmpliament i no se’n coneixen els efectes complets.

Segons una revisió del 2013 d’estudis publicats al Journal of Traditional and Complementary Medicine, es va estudiar una combinació de tres herbes per al seu efecte en dones en postmenopausa: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, i Fructus psoraleae es van donar en una proporció de 10: 8: 2.

Aquesta fórmula, coneguda com ELP, va suposar efectes protectors dels ossos en dones en postmenopausa. Es diu que les herbes que tenen efectes estrògens.

Altres herbes que poden tenir efectes en el tractament de l'osteoporosi són el cohosh negre i la cua de cavall. L'efecte d'aquestes herbes sobre l'osteoporosi no ha estat ben estudiat.

Qui ha de prendre suplements

Si podeu menjar una dieta saludable plena de proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures, potser n’hi ha prou amb els nutrients que necessiteu a la dieta diària. Tanmateix, quan tingueu osteoporosi, és probable que el vostre metge us recomani suplementar la vostra dieta diària.

Altres motius per als quals podeu necessitar complements de calci:

• Mengeu una dieta vegana.
• Vostè és intolerant a la lactosa.
• Està prenent medicaments per a corticoides a llarg termini.
• Teniu una malaltia digestiva que pot afectar la capacitat del vostre cos per absorbir calci, com la malaltia inflamatòria intestinal o la celiaquia.
• Actualment estàs tractant d’osteoporosi.

Si teniu malalties renals o paratiroides, potser no podreu prendre vitamines ni suplements. Aquestes dues condicions poden afectar la capacitat del vostre cos per filtrar calci, vitamina D i altres nutrients. Per això, és important parlar sempre amb el vostre metge abans de prendre qualsevol cosa que no us hagi prescrit.

Els investigadors no estan d’acord que hi ha beneficis per prendre vitamines i suplements, inclosos el calci i la vitamina D. Alguns indiquen que les vitamines no hi serveixen de res. Altres creuen que l'excés de suplement de calci pot causar la calcificació de les artèries, cosa que pot contribuir a malalties del cor.

Tanmateix, si teniu osteoporosi, això suggereix que teniu una deficiència en calci o vitamina D i podríeu beneficiar-vos de suplements. Parleu amb el vostre proveïdor de salut sobre les vostres opcions.