3 Complements casolans per a la pràctica d’exercicis

Content

• 1. Ovina per a la hipertròfia muscular
• 2. Vitamina per rampes
• 3. Vitamina per enfortir els ossos

Els suplements vitamínics naturals per a esportistes són excel·lents maneres d’augmentar la quantitat de nutrients importants per a aquells que s’entrenen per tal d’accelerar el creixement muscular saludable.

Es tracta de suplements casolans rics en magnesi, calci i proteïnes que prevenen l’aparició de rampes, enforteixen els ossos i afavoreixen l’augment de massa muscular.

1. Ovina per a la hipertròfia muscular

Batre 1 ou, 1 iogurt sòlid i 1 culleradeta de sucre a la batedora.

Aquest ou és bo per prendre després de l’entrenament, ja que augmenta la quantitat de proteïnes i afavoreix l’augment de la massa muscular.

221 calories i 14,2 g de proteïna

2. Vitamina per rampes

Batre en una batedora 57 g de llavors de carbassa mòlta, 1 tassa de llet i 1 plàtan. Amb aquesta vitamina és possible tenir tota la quantitat de magnesi necessària per un dia.

A més de prendre aquesta vitamina, és fonamental beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia, ja que la deshidratació afavoreix l’aparició de rampes.

531 calories i 370 mg de magnesi.

3. Vitamina per enfortir els ossos

Batre 244 g de llet, 140 g de papaia i 152 g de maduixa a la batedora. A més d’aquesta vitamina, per ingerir la quantitat de calci necessària en un dia cal beure un altre got de llet, 1 iogurt i 1 llesca de formatge.

244 calories i 543 mg de calci

Qualsevol suplement natural o tauleta sempre ha d’anar acompanyat d’un professional de la salut, com ara un nutricionista.

Vegeu també: Suplements per guanyar massa muscular