10 suplements per guanyar massa muscular

Content

• 1. Agressivitat
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA: aminoàcids de cadena ramificada
• 4. Proteïna de sèrum - proteïna de sèrum
• 5. Syntha - 6 aïllar
• 6. Proteïna Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatina
• 10. Glutamina

Complements per guanyar massa muscular, com ara proteïna del sèrum de llet, també coneguda com a proteïna del sèrum proteïna de sèrum, i els aminoàcids ramificats de la cadira, coneguts pel seu acrònim anglès BCAA, estan indicats per augmentar els resultats de l'acadèmia, donant un cos més ferm i ben format. Aquests suplements fins i tot es poden utilitzar per a aquells que vulguin engreixar sense guanyar circumferència abdominal.

No obstant això, el seu ús només s’ha de fer sota la guia d’un nutricionista o nutricionista perquè el seu consum indiscriminat pot afectar el funcionament dels ronyons. A continuació s’explica com preparar un suplement proteic a casa.

Els principals suplements per guanyar massa magra en homes i dones són:

1. Agressivitat

Aquest suplement consisteix en magnesi i estimula la producció de testosterona, promovent una explosió d’energia per a entrenaments intensos. A més, augmenta la força, millora la testosterona natural i augmenta la libido.

Es recomana consumir 3 càpsules del suplement abans d’anar a dormir, tot i que es recomana que el nutricionista controli i indiqui el seu ús.

2. Tribulus terrestris

Tribulus és un suplement fet a partir de la planta medicinal Tribulus terrestris i és capaç d'augmentar la força muscular, alleujar els sentiments de cansament i debilitat, estimular la producció d'esperma i millorar el rendiment sexual i, per tant, és més recomanable per als homes.

Es recomana prendre 1 o 2 càpsules del suplement diàriament, preferiblement a l’esmorzar i a la tarda.

3. BCAA: aminoàcids de cadena ramificada

Els suplements de BCAA afavoreixen la formació muscular i ajuden al manteniment i creixement del múscul esquelètic. L’ús abans i després de fer exercici pot reduir el dany muscular causat per l’exercici i, per tant, estimular la hipertròfia.

Haureu de prendre 2 càpsules una a tres vegades al dia, entre els àpats i després de l’entrenament. Obteniu informació sobre com prendre el suplement BCAA.

4. Proteïna de sèrum - proteïna de sèrum

EL proteïna de sèrum És un suplement àmpliament utilitzat tant per homes com per dones i és capaç d’augmentar la força i el rendiment muscular a l’entrenament, millorar la recuperació muscular després de l’entrenament i augmentar la producció de proteïnes i la massa muscular. A més, aquest suplement ajuda a promoure la pressió arterial baixa, augmenta l’energia i l’agudesa mental.

EL proteïna de sèrum es pot consumir 20 minuts abans de l’entrenament o fins a 30 minuts després i es pot barrejar amb un metre, o segons la recomanació del nutricionista, en aigua, llet o suc, a més de fruites, gelats, cereals, forns o sopes, per exemple.

5. Syntha - 6 aïllar

Proporciona una combinació de proteïnes d’alliberament ràpid i lent que afavoreix un alliberament moderat d’aminoàcids per estimular els músculs. Aquest suplement afavoreix la recuperació muscular i augmenta la síntesi de proteïnes, estimulant la hipertròfia.

Podeu consumir 1 metre d’aquest suplement, o segons la recomanació del nutricionista, barrejat amb aigua o llet, almenys dues vegades al dia.

6. Proteïna Femme

La proteïna femme és similar a la proteïna del sèrum de llet convencional, però té altres components, com l’elastina i el col·lagen, que influeixen positivament en el cos de la dona. Així, la proteïna Femme és un dels suplements indicats per a les dones que volen augmentar la massa muscular, ja que, a més d’afavorir la hipertròfia, afavoreix el control de la gana, ajuda a hidratar la pell i manté les ungles i els cabells sans.

La forma de consum és la mateixa que la de la proteïna del sèrum de llet: barregeu 1 metre en aigua o llet i consomeu-ho abans o després de l’entrenament.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss és un batut de proteïnes que es pot utilitzar per complementar menjars i aperitius saludables, ja que és ric en vitamines i minerals essencials per al cos, a més de ser ric en proteïnes.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W és un suplement la fórmula del qual s’ha desenvolupat especialment per a les dones, ja que està compost per aminoàcids essencials, minerals, vitamines, fibres i col·lagen, ajudant no només en el procés d’obtenció de massa muscular, sinó també en el manteniment del metabolisme.

Es pot prendre 1 o 2 vegades al dia i, per a això, només cal diluir 30 g en 200 ml d’aigua i batre a la batedora.

Altres suplements que es poden utilitzar són Lipo-6 Black o Thermo Advantage Serum, indicats per augmentar els nivells d’energia i metabolisme, cremant l’excés de greixos.

9. Creatina

La creatina és un suplement que es pot utilitzar per millorar el rendiment físic i ajudar a guanyar massa muscular, i el seu ús ha de ser guiat per un nutricionista i acompanyat de la pràctica d'activitats físiques i d'una dieta equilibrada i adequada per guanyar massa.

La suplementació amb creatina es pot fer de diverses maneres segons l'objectiu de la persona, i el nutricionista sol recomanar que es consumeixin de 2 a 5 grams de creatina al dia durant 2 o 3 mesos. A continuació s’explica com prendre creatina per construir músculs.

10. Glutamina

La glutamina és l’aminoàcid amb més quantitat de músculs, sent utilitzat principalment pels culturistes, ja que afavoreix i manté la hipertròfia muscular, a més de millorar el rendiment en l’entrenament i la recuperació muscular després de l’activitat física.

La quantitat diària recomanada de glutamina és de 10 a 15 grams per als atletes dividida en 2 a 3 dosis al dia, que es pot consumir abans d’entrenar amb una fruita o abans d’anar a dormir. Consulteu altres avantatges de la glutamina i com prendre-la.

Vegeu també quins aliments són rics en proteïnes i ajuden a augmentar la massa muscular: