Complements de pèrdua de pes naturals

Content

• Receptes de suplements vitamínics naturals
• 1. Suc diurètic per millorar la circulació sanguínia
• 2. Suc per a l’anèmia
• 3. Vitamina per a la flacciditat
• 4. Suc per millorar el bronzejat
• Per obtenir més informació sobre la suplementació natural, vegeu: Suplements per guanyar massa muscular.

Fer sucs i vitamines naturals per aprimar, a més de ser més barat, és una manera saludable d’evitar deficiències nutricionals durant les dietes de pèrdua de pes, augmentant la quantitat de vitamines i minerals i assegurant que, fins i tot amb menys menjar i poques calories, els cabells, les ungles i la pell romandre sa i bella.

Les vitamines i els sucs elaborats amb fruites i verdures també són bons suplements vitamínics naturals per complementar la dieta de vegetarians, nens o persones grans que necessiten augmentar la ingesta de certes vitamines o minerals d’una manera sana i saborosa sense haver de recórrer a suplements de pastilles.

Receptes de suplements vitamínics naturals

Aquests sucs i vitamines es poden elaborar en una centrífuga o en una batedora i són una forma senzilla i natural d’ingerir nutrients d’una manera natural i saludable sense engreixar-se.

1. Suc diurètic per millorar la circulació sanguínia

• Benefici: disminueix la retenció de líquids, lluitant contra la panxa i la inflamació corporal. Conté 110 calories i 160 mg de vitamina C.
• Com fer-ho: posar a la centrifugadora 152 g de maduixes i 76 g de kiwi. Aquest suc té tota la quantitat de vitamina C que es necessita per a un dia sencer.

2. Suc per a l’anèmia

• Benefici: garanteix el bon humor i redueix les ganes de menjar xocolata i dolços. Conté 109 calories i 8,7 mg de ferro.
• Com fer-ho: Afegiu 100 g de pebre i 250 ml de suc d’acerola a la centrífuga. Els pebrots proporcionen tot el ferro necessari per a un dia i l’acerola és rica en vitamina C que millora l’absorció de ferro.

3. Vitamina per a la flacciditat

• Benefici: ajuda la pell a mantenir l'elasticitat durant el procés de pèrdua de pes, contribuint a la bellesa de la pell i evitant les arrugues. Conté 469 calories i 18,4 mg de vitamina E.
• Com fer-ho: barregeu 33 g de llavors de gira-sol mòltes en una batedora amb 100 g d'alvocat i 1 tassa de llet d'arròs. Aquesta quantitat de llavors té tota la vitamina E necessària per a un dia.

Aquesta vitamina, ja que té moltes calories, es pot utilitzar al matí per substituir l’esmorzar per tenir tots els beneficis de la vitamina E sense augmentar de pes.

4. Suc per millorar el bronzejat

• Avantatge: contribueix a mantenir el color de la pell bonic i daurat del sol durant més temps. Conté 114 calories i 1320 mcg de vitamina A.
• Com fer-ho: poseu 100 g de pastanaga i mango a la centrífuga. Aquest suc té la quantitat necessària de vitamina A per a tot el dia.

Per obtenir els beneficis indicats en aquests sucs naturals, només cal prendre’ls un cop al dia. No obstant això, qualsevol suplementació regular hauria de ser guiada per un metge o un altre professional de la salut, com ara un nutricionista, ja que, tot i ser un suplement natural, tots els nutrients tenen una certa quantitat per mantenir el cos sa i l'excés de vitamines també pot ser nociu per a la salut que provoca vòmits pruïja o mal de cap.

Per obtenir més informació sobre la suplementació natural, vegeu: Suplements per guanyar massa muscular.