Com afecta la salut en decúbit supí?

Content

• Posició decúbit en pràctiques d'exercici
• Trobar columna vertebral neutral
• Posició decúbit i son
• Apnea obstructiva del son
• Embaràs
• Malaltia per reflux gastroesofàgic (ERGE)
• Riscos de la posició supina
• Durant l’embaràs
• Amb una malaltia cardíaca
• Amb reflux àcid o GERD
• El menjar per emportar

El terme "decúbit supí" és el que us podeu trobar quan mireu la vista o discutiu diversos moviments d'exercici o posicions de son. Tot i que pot semblar complicat, supí significa "estirar-se d'esquena o amb la cara cap amunt", com quan estigueu al llit d'esquena i mireu cap al sostre.

Posició decúbit en pràctiques d'exercici

És habitual estar en decúbit supí quan es fan exercicis de ioga i Pilates o diversos exercicis de respiració i relaxació.

La doctora Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, metge certificat per tres juntes i instructor de medicina de ioga, diu que hi ha diverses postures de ioga que poden incloure la posició supina, incloses, entre d’altres, les següents:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Torsió reclinada (Supta Matsyendrasana)
• Posat de peix
• Papallona reclinada (Supta Baddha Konasana)
• Colom reclinat
• Feliç nadó
• Supina Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Quan es practiquen aquestes posicions, sempre es pot modificar mitjançant blocs, reforços o mantes per comoditat.

A més, moltes classes de Pilates fan exercicis en decúbit supí. La posició inicial en molts exercicis de Pilates al sòl consisteix a trobar una columna vertebral neutral. Quan el cos està en aquesta posició, el nucli i els malucs han de ser forts i estables.

Trobar columna vertebral neutral

1. Per trobar columna vertebral neutra, comenceu estirat d’esquena en decúbit supí. Amb els genolls doblegats, mantingueu els peus plans a terra.
2. Respireu profundament i deixeu que el vostre cos es relaxi o premeu al terra.
3. Mentre exhaleu, utilitzeu els abdominals per prémer la part inferior de la columna vertebral al terra.
4. Inhale per alliberar-lo. Quan l’esquena s’aixequi del terra, sentireu una bretxa o una corba natural a la part baixa de l’esquena. Aquesta és la posició neutra de la columna vertebral.

Posició decúbit i son

La forma de dormir pot agreujar els problemes de salut existents, així com augmentar el mal de coll i d’esquena. Si no teniu problemes de salut específics relacionats amb el son, dormir en decúbit supí no hauria de ser un problema. Però hi ha alguns problemes mèdics i de salut que poden empitjorar si dormiu d’esquena.

Aquests són alguns dels problemes més freqüents associats a dormir en decúbit supí.

Apnea obstructiva del son

Segons una, més de la meitat de totes les persones amb apnea obstructiva del son (OSA) es classifiquen com a OSA relacionada amb el supí. Això es deu al fet que les persones amb OSA que es troben en decúbit supí poden provocar problemes respiratoris relacionats amb el son, ja que es pot comprometre la seva capacitat d’augmentar el volum pulmonar i expandir el pit.

"Això es produeix ja que el diafragma i els òrgans abdominals poden comprimir el pulmó adjacent a mesura que es passa de peu a decúbit supí. A causa de la dificultat per dormir, això disminueix la qualitat general ”, explica Bhanote.

Embaràs

Després d’unes 24 setmanes d’embaràs, Bhanote diu que dormir en decúbit supí pot causar marejos amb dificultat respiratòria. Podeu obtenir alleujament estirat al costat esquerre o assegut en posició vertical.

Malaltia per reflux gastroesofàgic (ERGE)

La ERGE afecta fins al 20 per cent de la població nord-americana. Amb aquest trastorn, l’àcid estomacal torna a fluir cap a l’esòfag.

La posició de repòs en decúbit no es recomana a les persones amb reflux, ja que la posició en decúbit supina que més àcid pugui pujar per l'esòfag i romandre allà durant períodes més llargs. Això provoca acidesa estomacal i, fins i tot, tos o asfixia en intentar dormir.

La GERD de llarga data pot acabar conduint a afeccions més greus, incloses les úlceres sagnants i l’esòfag de Barrett. Mantenir el cap del llit elevat pot alleujar algunes molèsties.

Riscos de la posició supina

Molts dels riscos associats a estar en decúbit supí també s’associen a altres afeccions.

Durant l’embaràs

Si estàs embarassada i passes molt de temps estirat a l’esquena, hi ha el risc que l’úter pugui comprimir la vena cava inferior, una vena gran que transporta la sang desoxigenada des de la part inferior del cos fins al cor. En aquest cas, pot provocar hipotensió per a la persona embarassada i reduir el flux sanguini al fetus.

Una altra de les preocupacions és estar en decúbit supí mentre es fa exercici durant l’embaràs. Segons l’American College of Obstetricians and Gynecologists, hauríeu d’evitar estar d’esquena tant com sigui possible. Quan feu moviments de Pilates o de ioga, modifiqueu les postures per tenir menys temps a l'esquena.

Amb una malaltia cardíaca

A més, la doctora Jessalynn Adam, metge certificada per la junta especialitzada en medicina esportiva d’atenció primària amb ortopèdia i reemplaçament articular de Mercy, diu que les persones amb insuficiència cardíaca congestiva poden tenir problemes per respirar en decúbit supí i, per tant, no haurien de mentir. plana.

Amb reflux àcid o GERD

Igual que la ERGE pot afectar el son, també pot desencadenar símptomes després de menjar. "Estirar-se després d'un àpat abundant pot contribuir al reflux àcid, ja que permet que el contingut de l'estómac reflueixi a l'esòfag", explica Adam.

Si teniu ERGE, us recomana menjar menjars més petits i romandre assegut vertical almenys 30 minuts després de menjar. Si teniu previst dormir en decúbit supí, Adam suggereix que no mengeu més de dues hores abans de dormir per evitar el reflux quan estigueu decúbit.

El menjar per emportar

La posició supina és una de les formes més habituals de descansar i dormir. També és una posició popular quan es realitzen determinats exercicis durant una classe de ioga o Pilates.

Si teniu un estat de salut que empitjora quan esteu en aquesta posició, és millor evitar-lo o minimitzar el temps que passeu a l’esquena.