Summers Bummer's

Content

• Revisió de

Després d’haver resistit la pluja i la neu, la temporada de grip i tants mesos que heu entrat a l’interior, esteu més que preparats per divertir-vos a l’estiu. Però abans de preparar-se per al primer bany o encaixar-se per a aquesta primera caminada, recordeu que els mesos calorosos també comporten una sèrie de riscos per a la salut de les dones actives. Afortunadament, els bons moments tan esperats poden ser vostres, sempre que us dirigiu a l’estiu preparat. Cadascun d’aquests enemics de clima càlid és altament prevenible, normalment amb un mínim d’esforç. A continuació s’explica com superar les patates calentes de l’estiu.

Deshidratació

"La deshidratació és el problema de salut més important a l'estiu", diu Christine Wells, Ph.D., professora emèrita de ciències de l'exercici a la Universitat Estatal d'Arizona. "I beure líquids és l'única resposta". Comenceu a hidratar-vos la nit abans de fer qualsevol exercici a l'aire lliure: almenys 8 unces la nit anterior i altres 2 tasses (16 unces) dues hores abans de fer exercici.

"Les taxes de suor es poden duplicar en un entorn calent i humit, de manera que una dona pot necessitar beure el doble quan està activa en un dia calorós", diu Susan M. Kleiner, Ph.D., autora de Menjar elèctric (Cinètica humana, 1998). Això significa guardar almenys 18 tasses de líquids al dia, en lloc del mínim fresc de 9 tasses. Durant l'entrenament, refresca amb 4-8 unces cada 20 minuts. I quan torneu a casa, beveu prou per substituir el que sueu; si perdeu una lliura de pes d’aigua durant una carrera, substituïu-lo per una pinta d’aigua.

Les pastilles de sal no serveixen per a res, diu Wells. Però per a entrenaments intensos de més d’una hora, necessitareu electròlits, les sals que ajuden el cos a retenir els líquids. "Totes les begudes esportives tenen electròlits", diu. "Beu el que més us agradi".

Esgotament per calor

La deshidratació extrema provoca un esgotament de la calor, una malaltia comuna tant per als esportistes competitius com per als esportistes habituals. Si fa exercici físic en un dia calorós i comença a sentir-se mal de cap, amb nàusees i / o una mica trist, com si s’hagués posat de peu massa ràpid, parar immediatament, descansar a l’ombra i beure molta aigua. El mareig és causat per una caiguda de la pressió arterial, que va ser el resultat de la sang que va a la pell, i no prou a la resta del cos, per intentar regular la temperatura. Refredar-se i descansar permet que la sang torne de la pell a la circulació general i la seva rehidratació en beure molt manté el volum de sang elevat (cosa que augmenta la pressió arterial i la torna a la normalitat).

Si ignores aquests símptomes, corres el risc de patir un cop de calor, un tancament mortal del sistema de termoregulació del cos. "L'ictus es produeix quan deixes de suar, et fredes o es desmaies", diu Wells. "Llavors és el 911".

Oïda de nedador

Aquesta malaltia estival comuna és una infecció al conducte auditiu extern causada per aigua rica en bacteris. És fàcil de diagnosticar: el dolor se centra a l’oïda externa i, si traieu la part superior de l’orella, us farà mal. És possible que l’orella estigui inflada i vermella.

La prevenció és pràcticament el millor medicament, diu Michael Benninger, MD, cap d’otorinolaringologia de l’Hospital Henry Ford de Detroit. Si alguna vegada heu tingut l’orella de nedador abans, podreu tornar-lo a tenir. "Així que feu una barreja de 50-50 d'alcohol i vinagre blanc, i poseu unes gotes a cada orella després de nedar", aconsella Benninger. L'alcohol de fregament s'està assecant i el vinagre àcid crea un ambient hostil als bacteris. Si una infecció s'apodera de totes maneres, la barreja d'alcohol i vinagre pot avortar-la si l'agafeu aviat. Però és probable que hagis de rebre gotes d'antibiòtics amb recepta. "Si és dolorós, s'esgota i / o la seva audició ha disminuït, demaneu atenció mèdica", diu Benninger.

Lesions per ús excessiu

"Tan aviat com arriba la primavera, veiem més tendinitis, fractures per estrès, estiraments musculars i altres lesions per ús excessiu", diu Lewis Maharam, M.D., president del capítol de Nova York de l'American College of Sports Medicine. "Si no heu seguit entrenant durant l'hivern, assegureu-vos de practicar un esport, no entreu". Com més temps passis estirant i entrenant la força en aquest moment, menys probabilitats de quedar-te de banda amb una lesió al juliol.

Butllofes

La majoria de les butllofes són el resultat de sabates mal ajustades o de mitjons xops de suor, quan el teixit humit i pesat frega la teva pell. "Porteu mitjons fets de [teixits com] CoolMax o SmartWool", diu Christine Wells. "Poden prevenir butllofes perquè no absorbeixen tanta suor".

Si ja teniu una butllofa, proveu el truc utilitzat pels corredors de distància: Goop Vaseline al punt de problemes, poseu-vos els mitjons i les sabates i sortiu a la carretera. Pot ser que el vostre mitjó sigui pegajós, però la vaselina reduirà la fricció i la butllofa no us irritarà. Si el blíster és suau, un Band-Aid o un tros de pell de pell de pell o de segona pell (sense vaselina) us hauria de proporcionar la protecció suficient per continuar corrent, amb bicicleta o caminant.

Quan es formi una ampolla, resisteixi les ganes de fer-la aparèixer. "Això és només un líquid corporal normal a l'interior i, si el feu esclatar, és més probable que s'infecti", diu John Wolf, M.D., president de dermatologia del Baylor College of Medicine. Si apareix tot sol, manteniu-lo net i apliqueu-hi crema antibiòtica. En cas que es produeixi una infecció, consulteu un metge de seguida: atès que eliminen una àmplia zona de pell protectora, les butllofes presenten un risc més elevat de desenvolupar infeccions dolentes que les petites retallades i rascades; si una ampolla s'infecta, consulteu immediatament un metge.

Punxó vegetal: heura verinosa, roure i sumac

Enemigues dels excursionistes i ciclistes de muntanya, aquestes plantes causen erupcions desagradables que poden durar dues setmanes. Ells prosperen a l'estiu, creixent gairebé a tot arreu als Estats excepte Hawaii, Nevada i Alaska (l'heura verinosa no creix a Califòrnia i el sumac només es troba als estats orientals). Com que varien tant en grandària com en color, segons el país en què creixin, el roure verinós i l’heura poden ser difícils d’identificar. Per tant, és millor evitar simplement qualsevol arbust o vinya amb tres fulles en una tija. (Recordeu la serra vella, "Fulles de tres, que siguin".) El sumac de verí té fulles parellades i punxegudes, de vegades amb baies de color blanc verdós. Una nova crema sense recepta anomenada IvyBlock ajuda a evitar que els olis vegetals siguin absorbits per la pell, així que val la pena provar-ho si sabeu que estareu a prop d’aquestes plantes.

Si creieu que heu tocat roure, heura o sumac, no us toqueu la cara, altres parts del cos ni tan sols altres persones, ja que podríeu estendre els olis vegetals que causen l’erupció. Aneu a casa i fregueu totes les zones exposades amb aigua calenta i sabó; després renta’t la roba. Si desenvolupeu una erupció amb picor, feu servir compreses fresques i humides i una crema d'hidrocortisona sense recepta per combatre la inflor i la picor. "Si és un cas important, on l'erupció s'estén per gran part del cos, especialment a la cara o prop dels ulls, consulteu un metge", diu Wolf. "Potser necessiteu una cortisona oral".

Ferits labials / butllofes de febre

L’exposició a la llum solar provoca l’aparició d’aquestes llagues petites i desagradables. Això es deu al fet que els raigs UV reaccionen amb el virus de l’herpes labial latent i fan que es reactivi. Mantingueu sempre els llavis recoberts d’un bàlsam per als llavis que contingui protector solar. Si teniu una ampolla adolorida o febre, continueu mantenint-lo recobert de bàlsam i intenteu evitar el sol fins que marxi.

Cremades solars

D’acord, tots sabem la importància que té, però en realitat no fem servir prou protector solar: un terç de les persones que passen temps a l’aire lliure no. Mentrestant, l'Acadèmia Americana de Dermatologia informa que el melanoma, que sovint està relacionat amb l'exposició al sol, està augmentant de manera constant, cobrant unes 7.300 vides nord-americanes el 1999.

No sortiu mai a l’aire lliure sense un recobriment liberal d’un filtre d’espectre ampli (bloqueja tant els raigs UVA com els raigs UVB) d’almenys SPF 15. "Apliqueu-lo 30 minuts abans de sortir de casa perquè s’uneixi a la vostra pell", diu Wolf. "I si suareu o nedareu, utilitzeu un protector solar resistent a l'aigua i torneu-lo a aplicar cada dues hores". A més, limiteu l’exposició al sol programant exercicis a l’aire lliure abans de les 10 del matí o després de les 4 de la tarda, per evitar els raigs més potents.

Si heu estat descuidados a l'hora d'aplicar el protector solar, és possible que pugueu prevenir el dolor de cremades solars si actueu ràpidament prenent ibuprofèn o aspirina immediatament. "Com que les cremades solars triguen de sis a vuit hores a desenvolupar-se completament, podeu aturar una gran quantitat de vermell i dolor abans que comenci prenent-les. Tots dos bloquegen la prostaglandina, un producte químic que desenvolupa les cremades solars", diu Wolf. També recomana un bany tèbia, no calent perquè inflamarà la pell irritada, amb farina de civada, un bon calmant per a la pell. I si es produeix una cremada solar que comença a picar i comença a pelar-se, Wolf diu que prengui Benadryl, cosa que calmarà la picor.

Una nova vacuna contra la malaltia de Lyme

A la primavera i l'estiu, els boscos són gruixuts i una nova collita de paparres joves picor per un cos càlid. I si són paparres de cérvols o paparres de potes negres de la costa del Pacífic, és possible que portin la malaltia de Lyme. Tot i que no és mortal, aquesta malaltia pot afeblir: els símptomes, que varien molt i poden no aparèixer fins a setmanes després de la mossegada, inclouen una erupció "a ull de bou" de llarga durada (ja sigui al lloc de la mossegada o en un altre lloc), febre, dolors, calfreds i, en persones sense tractament després d’uns dos mesos aproximadament, artritis crònica. (Hi ha una anàlisi de sang per detectar Lyme, però no sempre és fiable).

La bona notícia per a les persones que viuen a les regions amb la malaltia de Lyme (la costa est, Minnesota, Wisconsin i la costa nord de Califòrnia) és la introducció d'una vacuna l'any 1999. La vacuna no és efectiva fins que no us heu fet tres injeccions, normalment. durant un any, tot i que alguns metges ho donen en un calendari de sis mesos. Mentrestant, utilitzeu roba de colors clars i inspeccioneu si hi ha petites paparres rodones i negres després de cada sortida. Els Centres per al Control de Malalties recomanen utilitzar un repel·lent d'insectes que contingui DEET. (DEET és l'únic producte químic que manté les paparres de manera efectiva i els CDC ho consideren segur a les dosis detallades a l'envàs del repel·lent).

Si trobeu una paparra incrustada, traieu-la amb cura amb unes pinces i netegeu la ferida amb antisèptic. Si es produeix una erupció, un antibiòtic ha d’evitar que es desenvolupin símptomes més greus. Si es detecta d'hora, necessitareu de tres a quatre setmanes d'un antibiòtic oral com l'amoxicil·lina. Si us enxampen unes setmanes després, és possible que necessiteu trets de penicil·lina durant quatre setmanes. Com que els antibiòtics són menys efectius una vegada que la malaltia s'ha implantat, és possible que necessiteu una altra ronda d'antibiòtics orals o injectats.

Recursos

Llegiu: Manual de primers auxilis i seguretat de la Creu Roja Americana (Little Brown, 1992); Guia de primers auxilis de butxaca FastAct (FastAct, 1999); La guia completa dels conceptes bàsics de primers auxilis de l'Idiot (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); Guia de butxaca de l'Associació Mèdica Americana sobre primers auxilis d'emergència (Random House, 1993). Visiteu: el lloc web de la Creu Roja Americana, www.redcross.org i el lloc web de l’American Medical Association, www.ama-assn.org/.

Revisió de