Fer exercici regularment és una de les millors maneres de reduir el risc de COVID-19 sever

Content

• Recomanacions d'exercicis als EUA
• Per què fer exercici regularment redueix el risc de COVID-19 sever?
• El resultat final
• Revisió de

Durant anys, els metges han subratllat la importància de treballar regularment per millorar la vostra salut i benestar generals. Ara, un nou estudi ha descobert que fins i tot podria tenir un avantatge addicional: podria ajudar a reduir el risc de COVID-19 sever.

L 'estudi, que es va publicar al British Journal of Sports Medicine, van analitzar dades de 48.440 adults que van ser diagnosticats amb COVID-19 entre l'1 de gener de 2020 i el 21 d'octubre de 2020. Els investigadors van analitzar els nivells d'activitat física prèviament informats del pacient i els van comparar amb el seu risc d'hospitalització, ingrés a la UCI i mort després de se li diagnostica COVID-19 (tots considerats indicis de malaltia "greu").

Això és el que van trobar: les persones diagnosticades de COVID-19 que estaven "constantement inactives", és a dir, feien 10 minuts o menys d'activitat física a la setmana, tenien un risc 1,73 vegades més gran de ser ingressades a la UCI i 2,49 vegades. major risc de morir pel virus en comparació amb aquells que estaven físicament actius durant 150 minuts o més a la setmana. Les persones que estaven constantment inactives també tenien un risc 1,2 vegades més gran de ser hospitalitzat, 1,1 vegades més risc d'ingrés a la UCI i 1,32 vegades més risc de mort que aquells que feien entre 11 i 149 minuts a la setmana d'activitat física.

La conclusió dels investigadors? El compliment constant de les directrius d'activitat física (més informació a continuació) està fortament associat amb un risc reduït de desenvolupar COVID-19 greu en adults que s'infecten amb el virus.

"Creiem fermament que els resultats d'aquest estudi representen una pauta clara i accionable que poden ser utilitzades per poblacions d'arreu del món per reduir el risc de resultats greus de COVID-19, inclosa la mort", diu el coautor de l'estudi, Robert Sallis, MD, director. de la beca de medicina esportiva al Kaiser Permanente Medical Center.

Aquest estudi planteja moltes preguntes sobre el vostre risc de patir COVID-19 greu i la freqüència amb què feu exercici, especialment si heu estat fent menys de 150 minuts a la setmana. Això és el que heu de saber sobre el vincle entre l’activitat física i el risc greu de coronavirus

Recomanacions d'exercicis als EUA

La referència de 150 minuts no va ser aleatòria: tant els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties com l'Associació Americana del Cor recomanen que els nord-americans facin almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada a la setmana. Això pot incloure fer coses com anar a caminar a peu, anar en bicicleta, jugar a tennis i fins i tot empènyer una talladora de gespa.

El CDC anima a la gent a trencar els seus entrenaments durant tota la setmana i, fins i tot, a fer petits exercicis durant el dia (aperitius, si voleu) quan se us demana temps. (Relacionat: Quant exercici és massa?)

Per què fer exercici regularment redueix el risc de COVID-19 sever?

No està del tot clar i, per ser justos, l'estudi no ho va explorar. No obstant això, els metges tenen algunes idees.

Un és que fer exercici regularment pot ajudar a reduir l'IMC d'una persona, diu Richard Watkins, M.D., especialista en malalties infeccioses i professor de medicina interna a la Northeast Ohio Medical University. Tenir un IMC més elevat i, específicament, que caigui en la categoria de sobrepès o obesitat augmenta el risc d’hospitalització i mort per COVID-19, segons el CDC. Per descomptat, l'exercici pot ajudar a prevenir l'obesitat o conduir a la pèrdua de pes, diu el doctor Watkins. (Tingueu en compte que es discuteix la precisió de l’IMC com a mesura de salut).

Però l'exercici també pot tenir un impacte directe en la salut i la capacitat pulmonar, diu Raymond Casciari, MD, pneumòleg de l'Hospital St. Joseph d'Orange, Califòrnia. "Segons la meva experiència, les persones que treballen regularment els seus pulmons ho fan molt millor amb gairebé qualsevol tipus de malaltia respiratòria que les persones que no", diu. És per això que el doctor Casciari anima els seus pacients a "respirar sense respirar" almenys un cop al dia després de l'activitat física. L'exercici rutinari, i la respiració pesada que sovint s'acompanya, us pot ajudar a treballar àrees dels pulmons que, d'altra manera, no podríeu utilitzar tan sovint, diu el doctor Casciari. "Obre les vies respiratòries i, si tens líquid o qualsevol cosa que hi pugui estar a l'aguait, s'expulsa". (Aquesta és una de les raons per les quals, fins i tot si sou un aficionat a l'entrenament de la força, també hauríeu de registrar una mica de temps fent cardio. També és un motiu pel qual alguns metges han distribuït instruccions sobre tècniques de respiració durant la pandèmia).

Fer exercici regularment també ajuda a enfortir els músculs pulmonars. "Això és increïblement important", diu el doctor Casciari. "Feu molta feina respirant i, com més eficaços siguin els vostres pulmons, menys treball han de fer els músculs respiratoris". Això pot ser crucial en el cas d’afrontar una malaltia greu com COVID-19, diu. (Relacionat: Per què tossiu després d'un entrenament realment dur)

L'exercici fins i tot té un impacte directe en el vostre sistema immunitari, ajudant a mobilitzar les cèl·lules immunitàries a la sang per augmentar les probabilitats que entrin en contacte i derrotin els patògens del vostre cos.

"Sabem des de fa molt temps que la funció immunològica millora amb l'activitat física regular i que els que són regularment actius tenen una menor incidència, intensitat dels símptomes i risc de mort per infeccions víriques", diu el doctor Sallis. "A més, l'activitat física regular s'associa amb millores en la capacitat pulmonar i el funcionament cardiovascular i muscular que poden servir per disminuir els impactes negatius del COVID-19 si es contrau".

El resultat final

Mantenir-se actiu i mantenir-se actiu pot ajudar molt el seu cos a combatre el coronavirus, en cas d’estar infectat. "El nostre estudi va suggerir que la inactivitat física era el factor de risc modificable més fort per als resultats greus de COVID-19", diu el doctor Sallis.

I no es necessita una quantitat boja d'exercici per fer el truc. "Mantenir fins i tot un nivell bàsic d'exercici recomanat, com ara caminar 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, és suficient per ajudar el vostre cos a lluitar contra diverses malalties, inclosa la COVID-19", explica el doctor Sallis. De fet, alguns experts recomanen tenir molta cura de no passar-se per la borda, sobretot amb exercicis d’intensitat elevada o súper intensos, ja que això pot provocar efectes negatius per mantenir el sistema immunitari fort durant un període d’estrès prolongat.

Només cal saber-ho: Tot i que fer exercici regularment pot ajudar a reduir el risc de COVID-19 greu, el Dr. Watkins assenyala que el millor que podeu fer per mantenir-vos segur és continuar practicant maneres conegudes de prevenir la propagació de COVID-19, com ara com vacunar-se, distanciar-se socialment, portar mascaretes i practicar una bona higiene de mans.

Revisió de