Què provoca l'estrès del ventre i com tractar-lo i prevenir-lo

Content

• Què és la panxa de l'estrès?
• La resposta de lluita o fugida
• Nivells més alts de cortisol relacionats amb l'obesitat abdominal
• Riscos per a la salut del greix del ventre
• Greix subcutani
• Greix visceral
• Augment dels riscos per a la salut derivats del greix visceral
• Com tractar el ventre de l'estrès
• Reduir l’estrès psicològic
• Fer exercici cada dia
• Vigila la teva dieta
• Beure alcohol només amb moderació
• Dormiu una bona nit
• No fumis
• Com prevenir l'estrès del ventre
• Quan cal consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica
• Punts clau

L’estrès prolongat pot afectar la vostra salut mental i física. Fins i tot pot conduir a una mica de pes addicional al voltant del centre i el greix abdominal addicional no és bo per a vosaltres.

El ventre d’estrès no és un diagnòstic mèdic. És una manera de descriure com l’estrès i les hormones de l’estrès poden afectar el vostre ventre.

Uniu-vos a nosaltres mentre explorem:

• coses que contribueixen a l'estrès del ventre
• si es pot prevenir
• què podeu fer al respecte

Què és la panxa de l'estrès?

Vegem un parell de maneres en què el cos respon a l’estrès i com aquestes respostes poden provocar estrès al ventre.

La resposta de lluita o fugida

El cortisol és una hormona crucial produïda a les glàndules suprarenals. Ajuda a controlar el sucre en la sang i el metabolisme, entre altres coses.

Juntament amb altres hormones com l’adrenalina, el cortisol forma part de la resposta de “lluita o fugida” del cos.

Davant d’una crisi, aquesta resposta a l’estrès alenteix les funcions del cos innecessàries perquè pugueu concentrar-vos. Un cop passa l’amenaça, tot torna a la normalitat.

Això és bo.

No obstant això, l’estrès prolongat pot mantenir elevats els nivells d’hormones de l’estrès, juntament amb la pressió arterial i els sucres en la sang, i això no és bo.

Nivells més alts de cortisol relacionats amb l'obesitat abdominal

Segons un estudi de revisió del 2018, els nivells més alts de cortisol a llarg termini estan fortament relacionats amb l'obesitat abdominal.

No obstant això, no totes les persones amb obesitat tenen nivells alts de cortisol. Els investigadors suggereixen que la genètica pot tenir un paper en la sensibilitat als glucocorticoides.

L’estrès a curt termini pot causar problemes abdominals com vòmits i diarrea. La síndrome de l'intestí irritable (SII) pot ser el resultat d'estrès a llarg termini. Si ja teniu IBS, l'estrès pot empitjorar el gas i la panxa.

Riscos per a la salut del greix del ventre

Alguns riscos per a la salut s’associen a tenir obesitat, però tenir obesitat abdominal pot ser un factor de risc més gran de comorbiditats i taxa de mortalitat.

Hi ha dos tipus de greix del ventre: el greix subcutani i el greix visceral.

Greix subcutani

El greix subcutani es troba just sota la pell. Massa no és saludable, però no és més perjudicial que el greix en qualsevol altre lloc del cos. El greix subcutani produeix algunes hormones útils, com ara:

• leptina, que ajuda a suprimir la gana i cremar greixos emmagatzemats
• adiponectina, que ajuda a regular els greixos i els sucres

Greix visceral

El greix visceral o greix intraabdominal es troba al voltant del fetge, els intestins i altres òrgans interns sota la paret abdominal.

Alguns greixos viscerals s’emmagatzemen a l’òment, un tap de teixit sota els músculs, que es fa més dur i espès a mesura que s’afegeix més greix. Això pot afegir polzades a la cintura.

El greix visceral conté més que greix subcutani. Aquestes proteïnes poden causar inflamacions de baix nivell, augmentant el risc de problemes crònics de salut.

El greix visceral també allibera més proteïna d’unió al retinol 4 (RBPR), que pot provocar resistència a la insulina.

Augment dels riscos per a la salut derivats del greix visceral

Segons Harvard Health, el greix visceral pot augmentar el risc de:

• asma
• càncer
• malaltia cardiovascular
• càncer de colon
• demència

Com tractar el ventre de l'estrès

La influència genètica on el cos emmagatzema greixos. Les hormones, l'edat i el nombre de fills que ha donat a llum una dona també tenen un paper important.

Les dones tendeixen a afegir més greix visceral després de la menopausa, quan baixen els nivells d’estrògens.

Tot i això, hi ha coses que podeu fer per perdre greix a la panxa.

En primer lloc, eviteu totes aquestes solucions de "perdre greix del ventre ràpidament", perquè no hi ha una solució ràpida. Prendre decisions sobre l’estil de vida amb una mentalitat lenta i constant és la millor opció per ajudar a establir resultats positius a llarg termini.

Aquí hi ha algunes recomanacions:

Reduir l’estrès psicològic

Tots tenim estrès. No hi ha manera d’eliminar-lo de la vostra vida, però hi ha maneres de reduir i controlar l’estrès:

• Preneu-me una mica de temps. Descanseu després d'un dia dur. Passa l'estona i escolta les teves cançons preferides, acomoda't amb un bon llibre o aixeca els peus i pren un te relaxant. Feu allò que us faci sentir pacífic i content, encara que sigui només uns minuts.
• Medita. Els estudis demostren que la meditació pot ajudar a reduir l’estrès psicològic. Hi ha molts tipus de meditació per triar, de manera que si un tipus no us funciona, pot ser que en convingui un altre.
• Socialitzar. Tant si es tracta d’un sopar amb els amics, una nit de cinema amb l’altre significatiu o trotant amb el veí del costat, connectar-se amb altres persones pot ajudar a treure la ment dels estressants.

Fer exercici cada dia

L’augment de l’estat d’ànim és només un dels molts avantatges de fer exercici. L’exercici diari us pot ajudar a reduir el greix visceral, encara que no ajudi a perdre quilos.

Proveu 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada la majoria dels dies i entrenament de força els altres dies.

Està bé saltar-se un dia de tant en tant, però intenteu moure-us més al llarg del dia.

Quan sigui possible:

• plantar-se en lloc de seure
• utilitzeu escales en lloc d’ascensors
• no espereu el lloc d’aparcament més proper

Si passeu la major part del dia assegut, feu pauses a peu.

Pot semblar antiintuitiu, però fer abdominals i abdominals no afectarà el greix visceral. No obstant això, aquests exercicis poden ajudar a enfortir i estrenir els músculs abdominals i poden ajudar a perdre pes en general.

Vigila la teva dieta

demostra que les vitamines del grup B poden ajudar a alleujar l’estrès, així que intenteu afegir verdures de fulla verda fosca, alvocats i plàtans a la vostra dieta. El peix i el pollastre també són bones opcions.

Intenta menjar una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada ha d’incloure moltes fruites, verdures i cereals integrals. Per ajudar a assolir o mantenir el pes saludable, intenteu reduir el total de calories i intenteu evitar:

• afegit fructosa
• olis vegetals hidrogenats (greixos trans)
• aliments rics en calories i en carbohidrats que ofereixen poca o cap nutrició

Beure alcohol només amb moderació

L’alcohol pot donar la il·lusió de disminuir l’estrès, però el seu efecte és temporal, en el millor dels casos. No val la pena els efectes a llarg termini si es vol reduir el greix del ventre.

Les begudes alcohòliques són riques en calories i el cos crema l’alcohol abans de cremar greixos.

Dormiu una bona nit

La investigació demostra que els adults d'entre 18 i 65 anys que dormen menys de 6 hores o més de 9 hores desenvolupen més greix visceral.

Un altre va mostrar resultats similars en adults de 40 anys o menys.

La investigació suggereix que la majoria d’adults necessiten de 7 a 9 hores de son cada nit.

No fumis

Els estudis suggereixen que fumar cigarrets augmenta el risc d’obesitat abdominal.

Bàsicament, si fumeu, augmentar el temps que fumeu fa que tingueu més probabilitats d’emmagatzemar greixos a l’abdomen.

Com prevenir l'estrès del ventre

Si no teniu el ventre d’estrès i voleu reduir el risc de desenvolupar la malaltia:

• trobar maneres de reduir i fer front a l’estrès
• gestiona el teu pes
• mantenir una dieta equilibrada
• fer exercici una mica cada dia
• no fumeu ni deixeu de fumar si actualment ho feu
• beure alcohol moderadament

Quan cal consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica

No necessàriament cal que consulteu el vostre metge si teniu una mica de greix a la panxa. Tot i això, hauríeu d’aconseguir el vostre físic anual.

Demaneu una cita amb el vostre metge si sentiu els efectes de l’estrès a llarg termini, com ara:

• ansietat o depressió
• fatiga
• dificultat per dormir
• augment del pes del ventre ràpidament
• gasos freqüents, inflor o altres problemes digestius

Punts clau

El ventre de l’estrès és una de les formes en què l’estrès a llarg termini pot afectar la vostra salut. Tenir pes addicional a la panxa pot provocar altres problemes de salut.

Tot i que no podeu fer res sobre la vostra genètica, hi ha maneres d’ajudar a prevenir, controlar i tractar el ventre de l’estrès.

Consulteu el vostre metge si:

• teniu preguntes sobre el vostre pes
• heu de saber com el vostre pes afecta la vostra salut
• té altres símptomes preocupants