Com saber quan s’estressa un home

Content

• Visió general
• Símptomes d’estrès en homes
• Símptomes físics
• Símptomes psicològics
• Signes de comportament
• Mesura de l’estrès
• Com afecta l'estrès a la salut dels homes
• Càncer de pròstata
• Disfunció erèctil
• Infertilitat masculina
• Malaltia cardiovascular
• Problemes gastrointestinals crònics
• Dolor crònic
• Freqüents refredats i infeccions
• Reducció de l’estrès
• Emportar

Visió general

L’estrès no discrimina. Pot afectar a qualsevol persona en qualsevol moment, independentment del sexe. La manera en què reaccionem davant l’estrès - físicament i mentalment - i com gestionem l’estrès difereix entre homes i dones.

Si bé la majoria dels símptomes d’estrès en homes també experimenten dones, n’hi ha alguns que són exclusius o més freqüents en els homes. Segons l'American Psychological Association, els homes no tenen la probabilitat de denunciar símptomes emocionals i físics d'estrès.

L'evidència suggereix que les dones gestionen l'estrès millor que els homes i tenen menys probabilitats de patir una depressió més important provocada per l'estrès laboral. Els homes també tenen més probabilitats de retirar-se socialment quan estressin. Els estudis també han demostrat que l’estrès relacionat amb la llar, el treball i les relacions és la causa principal d’impotència psicològica.

Símptomes d’estrès en homes

Els signes d’estrès en homes i dones poden incloure signes i símptomes físics, psicològics i de comportament.

Símptomes físics

• mal de cap
• restrenyiment
• diarrea
• malestar estomacal
• ardor d'estómac
• tensió muscular
• mal de coll, esquena o pit
• fatiga
• freqüència cardíaca ràpida
• dificultat per concentrar-se
• problemes per aconseguir o mantenir una erecció

Símptomes psicològics

• ansietat
• tristesa o depressió
• irritabilitat
• inquietud
• ira
• pèrdua d’interès pel sexe

Signes de comportament

• menjar en excés o menystenir
• mal ús de drogues o alcohol
• retirada social o aïllament
• fumar
• fer menys exercici
• jocs d’atzar
• apretar la mandíbula o triturar les dents
• malsons
• dormint massa o poc
• conductes obsessives compulsives

Mesura de l’estrès

Diversos mètodes poden mesurar l'estrès. Si bé els qüestionaris poden ser útils, molts metges utilitzen una entrevista mèdica per diagnosticar l’estrès i els seus efectes.

Per tal de mesurar l'estrès i determinar si és responsable dels símptomes, el vostre metge us farà preguntes sobre qualsevol esdeveniment o circumstància estressant que puguin originar els vostres símptomes. El seu metge pot recomanar algunes proves mèdiques per descartar una malaltia mèdica subjacent.

Alguns metges es basen en l'escala de qualificació de reajustament social per mesurar l'estrès. Aquesta escala ofereix una mesura estandarditzada de 50 estressors habituals i la seva incidència. Alguns d’aquests inclouen el treball, les condicions de vida i la mort d’un ésser estimat. Els esdeveniments viscuts durant el darrer any i el nombre de vegades que heu experimentat cadascun dels factors en la puntuació total.

Com afecta l'estrès a la salut dels homes

L’estrès en realitat et pot posar malalt. Un estudi nacional dels Estats Units va informar que entre el 60 i el 80% de les visites del metge poden tenir un component relacionat amb l'estrès. L’estrès també s’ha relacionat amb un risc més elevat de malalties, incloses les malalties cardiovasculars i certs càncers.

A continuació, es detallen complicacions de l’estrès i d’afectació de la salut dels homes.

Càncer de pròstata

Un estudi del 2013 va trobar que l'estrès en els nervis augmenta el risc de càncer de pròstata i promou el creixement i la propagació del tumor.

El vostre sistema nerviós simpàtic (SNS) regula la resposta de lluita o de vol del vostre cos a l'estrès. El vostre sistema nerviós parasimpàtic (PNS) funciona per relaxar el cos. Ambdues tenen un paper en el càncer de pròstata.

L’estrès fa que el SNS alliberi la química noradrenalina, que es va trobar que va desencadenar una resposta que estimula el càncer. Les fibres nervioses PNS alliberen una altra substància química que ajuda a les cèl·lules canceroses a trencar-se i a propagar-se per altres parts del cos.

Disfunció erèctil

L’estrès pot causar disfunció erèctil (ED) en homes de qualsevol edat. L’estrès personal, professional i de relació és la principal causa d’ED en homes d’edat mitjana. L’estrès afecta els senyals cerebrals al penis que augmenten el flux sanguini durant una erecció.

Els efectes físics i emocionals de l’estrès combinats amb l’estrès i l’ansietat per l’ED també contribueixen a un cicle continu d’ED. L’estrès crònic també deteriora la producció de testosterona, que pot causar impotència.

Infertilitat masculina

L’efecte de l’estrès crònic en els nivells de testosterona, la producció d’espermatozoides i la qualitat d’espermatozoides augmenta el risc d’infertilitat.

Malaltia cardiovascular

S'ha demostrat que tot tipus d'estrès augmenta el risc de patir malalties del cor. L’estrès augmenta la pressió arterial i el colesterol, que són factors de risc principals en el desenvolupament de malalties del cor. Els episodis repetits d’estrès també causen inflamacions a les artèries coronàries, augmentant el risc d’atac cardíac.

Problemes gastrointestinals crònics

L’estrès continu pot causar estralls en el sistema gastrointestinal. Fins i tot breus episodis d’estrès poden causar molèsties d’estómac i dolor, però quan l’estrès es torna crònic, podeu acabar amb problemes en curs, inclosos:

• restrenyiment crònic o diarrea
• ardor d'estómac
• reflux àcid
• úlceres d'estómac

Dolor crònic

L’estrès s’ha relacionat amb l’augment de la sensibilitat al dolor. Fa que els músculs s’estenguin, cosa que pot provocar dolor continuat al coll, a les espatlles i a l’esquena. L’estrès també és un mal de cap i un desencadenant freqüents. Viure amb dolor crònic també augmenta l’estrès i l’ansietat, creant un cercle viciós.

Freqüents refredats i infeccions

L’estrès crònic afecta el vostre sistema immune i interfereix amb la vostra resposta inflamatòria, fent-vos més susceptible de refredats i infeccions.

Reducció de l’estrès

Controlar l’estrès pot ajudar a alleujar els símptomes i reduir el risc de complicacions relacionades amb l’estrès. Afortunadament, hi ha moltes maneres de reduir l’estrès. Aquí hi ha alguns suggeriments:

• Trobeu assistència. Parleu amb un metge, membre de la família, amic o assessor. Parlar dels seus problemes pot alleugerir la càrrega d’estrès i ajudar-te a sentir-te millor.
• Retalla els estressors. Si et sents aclaparat, redueix la càrrega de treball o qualsevol altre compromís per donar-te temps per relaxar-te.
• Passa el temps amb els altres. Els homes són especialment propensos a retirar-se socialment i aïllar-se quan se senten estressats i això pot fer-vos sentir pitjor. Dediqueu temps amb altres persones que us ajudin a evitar els vostres problemes.
• Continua actiu. Anar a passejar, fer una bicicleta o anar al gimnàs. L’exercici disminueix l’estrès i l’ansietat. També us pot ajudar a dormir millor. El ioga s'ha demostrat especialment beneficiós per a la reducció de l'estrès.
• Deixa el temps per a les coses que t’agraden. Fer temps per a les teves aficions, tant si llegiu un llibre com si veieu una pel·lícula, us pot ajudar a relaxar-vos en moments d’estrès.

Emportar

Els símptomes d’estrès en homes poden anar de lleus a greus i poden interferir en les activitats diàries. Es pot controlar l’estrès amb cura personal a casa, però si necessiteu ajuda per afrontar o us preocupa els símptomes, parleu amb el vostre metge.