L’estrès provoca el meu restrenyiment?

Content

• L'efecte estrès
• Que està passant?
• Sistema nerviós entèric
• Factor d’estrès
• L’estrès pot agreujar altres afeccions?
• Síndrome de l'intestí irritable (SII)
• Malaltia inflamatòria intestinal (MII)
• El SII / IBD pot augmentar l’ansietat?
• Les males opcions alimentàries poden contribuir?
• Què pots fer?
• La conclusió

L'efecte estrès

Si alguna vegada heu tingut papallones nervioses a l’estómac o ansietat desgastant, ja sabeu que el cervell i el tracte gastrointestinal estan sincronitzats. Els vostres sistemes nerviosos i digestius estan en constant comunicació.

Aquesta relació és necessària i important per a les funcions corporals, com ara la digestió. De vegades, però, aquesta connexió pot provocar símptomes no desitjats, com dolor estomacal, restrenyiment o diarrea.

Els pensaments i les emocions desencadenats per l'estrès poden afectar l'estómac i els intestins. També es pot produir el contrari. El que passa a l’intestí pot causar estrès i molèsties a llarg termini.

El restrenyiment crònic, la diarrea i altres tipus de malalties intestinals poden provocar ansietat i provocar un cercle viciós d’estrès.

Ja sigui el cervell o les entranyes que dirigeixen el vaixell d’estrès, el restrenyiment no és divertit. Esbrinar per què està passant i què hi podeu fer pot ajudar-vos.

Que està passant?

La majoria de les funcions corporals estan controlades pel sistema nerviós autònom, una xarxa de nervis que connecta el cervell amb els principals òrgans. El sistema nerviós autònom conté el sistema nerviós simpàtic, que prepara el cos per a emergències de lluita o fugida i situacions d’ansietat alta.

També inclou el sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda a calmar el cos després d’haver experimentat una lluita o fugida. El sistema nerviós parasimpàtic també prepara el cos per a la digestió comunicant-se amb el sistema nerviós enteric situat al tracte gastrointestinal.

Sistema nerviós entèric

El sistema nerviós entèric està ple de neurones i de vegades es coneix com un segon cervell. Utilitza neurotransmissors químics i hormonals per comunicar-se amb el cervell i la resta del sistema nerviós.

El sistema nerviós entèric és on es fabrica la major part de la serotonina del cos. La serotonina ajuda a la digestió en restringir els músculs llisos, que afavoreixen el moviment dels aliments al còlon.

Durant els períodes d’ansietat augmentada, el cervell pot alliberar hormones com el cortisol, l’adrenalina i la serotonina. Això augmenta la quantitat de serotonina a l’intestí i provoca espasmes estomacals.

Si aquests espasmes es produeixen a tot el còlon, és possible que tingueu diarrea. Si els espasmes estan aïllats en una zona del còlon, la digestió pot aturar-se i es pot produir restrenyiment.

Factor d’estrès

Quan mengeu, les neurones que recobreixen el tracte digestiu indiquen que els intestins es contrauen i digereixen els aliments. Quan es troba en situació d’estrès, aquest procés digestiu pot ralentir-se fins a un rastreig. Si l’estrès que teniu és greu o a llarg termini, símptomes com el dolor estomacal i el restrenyiment poden esdevenir crònics.

L’estrès també pot provocar inflamacions al tracte gastrointestinal, augmentant el restrenyiment i empitjorant les afeccions inflamatòries existents que pugueu tenir.

L’estrès pot agreujar altres afeccions?

Algunes condicions que causen restrenyiment poden empitjorar per l’estrès. Això inclou:

Síndrome de l'intestí irritable (SII)

Actualment no es coneix cap causa del SII, però es creu que l’estrès psicològic juga un paper. Una prova citada que l'estrès pot contribuir al desenvolupament o a l'empitjorament dels símptomes de l'IBS augmentant o disminuint l'activitat dins del sistema nerviós autònom.

L’estrès també pot provocar el desequilibri dels bacteris del tracte gastrointestinal. Aquesta condició s’anomena disbiosi i pot contribuir al restrenyiment relacionat amb el SII.

Malaltia inflamatòria intestinal (MII)

La MII inclou diverses afeccions derivades de la inflamació crònica del tracte digestiu. Inclouen la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa. Una prova citada que relaciona l’estrès amb els brots d’aquestes condicions.

L’estrès crònic, la depressió i els esdeveniments adversos de la vida semblen augmentar la inflamació, cosa que pot provocar brots de MII. S’ha demostrat que l’estrès contribueix als símptomes de la MII, però actualment no es creu que la provoqui.

El SII / IBD pot augmentar l’ansietat?

De manera autèntica, l'IBS i l'IBD reaccionen i provoquen estrès. Alguns experts creuen que les persones amb SII tenen dos punts que responen intensament a l'ansietat, causant espasmes musculars, dolor abdominal i restrenyiment.

Els principals esdeveniments de la vida s'han relacionat amb l'aparició del SII, com ara:

• la mort d'un ésser estimat
• trauma de la primera infància
• depressió
• ansietat

Com que el sistema nerviós controla el còlon, pot tenir depressió o ansietat si té aquesta afecció. És possible que també tingueu ansietat no relacionada amb el SII, que pot augmentar els símptomes.

Les persones amb SII o MII també poden sentir dolor més intensament que aquelles que no tenen aquestes condicions. Això es deu al fet que els seus cervells són més reactius als senyals de dolor del tracte gastrointestinal.

Les males opcions alimentàries poden contribuir?

Pot ser un tòpic, però, quan estigueu estressats, és possible que tingueu més ganes d’aconseguir el gelat de doble fondut en lloc d’una amanida de kale. L’estrès i les males opcions alimentàries de vegades van juntes. Si teniu restrenyiment relacionat amb l’estrès, això pot empitjorar les coses.

Proveu de deixar passar els aliments que sabeu que causen problemes. Pot ajudar a mantenir un diari alimentari per saber quins us afecten més. Molt sovint els culpables inclouen:

• aliments molt picants
• aliments greixosos
• lactis
• aliments rics en greixos

Els ingredients farcits de fibra poden ser una bona opció per a alguns, però per a altres poden empitjorar el restrenyiment. Això és perquè són més difícils de digerir. Proveu d’experimentar amb aliments saludables per veure quins us funcionen millor.

Si teniu IBS, també podeu beneficiar-vos d’eliminar permanentment les begudes gasoses, la cafeïna i l’alcohol de la vostra dieta o fins que disminueixin els símptomes.

Què pots fer?

Si l'estrès està causant el restrenyiment crònic, pot ser que es beneficiï més de solucionar els dos problemes:

• Els laxants sense recepta poden ajudar a reduir o eliminar el restrenyiment ocasional.
• La lubiprostona (Amitiza) és un medicament aprovat per la Food and Drug Administration dels Estats Units (FDA) per tractar el SII amb restrenyiment i altres formes de restrenyiment crònic. No és un laxant. Funciona augmentant la quantitat de líquid a les entranyes, facilitant el pas de femta.
• El ioga, l'exercici i la meditació poden ajudar a alleujar l'estrès.
• Penseu en la teràpia de conversa o la teràpia conductual cognitiva per ajudar-vos a controlar els sentiments d’ansietat i depressió.
• Si teniu IBS, els antidepressius de dosis baixes poden ajudar a reduir els sentiments d’ansietat afectant els neurotransmissors tant al cervell com a l’intestí. Aquests medicaments inclouen inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) i antidepressius tricíclics (TCA).
• Feu canvis d’estil de vida saludable, com ara ajustar la vostra dieta i dormir prou.

La conclusió

El vostre cos és una màquina magnífica, però, com totes les màquines, pot ser sensible als estressants. L’ansietat i les emocions augmentades poden causar o empitjorar el restrenyiment.

Si això passa sovint, parleu amb el vostre metge. És possible que puguin suggerir solucions que us poden ajudar a combatre el restrenyiment i l’estrès relacionat amb aquest.