Stress Busters: 3 maneres de mantenir-se sa

Content

• Revisió de

Plans de casament. Llistes llargues de tasques pendents. Presentacions de treball. Siguem realistes: un cert nivell d’estrès és inevitable i en realitat no és tan perjudicial. "La pressió adequada fins i tot ens pot empènyer a superar-nos", diu Katherine Nordal, Ph.D., directora executiva de l'Associació Americana de Psicologia (APA). Però afegiu notícies econòmiques ombrívoles a les preocupacions quotidianes, i el vostre nivell d’estrès pot passar ràpidament de manera excessiva, posant en risc la vostra salut.

"L'excés d'ansietat provoca augment de la pressió arterial i de la freqüència cardíaca, disminueix la funció del sistema immunitari, a més de fatiga, insomni i tensió muscular", diu Nordal. "La tensió constant també ens fa malbé i hipersensibles, cosa que perjudica les nostres relacions".

Els experts diuen que els últims problemes econòmics han fet que moltes més persones siguin vulnerables a la sobrecàrrega de preocupació. En una enquesta recent de l’APA, el 80 per cent dels enquestats considera que l’economia és una font important d’estrès, mentre que el 47 per cent informa d’un augment de l’estrès durant l’últim any. I la majoria de la gent no s’hi enfronta d’una manera productiva: gairebé la meitat dels enquestats declara menjar en excés o menjar aliments poc saludables, i un 39 per cent afirma que no s’han menjat. Tot i que no podeu eliminar la tensió de la vostra vida, podeu aprendre a domesticar-la. Comenceu per dominar les tres estratègies de Nordal per combatre l'estrès. En aquesta zona lliure de preocupacions, però, no es permeten fusions.

1) Stash Snacks que augmenten l'energia

"Un augment de les hormones de l'estrès ens deixa susceptibles als desitjos d'aliments còmodes ensucrats i grassos que, si els deixes, poden sabotejar els plans de pèrdua de pes", diu Nordal. Quan augmentin les tensions, combateu les ganes d’escampar una bossa de patates fregides mantenint aperitius saludables a la bossa, al calaix de l’escriptori, fins i tot a la butxaca de l’abric.

Consell: Proveu de menjar aquests aliments per combatre l'estrès: ametlles (pletes de vitamina E saludable per al cor i zinc que construeix el sistema immunitari); verds de fulla verda i cereals integrals (plens de magnesi productor d'energia); nabius, kiwis, melons i pebrots vermells (rics en vitamina C que augmenta el sistema immunitari).

2) Inicieu un ritual relaxant

Comprometeu-vos a tenir cura de vosaltres mateixos programant 30 minuts d’aturada al dia. Les tècniques de relaxació (per exemple, la respiració profunda o la meditació) poden reduir la concentració d'hormones de l'estrès al cos, disminuir la freqüència cardíaca i calmar la ment. Mireu una presentació de diapositives de fotos de les vostres darreres vacances en família al portàtil; trucar a un amic llunyà; encendre una espelma amb olor d'espígol, posar música relaxant i prendre un bany calent; o relaxeu-vos amb el vostre noi durant una estona de temps. "Qualsevol que sigui l'activitat que trieu, el que és clau és la coherència. D'aquesta manera sabreu que teniu alguna cosa que desitgeu esperar", diu Nordal.

Consell: Apreneu uns quants exercicis de relaxació i escolteu cançons relaxants al Centre de Relaxació del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh.

3) Mantingueu-vos connectat

Quan us sentiu malhumorat i desconcertat, resistiu-vos a la necessitat de començar a embolicar invitacions per a sopars i pel·lícules. "La inundació exacerba els nivells d'estrès, així que intenteu no deixar-vos atrapats pel bombo de les penúries", diu Nordal. "Si sentiu que s'aprofiten els diners, contacteu i convideu els amics al parc o en un passeig en bicicleta o analitzeu els llistats d'esdeveniments per obtenir concerts o exposicions gratuïts".

Consell: Organitza una nit setmanal de pel·lícules elegants amb les teves amigues o ves a un club de comèdia amb el teu noi. El riure expandeix els vasos sanguinis (cosa que augmenta el flux sanguini i redueix els símptomes físics de l’estrès) i provoca l’alliberament d’endorfines que se senten bé al cervell. A més, la investigació de la Universitat de Loma Linda descobreix que només anticipar el riure redueix el cortisol (en un 39%), l'adrenalina (en un 70%) i la dopamina (en un 38%).

Revisió de