L’únic element bàsic que ajuda Kaley Cuoco a passar la quarantena

Autora: Annie Hansen

Data De La Creació: 8 Abril 2021

Data D’Actualització: 18 De Novembre 2024

L’únic element bàsic que ajuda Kaley Cuoco a passar la quarantena - Estil De Vida

Content

Revisió de

De totes les petites coses de la vida que us ajuden a suportar aquest interminable període d’aïllament propi, un rodet d’escuma probablement no seria el primer de la vostra llista, ni tan sols el vostre top 20. Però per a Kaley Cuoco, el simple l'eina de recuperació ha estat el seu element bàsic de quarantena.

En un nou episodi de la seva sèrie IGTV ″Cup of Cuoco″, l'actor va compartir un bon grapat de coses que ″veralment l'han fet passar la quarantena. hidratat, l'última "obsessió" de Cuoco és el rodet d'escuma d'alta densitat Rollga (compra-ho, 45 dòlars, amazon.com).

Recomanat pel seu entrenador Ryan Sorensen, el corró d'escuma us permet practicar l'alliberament auto-miofascial, també conegut com una tècnica per estirar el teixit connectiu quan es torna espès i estret, en lloc de ser flexible com se suposa que és. Quan feu regularment escuma sobre les zones de teixits tous (penseu: vedells, quads, glutis, pit, esquena superior i molt més) amb una pressió suau, podeu augmentar la flexibilitat, millorar el rang de moviment, augmentar el flux i la circulació sanguínia i fins i tot alleujar el dolor i el dolor que sentiu, segons el American Council on Exercise (ACE). (Relacionat: Els millors rodets d'escuma per a la recuperació muscular)

Tot i que qualsevol corró d’escuma pot fer la feina, la selecció de Cuoco destaca de la multitud amb el seu disseny únic. El rodet d’escuma presenta tres petites ranures on cauen els ossos prominents mentre rodeu, cosa que us permet orientar les zones que poden ser més difícils de colpejar amb un corró estàndard i reduir les molèsties del procés. Només tingueu en compte: si no heu provat mai d'enrotllar l'escuma abans, voldreu utilitzar una versió d'escuma més suau (Compra-ho, 40 dòlars, amazon.com) de la solució de Cuoco, ja que l'escuma de major densitat produeix més pressió sobre els teixits objectiu. i pot causar molèsties o tendresa en els principiants, segons l'ACE.

Tot i que normalment veuràs escuma dels assistents al gimnàs fent rodar els quads o els vedells, Cuoco va dir a la seva germana, que la Briana li va recomanar que l’utilitzés en una zona fora de ritme: l’estómac. "Al principi, em deia:" Això sona horrible ", va dir Cuoco al vídeo. "I en realitat funciona, perquè abans em feia tan malament, només per treballar els abdominals, dolor. Aquesta és la clau ".

Resulta que els Cuocos són alguna cosa. Un corró d'escuma pot ser el que necessiten els vostres abdominals quan estan molt tensos i adolorits, diu l'entrenadora personal certificada per ISSA, Alesha Courtney. Tot i que us estireu sols, us pot ajudar augmentar la mobilitat i allargar els músculs, "el rodament d'escuma pot dirigir-se a una àrea específica que pugui ser adolorida o estreta i pot ajudar a alliberar-la", explica. Així, quan els abdominals s'han treballat tant que fa mal tossir, una sessió d'escuma per afluixar la tensió et pot fer bé.

L’escuma que us roda l’abdomen també pot comportar avantatges per a la salut que van més enllà d’alleujar el dolor muscular. "Obrir el teixit de l'estómac no només t'ajudarà a sentir-te més relaxat, sinó que, en general, t'ajudarà amb la salut digestiva, l'estimulació dels òrgans i la rigidesa de la part baixa de l'esquena", diu l'entrenador de Cuoco, Ryan Sorensen. "Rodar els abdominals ajudarà a estimular els òrgans abdominals, alhora que augmenta l'eficiència de les entranyes i alleujar la inflor".

A més, quan escuma feu rodar els músculs abdominals i els deixeu anar psoas, el múscul central més profund i un lloc difícil d'arribar, podeu alleujar molta tensió acumulada a la part baixa de l'esquena, tot millorant el vostre rang de moviment al llarg del complex de malucs, explica Sorensen.

Per fer escuma amb seguretat, enrotlleu l'abdomen i obteniu tots els beneficis que us ofereix, comenceu estirat boca avall al terra, els colzes doblegats en un angle de 90 graus i els avantbraços recolzats al terra. Col·loqueu el rodet d'escuma sota l'abdomen inferior i desplaceu part del vostre pes cap al costat dret o esquerre, creant una pressió suau. A continuació, enrotlleu amunt i avall per l'abdomen durant 15 a 20 segons i canvieu de costat, diu Courtney. Recordeu: "Hi ha moltes parts mòbils en aquesta regió i heu de tenir cura de no fer-ho excessivament", diu Sorensen.

Així doncs, la propera vegada que vulgueu fer res més que ficar-vos al sofà per calmar els abdominals tremolosos després d’un entrenament de taulons amb força, proveu de recórrer a un corró d’escuma aprovat per Cuoco per alleujar els vostres dolors.