"Vaig aprendre a dedicar-me el temps a mi mateix". Tracy va perdre 40 lliures.

Content

• Revisió de

Casos d’èxit de pèrdua de pes: el repte de Tracy

Fins a la seva graduació universitària, Tracy va mantenir un pes normal. "Vaig menjar bé i el meu campus estava tan repartit que vaig fer exercici simplement anant a classe", diu. Però tot va canviar quan va començar a treballar d'escriptori. "No em movia gaire durant el dia i em vaig relacionar amb els meus companys de feina després de treballar a bars i restaurants", diu. Abans que Tracy s’adonés del que passava, s’havia endut 25 lliures.

Consell dietètic: veure el punt d’inflexió

"No tenia una bàscula", diu ella. "I com que de totes maneres comprava molta roba nova per treballar, no sabia realment que portés mides més grans". Però mentre feia compres un dia fa tres anys, Tracy va provar la mida més gran de pantalons disponibles i eren massa ajustats. "Mentre pogués comprar coses a les meves botigues preferides, no sabia que tenia cap problema", diu. "Aquell dia em vaig adonar que alguna cosa havia de canviar".

Consell dietètic: talleu els dolços

Tracy va retallar primer el refresc. "La meva oficina tenia refrescs gratuïts i els vaig beure tot el dia", diu. "Aquest moviment va reduir centenars de calories". També va canviar la seva rutina a l'hora de dinar. "Vaig portar amanides de casa per controlar el que menjava", diu Tracy, que va començar a perdre una lliura a la setmana. Tracy també tenia un membre de gimnàs rarament utilitzat i va elaborar un pla. "Els meus dies feiners eren trepidants, així que vaig començar a anar cada dissabte i diumenge", diu. "També vaig trobar unes quantes classes entre setmana al matí que no interfirien amb la meva feina". Tracy no només va perdre 40 lliures en 10 mesos, sinó que va obtenir les eines per evitar-los.

Consell dietètic: tot és actitud

Tenir una actitud realista va evitar que Tracy es frustrés. "La vida passa i les coses poden interrompre la teva rutina", diu. "Però si faig bones decisions sobretot, puc mantenir-me en un pes en què em sento fabulós".

Els secrets de Tracy Stick-With-It

1. No vagis a l'extrem "Algú em va dir una vegada que mai no hauries de fer res que no puguis fer la resta de la teva vida. Així que no em vaig morir de gana ni m'he entrenat tres hores en un clip perquè sabia que no podia fer res. No ho sostindré molt de temps ".

2. Feu un àpat per anar a menjar "Menjo molt de manera quotidiana perquè fa que sigui més fàcil fer un seguiment de les calories. Canvio els plats una mica, però em quedo amb la mateixa idea general".

3. Divideix i conquereix "M'encanta la pizza congelada, però no hauria de menjar-ho tot. Així que la tallo per quarts mentre estigui congelada i només escalfo una peça. Amb una amanida i fruita, això és el sopar!"

Relats relacionats

•Horari d’entrenaments de mitja marató

•Com aconseguir un ventre pla ràpidament

•Exercicis a l'aire lliure

Revisió de