Com preparar-se mentalment per a qualsevol resultat de les eleccions del 2020

Content

• Teràpia prèvia a l’horari i descans
• Dormi bé el 2 de novembre
• Mantingueu-vos present i fonamentat
• Sent els teus sentiments i lamenta
• Eviteu la catàstrofe
• Seguiu una dieta de notícies
• Moveu-vos i sortiu fora
• Practica la gratitud
• Toqueu A l’autocura i a la vostra caixa d’eines emocionals
• Posar-se a treballar
• Revisió de

Benvingut a un dels més estressants: recurrent! - temporades en moltes vides dels Estats Units: les eleccions presidencials. El 2020, aquest estrès s’ha vist magnificat per la cultura hiper-polaritzada més dividida que aquest país ha vist en la història recent. (Ah, i la pandèmia COVID-19.) Dit això, independentment de qui votis, els resultats de les eleccions del 3 de novembre poden ser molestos. Passi el que passi, un gran grup d'americans es sentirà decebut, o fins i tot devastat.

Com es pot protegir per l'impacte? Els experts en salut mental comparteixen consells sobre com calmar l'ansietat electoral i assegurar-vos que no us espireu cap a un lloc fosc.

Teràpia prèvia a l’horari i descans

Pot ser el moment de trucar al vostre terapeuta i reservar-vos una sessió per al 4 de novembre. "Prepara la teràpia amb el teu psicoterapeuta favorit", diu Jennifer Musselman, L.M.F.T., una psicoterapeuta amb seu a Los Angeles i San Francisco. "I sàpiga que està bé passar tota la sessió de teràpia treballant la teva ansietat política, i que no ets l'únic que ho fa".

"Si podeu pagar la teràpia, per descomptat, planifiqueu-la", coincideix Tal Ben-Shahar, Ph.D. cofundador i instructor de la Happiness Studies Academy. (Vegeu també: Com afrontar la teràpia quan es trenca) I si no disposeu de mitjans, diu que simplement prendre’s un dia lliure de feina pot ajudar molt. "Avui en dia, cada vegada hi ha més gent que es queixa de l'augment dels nivells d'estrès com a obstacle per a la felicitat. El que no se n'adonen és que en realitat l'estrès no és el problema i que pot ser bo per a ells: ho és més la manca de recuperació . "

Penseu en la següent analogia, suggereix Ben-Shahar: Quan treballeu al gimnàs i estresseu els músculs, realment us feu més forts, sempre que també doneu temps als músculs per recuperar-se, entre sèries i també entre entrenaments. De la mateixa manera, l'estrès fora del gimnàs pot fer-vos psicològicament més fort si teniu temps per recuperar-vos. "El problema del món actual no és l'estrès, sinó la manca de recuperació", diu Ben-Shahar. "Quan introduïs la recuperació regular a la teva vida, mitjançant el joc, la meditació, l'exercici, el temps amb els amics, etc., en lloc de l'esgotament, et sents cada cop més fort".

Dormi bé el 2 de novembre

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psicòloga, autora, fundadora del programa AAKOMA sense ànim de lucre en salut mental i amfitriona del podcast de salut mental Acostat en color amb el Dr. Alfiee, té un consell senzill però potent: anar al llit aviat abans d'un dia estressant (és a dir, el 3 de novembre), "perquè la fatiga agreuja els símptomes d'ansietat", diu. Si teniu fums, en tindreu molt temps més difícil. I, per descomptat, aquesta orientació es pot estendre molt més enllà de la temporada electoral.

Per tant, fes un ritual nocturn tranquil·litzador i fica’t a principis del 2 de novembre per assegurar-te que tens l’energia i els mecanismes d’afrontament per assumir tot allò que ens arribi el 3 de novembre (si ja tens problemes per dormir a causa de l’estrès o l’ansietat electoral) , proveu aquests consells per dormir per a l'estrès i consells per a l'ansietat nocturna.)

Mantingueu-vos present i fonamentat

Comenceu a pensar amb anticipació sobre com podeu fonamentar-vos i tornar al centre els vostres pensaments pors. Al cap i a la fi, l’únic que teniu controlat en aquesta situació és el que feu a continuació. "No es pot controlar el comportament dels altres", diu Breland-Noble. "Recordar-ho us pot ajudar a centrar-vos en el que heu de fer per mantenir la calma i donar-vos la millor oportunitat de pau sigui quin sigui el resultat electoral".

"Sé que amb el meu propi historial familiar d'ansietat no diagnosticada, és fonamental per a mi ser sempre conscient de la meva propensió genètica a una espiral de preocupació i agitació si no treballo per mantenir-me centrat", afegeix Breland-Noble. "Això vol dir que he de treballar sempre per mantenir-me present; mantenint-me present redueixo la probabilitat de preocupar-me per les coses futures que no puc controlar i em deixo de rumiar sobre coses fetes en el passat (això em pot causar vergonya o vergonya si segueixo centrat en ells durant massa temps). "

Sent els teus sentiments i lamenta

És un instint comú voler fugir de les emocions "negatives" o incòmodes, però hi ha molts beneficis de sentir-les completament. "El primer que cal fer quan les coses es tornen difícils és donar-te permís per ser humà, per abraçar qualsevol emoció que surti per molt desagradable o no desitjada", diu Ben-Shahar. "En lloc de rebutjar la por, la frustració, l'ansietat o la ira, és millor permetre que prenguin el seu curs natural".

Com sentiu realment els vostres sentiments i no només els empaqueteu en el fons? Reviseu i escriviu sobre el que sentiu, parleu amb algú de confiança o, "per descomptat, donar-vos el permís per ser humans pot ser desbloquejar les comportes i plorar, en lloc de frenar les llàgrimes", diu.

És totalment normal passar pel procés de dol durant una o dues setmanes, diu Musselman. Després d'aquest punt, intenteu eliminar tota conversa política, especialment amb persones que tenen opinions diferents sobre els resultats de les eleccions que no pas vosaltres. "Després d'haver-vos dolgut amb els altres, negueu-vos educadament a dedicar-vos més a l'alimentació política amb els vostres amics o familiars en línia i amb IRL", diu. "Si encara ho plantegen, digueu-los que esteu intentant curar i que continuar parlant d'això fa que sigui difícil passar a l'acceptació".

Eviteu la catàstrofe

"Des d'un punt de vista científic i basat en l'evidència, no hi ha res per preparar-se", diu W. Nate Upshaw, MD, director mèdic NeuroSpa TMS. "Compareu això amb la preparació per a un huracà o el tracte amb COVID-19, on hi ha certes mesures recomanades per experts en les quals la gent es pot centrar per preparar-se".

Això vol dir que el que realment estem parlant aquí és gestionar l'ansietat pels esdeveniments futurs. La millor manera de fer-ho és no permetre que la teva ment es fugi amb idees. Actualment és fàcil, sobretot amb les xarxes socials, permetre que la vostra ment "catastrofi" una situació o imaginar el pitjor resultat. Realment ningú no sap què passarà amb les eleccions i no hi ha res específic per preparar-se, de manera que preocupar-se pel resultat no ajuda res.

Què fa ajudar és adonar-se que anar a votar és l'única acció que pot ajudar amb el resultat desitjat. Feu un pla per votar, digueu-vos que heu fet el que podeu i, a continuació, intenteu atrapar-vos (i redirigir els vostres pensaments) quan sentiu que la vostra ment és catastròfica.

Seguiu una dieta de notícies

Aconseguir. Apagat. Twitter. El cicle de notícies només augmentarà l'estrès. "Preneu-vos una dieta informativa! Limiteu la dosi diària de notícies postelectorals a una o dues vegades al dia durant una hora", aconsella Musselman. "I no llegiu ni mireu les notícies passades les set de la tarda" (Vegeu: Com fer front a l'ansietat per la salut durant el COVID i més enllà)

Aconsella fer un pas més, eliminant les temptacions del telèfon (perquè tots hi hem estat, obrint i tancant compulsivament aquestes aplicacions!). "Elimineu les aplicacions de xarxes socials del vostre telèfon durant els 30 dies posteriors a les eleccions, de manera que us obligueu a anar al vostre ordinador per obtenir connexió social per veure què diuen els vostres amics sobre les eleccions amb intenció", diu.

Ben-Shahar assenyala que si heu d'estar a les xarxes socials (per a la feina, per exemple), establiu límits clars. "Les xarxes socials amb moderació poden ser una bona cosa; tanmateix, la majoria de la gent hi és addicta i passa massa temps davant de la pantalla", diu. "Creeu "illes de seny" al llarg del vostre dia: moments en què us desconnecteu de la tecnologia i, en canvi, connecteu amb els altres, i amb vosaltres mateixos".

Moveu-vos i sortiu fora

Fer exercici i meditació diaris poden ajudar-te a trobar el centre i a mantenir-te present, diu Breland-Noble. Musselman també recorre a aquesta tàctica per combatre l'estrès i el trauma, i Ben-Shahar aconsella fer exercici regular per sentir-se més feliç. Fer-ho fora pot oferir encara més beneficis mentals i físics.

"Sortiu a la natura, organitzeu aquestes vacances fantàstiques per a la setmana després de les eleccions, calendari de caminades diàries o passejades diàries a la tarda sense xerrades polítiques", suggereix Musselman. "Potser haureu de provar la vostra frustració! Reserveu-vos aquesta classe de boxa a l'aire lliure o feu exercici amb un entrenador per alliberar la ira i la frustració d'una manera sana, o inscriviu-vos en aquest triatló socialment distanciat per canalitzar la vostra frustració en un rigorós horari d'entrenament. . "

Practica la gratitud

"Expressar gratitud us pot ajudar en moments difícils", diu Ben-Shahar. "Cultivar els músculs que agraeixen et fa més feliç i saludable. Dedica dos minuts quan et lleves o just abans d'anar a dormir escrivint aquelles coses per les quals estàs agraït".

Us insta a mirar totes les parts de la vostra vida per trobar peces d'agraïment. "L'important que cal tenir en compte és que sempre es pot trobar quelcom per agrair, fins i tot enmig de les dificultats", diu. "Ja sigui que la vostra llista inclogui articles importants o menors, els beneficis que obtingueu d'aquesta pràctica poden ser substancials, ja que quan aprecieu el bé, el bé ho aprecia". (Vegeu: Com practicar la gratitud pel benefici més gran)

Toqueu A l’autocura i a la vostra caixa d’eines emocionals

"En moments tan estressants com aquests, trobar l'equilibri i practicar l'autocura són crucials", diu JoAnna Hardy, una practicant de meditació i professora de meditació de Ten Percent Happier, una marca de mindfulness que va crear una Guia d'Election Sanity (pràctica!).

"Demaneu els vostres mecanismes adequats per fer front i planifiqueu amb antelació." diu Musselman. "Feu que els vostres amics tinguin Zoom per fer una sessió de" teràpia en grup de dolor "després de les eleccions i comproveu si voleu programar-lo setmanalment durant un temps. Si menjar emocional és el vostre vici, doneu-vos permís per endavant.

Troba el que realment et fa feliç i fes-te temps per fer-ho. Si us absortiu en activitats que us atorden amb la desesperació, la ira i la divisió, això es converteix en tot el que podeu veure al món i als altres; et converteixes en el que penses i fas.

JoAnna Hardy, practicant de la meditació perspicaç i professora de meditació a Ten Percent Happier

Hardy també anima a menjar aliments reconfortants i equilibrar la "devastació" amb activitats més alegres, com "música, riure, ballar, creativitat, menjar deliciós i passar temps amb aquells que estimes".

"Personalment vull ser el meu millor jo ara mateix", diu Hardy. "Vull l'energia i la claredat per fer feina amb un cos i una ment forts. Menjant aliments nutritius, dormint bé, fent exercici, meditant, llegint llibres nutritius i beneficiosos, mantenint converses que provoquen pensaments amb gent sàvia i afectuosa, em sento arrelats i preparats per assumir l'estrès de l'embat dels esdeveniments mundials".

Posar-se a treballar

Breland-Noble va compartir una de les maneres més accionables de donar-se una sensació de control, d’una manera alegre, en un moment en què se sent impotent.

"Si el vostre candidat no guanya, us recomano que tingueu a punt un pla de treball, que faci les aportacions que pugueu per ajudar-vos a vosaltres mateixos, als vostres éssers estimats i a les comunitats que us interessen amb els vostres dots i talents específics". ella diu. "En el meu cas, això significa avançar en la investigació d'AAKOMA sobre les disparitats de salut mental, utilitzar la meva plataforma de xarxes socials per promoure la positivitat, l'autocura i la consciència en salut mental a les comunitats de color i grups marginats i ensenyar consells d'autocura (com jo estic en aquest article)."

Com es pot arribar a treballar com Breland-Noble? Sintonitzant amb els vostres regals i alegries per retornar. "Per a vosaltres això pot significar pintar, dirigir classes d'exercici, fer tutoria als nens, ensenyar, fer tutoria, crear contingut, etc.", diu. "L'objectiu és que treballeu per millorar el vostre racó del món. Quan us centreu en les vostres contribucions, trobareu que hi haurà molt menys temps per preocupar-vos de sentir que la persona equivocada va guanyar les eleccions. tingueu aquesta sensació, però podeu evitar que prengui el control de la vostra vida ".

Revisió de