Tot el que heu de saber sobre la retenció d’aigua

Content

• Símptomes de retenció d’aigua
• Què causa la retenció d’aigua?
• La retenció persistent d’aigua pot provocar complicacions?
• Set remeis per a la retenció d’aigua
• 1. Seguiu una dieta baixa en sal
• 2. Afegiu aliments rics en potassi i magnesi
• 3. Preneu un suplement de vitamina B-6
• 4. Menja la teva proteïna
• 5. Mantingueu els peus elevats
• 6. Porteu mitjons o mitges de compressió
• 7. Demaneu ajuda al vostre metge si el vostre problema persisteix
• Perspectiva
• Prevenció
• Emportar

Què és la retenció d’aigua?

Els vols en avió, els canvis hormonals i massa sal poden fer que el cos retingui l’excés d’aigua. El vostre cos està format principalment per aigua. Quan el vostre nivell d’hidratació no és equilibrat, el vostre cos tendeix a aferrar-se a aquesta aigua. Normalment, la retenció d’aigua pot fer que se senti més pesat del normal i menys àgil o actiu. També pot causar:

• inflor
• inflor
• inflor

La retenció d’aigua és un problema de salut comú i es pot produir diàriament. Hi ha diversos factors que poden causar-lo, inclosos:

• dieta
• cicle menstrual
• genètica

Podeu ajudar a alleujar la retenció d’aigua fent canvis en l’estil de vida.

Símptomes de retenció d’aigua

Els símptomes de retenció d’aigua poden incloure:

• inflor, especialment a la zona abdominal
• cames, peus i turmells inflats
• inflor de l'abdomen, la cara i els malucs
• articulacions rígides
• fluctuacions de pes
• indentacions a la pell, semblants al que veieu als dits quan porteu molt de temps al bany o a la dutxa

Què causa la retenció d’aigua?

Hi ha diversos factors que poden provocar la retenció d’aigua, com ara:

• volant en un avió: Els canvis en la pressió de la cabina i la permanència asseguda durant un període de temps prolongat poden provocar que el cos s’aferri a l’aigua.
• de peu o assegut massa temps: La gravetat manté la sang a les extremitats inferiors. És important aixecar-se i moure’s sovint per mantenir la circulació de la sang. Si teniu una feina sedentària, planifiqueu el temps per aixecar-vos i caminar.
• canvis menstruals i fluctuació hormonal
• menjar massa sodi: Podeu obtenir massa sodi utilitzant molta sal de taula o ingerint aliments processats i refrescos.
• medicaments: Alguns medicaments tenen la retenció d’aigua com a efecte secundari. Això inclou:
  • tractaments de quimioteràpia
  • analgèsics sense recepta (OTC)
  • medicaments per a la pressió arterial
  • antidepressius
• cor feble: Un cor feble que no pot bombar bé la sang pot fer que el cos retingui aigua.
• trombosi venosa profunda (TVP): la inflamació de les cames pot ser causada per la TVP, que és un coàgul en una vena.
• embaràs: el canvi de pes durant l’embaràs pot fer que les cames retinguin aigua si no es mou amb regularitat.

La retenció persistent d’aigua pot provocar complicacions?

La retenció constant d’aigua pot ser un símptoma d’una afecció greu com:

• trombosi venosa profunda
• edema pulmonar o acumulació de líquid a l'interior dels pulmons
• fibromes en dones

Si el cos no torna naturalment al seu estat equilibrat, haureu de buscar ajuda mèdica. El vostre metge pot determinar si necessiteu algun dels següents per alleujar la retenció d’aigua:

• diürètics
• suplements especials
• les píndoles anticonceptives

Set remeis per a la retenció d’aigua

Els remeis per a la retenció d’aigua inclouen:

1. Seguiu una dieta baixa en sal

Intenteu limitar la ingesta de sodi a un màxim de 2.300 mil·ligrams al dia. Això significa comprar el perímetre de la botiga de queviures i no menjar aliments processats i envasats. Intenteu afegir espècies en lloc de sal per aromatitzar les verdures i les proteïnes magres.

2. Afegiu aliments rics en potassi i magnesi

Ajudaran a equilibrar els nivells de sodi. Les opcions inclouen:

• plàtans
• alvocats
• tomàquets
• patates dolces
• verdures de fulla, com els espinacs

3. Preneu un suplement de vitamina B-6

Segons un estudi publicat a la revista, la vitamina B-6 va ajudar significativament als símptomes premenstruals com la retenció d’aigua.

4. Menja la teva proteïna

La proteïna atrau l'aigua i manté el cos equilibrat. Una proteïna especial anomenada albúmina manté els líquids al torrent sanguini i evita que surtin i causin inflor.

5. Mantingueu els peus elevats

Elevar els peus pot ajudar a moure l’aigua cap amunt i allunyar-se de les extremitats inferiors.

6. Porteu mitjons o mitges de compressió

Els mitjons de compressió són cada vegada més populars i fàcils de trobar. Estan disponibles a les botigues de roba esportiva i a molts llocs en línia. Els mitjons de compressió s’adapten perfectament. Fins i tot poden sentir-se una mica incòmodes al principi. L’objectiu de la roba de compressió és apretar les cames i evitar que s’acumuli líquid.

7. Demaneu ajuda al vostre metge si el vostre problema persisteix

El vostre metge pot prescriure un medicament diürètic per fer orinar més.

Perspectiva

Podeu fer una vida sana si reteniu l’aigua de forma natural. És un problema de salut comú. Els seus efectes secundaris solen ser poc més que sentir que s’ha augmentat de pes i que la roba s’adapta més a l’habitual. Si us preocupa els símptomes, consulteu el vostre metge.

Prevenció

El millor és seguir una dieta saludable i limitar els aliments rics en sodi. Guardeu un diari del que feu i mengeu quan tingueu la sensació de retenir aigua addicional. Això us ajudarà a identificar les causes. A continuació, podeu fer els canvis d’estil de vida adequats per evitar la retenció d’aigua.

Emportar

La retenció d’aigua és un problema de salut comú que pot ser causat per diversos factors, com ara la dieta, els cicles menstruals i la genètica. Podeu ajudar a alleujar la retenció d’aigua fent alguns canvis en l’estil de vida. Si la retenció d’aigua persisteix, consulteu el vostre metge que us pot receptar medicaments.