Com afecta l'estrès a les dones negres i deu consells per controlar-les

Content

• Què causa estrès?
• Consells per gestionar el cicle d’estrès
• 1. Obtenir espiritual
• 2. Feu pauses a les xarxes socials
• 3. Programar exercici regular
• 4. Teniu una llista de reproducció directe
• 5. Feu una mica de descans
• 6. Fixeu-vos en el que mengeu
• 7. Retardar
• 8. Digues que no
• 9. No tinguis por de demanar ajuda
• 10. Obtenir un sistema de suport

Des de l’imperatiu de salut de les dones negres

No és estrany que les grans i petites tensions de la vida puguin tenir un impacte significatiu en la seva salut i benestar general, independentment de qui siguis. Però per a les dones negres, l’estrès i els seus efectes sobre la salut es poden amplificar.

Si bé totes les dones s’enfronten a estressors, Linda Goler Blount, presidenta i directora general de l’imperatiu de salut de les dones negres (BWHI) diu que “no es poden ignorar les desigualtats en l’impacte de l’estrès sobre la salut i el benestar de les dones negres. Les experiències viscudes de les dones negres parlen de l’estrès desbordant de la seva vida. "

Un estudi publicat a la revista Human Nature va comprovar que les dones negres també poden processar i interioritzar l'estrès de manera diferent a les seves homòlegs blanques.

L’estudi suggereix que els estressants poden ser els responsables d’un augment de l’envelliment biològic en dones negres.

Segons els centres per al control de malalties (CDC), les dones negres tenen una esperança de vida de tres anys més baixa que la mitjana de les dones blanques, i algunes de les causes bàsiques poden estar relacionades amb l’estrès.

"Sabem que 1 de cada 2 dones negres pateix algun tipus de malaltia cardíaca, molt causada per l'estrès d'alguna manera", afirma Blount. “L’estrès ens està matant”.

Blount també apunta als nivells alts d’estrès com a possible motiu d’altes taxes de mortalitat materna en dones negres.

"Simplement no hi ha prou recerca sobre els veritables impactes físics i mentals de l'estrès sobre les dones negres durant tot el cicle vital", afirma Blount.

I afegeix: "Algunes de les coses que hem après escoltant més de 60.000 dones negres han estat descrites en el nostre informe, IndexUS: Què ens poden ensenyar les dones negres saludables".

Què causa estrès?

Els nostres cossos produeixen naturalment una hormona de l’estrès anomenada cortisol. És la mateixa hormona que provoca la resposta a la lluita o al vol que sentim quan reaccionem davant el perill.

Tothom té estones, però sovint es basa en una situació actual.

L’estrès que provoca més efectes negatius en les dones negres és l’estrès crònic, cosa que significa que es manté continuat. Com a resultat, els cossos de les dones negres poden produir més cortisol.

L’exposició a llarg termini al cortisol pot afectar tot el cos, inclòs l’augment del risc de desenvolupar-se d’una persona:

• malaltia cardíaca
• ansietat
• depressió
• l'obesitat

I si ja viviu amb una malaltia crònica, l’estrès no gestionat pot empitjorar.

Les dades recopilades a l’Índex BWHI mostren que les dones negres tenen un percentatge de visites sanitàries per a la pressió arterial alta un 85 per cent més de dones que les seves companyes blanques.

"Les dones negres moren per accidents cerebrovasculars a causa de la pressió arterial alta a taxes més elevades que les dones blanques. I sabem que hi ha forts vincles entre l’estrès i la pressió arterial alta ”, afirma Blount.

Consells per gestionar el cicle d’estrès

És impossible evitar que l’estrès entri a les nostres vides.

Les factures i els ingressos de malabars, les relacions amb cònjuges, pares i fills, així com amb els nostres empresaris i companys de treball poden provocar estrès.

Les notícies del vespre i els mitjans socials també porten l’estrès i l’ansietat mundials a les nostres cases.

La bona notícia és que hi ha coses que podeu fer per disminuir l’estrès diari. Fer que la cura de si mateix sigui prioritària no és egoista; pot ser salvavides.

Mesureu el nivell d’estrès fent la prova d’estrès BWHI.

A continuació, proveu aquests 10 consells per cuidar-vos bé i gestionar l’estrès.

1. Obtenir espiritual

Toca el teu nucli espiritual, ja sigui la pregària, la meditació o el temps que necessiti per respirar.

Els resultats de l'Estudi sobre la salut de les dones negres (BWHS) suggereixen que la participació religiosa o espiritual us pot ajudar a controlar l'estrès i millorar la vostra salut.

2. Feu pauses a les xarxes socials

Els mitjans socials ens ajuden a crear connexions, però també poden ser tòxics. Desconnecteu-vos quan us sentiu desbordat.

La investigació de BWHI suggereix que gran part de les xarxes socials i vídeos violents carregats racialment poden crear una resposta a l'estrès en dones negres similar al trastorn d'estrès postraumàtic (PTSD).

3. Programar exercici regular

Només 30 minuts al dia d'exercici moderat poden ajudar-vos a gestionar l'estrès del vostre cos. Tant si correu, passegeu, feu una classe de ioga o Pilates, o aixequeu peses lleugeres, trobareu una mica de calma en moure't.

Les enquestes BWHS, destacades a IndexUs, van demostrar que les dones negres que es veien com a bona salut mental també treballaven en la seva salut física mitjançant la gestió del seu pes i la seva permanència activa.

4. Teniu una llista de reproducció directe

Feu una llista de reproducció de música que us ajudi a sentir-vos tranquil i que us faci ganes de ballar.

La música pot ser només el bàlsam que necessiteu al vostre abast. Blount diu que les investigacions mostren que la música pot ser una eina important en la gestió de l'estrès.

5. Feu una mica de descans

Si teniu problemes per dormir, proveu d’afegir algunes tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració, a la vostra rutina nocturna.

Segons la National Sleep Foundation, la manca de son pot alterar negativament la resposta del cos a l'estrès. Tenir entre 7 i 8 hores de son l'ajuda al cos a restablir-se.

6. Fixeu-vos en el que mengeu

Moltes de les dones que van participar en l’estudi de salut de les dones negres van informar d’haver vist què menjaven i no utilitzar menjar per controlar l’estrès.

Pot ser temptador auto-medicar l’estrès amb aliments poc saludables i menjar en excés, però els aliments i begudes ensucrades i processades no milloren l’estrès. Recordeu també mantenir-vos hidratat.

7. Retardar

Estar ocupat no sempre és bo ni sa, ni tan sols és necessari. Abordar-ho tot a 90 quilòmetres per hora només acumula la vostra adrenalina. Decidiu què és realment una emergència i què no ho és. Passeu-vos.

8. Digues que no

Blount diu que els límits són essencials per controlar l’estrès. Ens bombardegen amb peticions tant grans com petites, i la tendència és voler agradar a la gent. És fàcil desconcertar-se.

De vegades la resposta a les sol·licituds hauria de ser no. I recorda que "no" és una frase completa. Fixar límits és una part important de la protecció de la vostra salut.

9. No tinguis por de demanar ajuda

Les dones negres solen sentir que hem d’afrontar-ho tot sol, fins i tot quan ens estem ofegant d’estrès. Truca a un amic o membre de la família i demana ajuda quan ho necessiti.

De vegades, l’ajuda té la forma de tenir només amb qui parlar. I, de vegades, arriben solucions.

10. Obtenir un sistema de suport

No ho vagis sol. Les funcions BWHI de dones a IndexUs parlen de la importància de tenir familiars i amics al seu racó. Tenir una persona o grup al qual pots recórrer és una forma magnífica de posar l’estrès en perspectiva.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) és la primera organització sense ànim de lucre fundada per dones negres per protegir i promoure la salut i el benestar de les dones i les nenes negres. Per obtenir més informació sobre el BWHI, aneu a www.bwhi.org.