Enforteix el teu nucli amb aquest entrenament de moviment de dansa viral

Content

• Una gota
• La faldilla clàssica de plàtan
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Revisió de

Tothom té aquell amic que es dedica a dominar i mostrar els darrers moviments de dansa viral. Tant si sou aquest amic tan ansiós com si no, hi ha moltes raons per sortir-hi i provar alguna cosa nova més enllà de l’ocasional pota de mig cos del club. Ballar és perfecte per a qualsevol persona que senti que el cardio pot ser una tortura; és un augment de l’humor instantani i un entrenament seriós.

Aquest entrenament creat per la coreògrafa i instructora de dansa Banana Skirt Tiana Hester combina els millors moviments de ball virals que treballen seriosament el teu nucli. (Perquè qui vol fer abdominals i taulons durant tot el dia?) Mira Tiana al vídeo, o per obtenir una guia addicional, llegiu el desglossament de cada moviment a continuació. I bé, fins i tot si estàs lluny, encara tindreu un entrenament corporal total i cremaràs un munt de calories.

Una gota

The One Drop és un moviment de sala de ball originari de Jamaica. Funciona els abdominals, les cuixes, els vedells i els glutis. Podeu apostar que aquest moviment us farà suar i aixecar el botí!

A. Dempeus amb els peus paral·lels, les cames separades a l'amplada de les espatlles, els genolls bloquejats.

B. Doble els genolls i inclina't cap endavant en una posició d'esquena plana.

C. Trepitgeu el peu dret, canviant el pes cap al costat dret, mentre aixequeu la cama esquerra del maluc i la deixeu caure.

La faldilla clàssica de plàtan

La faldilla clàssica de plàtan és una combinació del Twerk actual i el ball de plàtan, fet famós per Josephine Baker. Funciona els abdominals, els oblics, els glutis, les cuixes i els braços i enforteix tot el nucli.

A. Dempeus amb els peus paral·lels o lleugerament girats, amb els genolls doblegats.

B. Mantenint-se en posició a la gatzoneta, moveu els malucs cap endavant i cap enrere, deixant els braços lliures.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat és un repte de dansa creat per l'artista de hip-hop Zay Hilfigerrr que combina quatre moviments junts. JJODB treballa tot el cos i requereix que es mogui a un ritme ràpid, cosa que ajuda a augmentar la resistència i la resistència.

A. Juju On Dat Beat: Poseu-vos amb un peu davant de l’altre, com si estigués preparant una estocada, els peus girats cap als costats i el tors mirant cap endavant. Col·locar els braços davant del cos, els punys tancats, amb els colzes a la cintura. Balanceu el cos cap endavant amb l'esquena amb els avantbraços cap al davant, mentre moveu els braços cap amunt i cap avall d'un en un.

B. Slide Drop: llisca cap a un costat. Deixeu caure una cama i doblegueu-vos a la gatzoneta amb els genolls cap endavant o cap als costats.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: colpeja els braços davant de la secció mitjana dues vegades en un moviment de creuament, un sobre l'altre. Col·locant els braços en forma d'"U", inclinar la part superior del cos lleugerament cap al costat, donant cops amb els dos braços cap endavant mentre aixequeu una cama cada vegada.

D. Running Man On That Beat: Posa't amb un peu davant de l'altre. Mou-te en un moviment de "poni", fent estil lliure amb els braços.

Milly Rock

Creat per l'artista de rap 2 Milly, aquest ball treballa tot el teu nucli.

A. Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, el nucli enganxat.

B. Feu lliscar cap a la dreta mentre moveu el braç dret amb un cop de puny. Feu lliscar cap a l'esquerra mentre moveu el braç esquerre en un moviment de cop. Opcional: continueu lliscant el moviment i col·loqueu els braços per sobre del cap en una posició de tir de camp, girant els braços i el tors amb un moviment circular.

Hit Da Folks

Hit Da Folks, un ball popular que es va originar a Columbus, GA, treballa les cames, els braços, el nucli i els glutis.

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Punxa cap endavant dues vegades, creuant un braç sobre l’altre.

B. Col·loqueu els braços en forma de "U" i inclineu la part superior del cos lleugerament cap al costat mentre aixequeu una cama cap amunt, assegurant-vos que la cama que s'aixeca sigui oposada al braç més proper al cap mentre pugueu.

Revisió de