Entrenament de primavera: exerciteu com un atleta professional

Content

• Aconsegueix que el cor bomba
• Mou el teu cos
• Canvia-ho
• Premeu Pausa
• Juga a la pilota!
• Combustible com un esportista
• Més informació a SHAPE.com
• Revisió de

Només perquè no se’n pot sortir cap del parc Derek Jeter o llançar una bola ràpida com Joba Chamberlain no vol dir que no es pugui prendre una lliçó dels nois de beisbol i entrenar com un atleta professional. Parlem exclusivament amb l’entrenadora professional de força i condicionament del beisbol Dana Cavalea, que recentment va obrir un centre d’entrenament de Nova York anomenat ML Strength, per esbrinar com les persones “habituals” poden aplicar les mateixes tècniques que els millors atletes actuals als seus propis entrenaments.

"La metodologia [que faig servir amb els jugadors] es basa en set elements: avaluar, educar, prevenir, entrenar, competir, alimentar i recuperar", diu Cavalea. "Hem agafat aquests set elements i els hem aplicat a la població general per donar als atletes la sensació d'assoliment competitiu pel que fa a la millora del rendiment, la consciència corporal i la prevenció de lesions".

Aquí teniu el "full de trucs" condicionant de l'entrenador perquè pugueu treure el màxim partit als vostres entrenaments, tant al camp com fora:

Aconsegueix que el cor bomba

Maximitzar el cardio és una ciència. "Entreneu-vos mentre feu servir un monitor de freqüència cardíaca i treballeu a no menys del 70 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima", diu Cavalea.

Per calcular la teva freqüència cardíaca màxima, fes servir aquesta calculadora en línia. Cavalea també recomana anar en bicicleta a intervals que et portin fins al 85 per cent de la teva freqüència cardíaca màxima.

Mou el teu cos

No és la freqüència amb què et mous, ho és com et mous. "Incorporeu salts, salts, salts i altres moviments laterals a la vostra rutina d'entrenament", diu Cavalea.

Canvia-ho

Quan es tracta d'entrenar els grups musculars més grans, la varietat és clau. "Això hauria d'incloure [fer] variacions de okupes, pesos morts i estocades per a un reforç òptim", diu Cavalea.

Premeu Pausa

En lloc de fer repeticions a un ritme constant, l’entrenador suggereix incorporar ‘retencions estàtiques’ a la vostra rutina. "Per exemple, mantingueu una flexió o una posició a la gatzoneta a la posició inferior durant tres a cinc segons", diu.

Juga a la pilota!

Les pilotes no són només per a esports de contacte. "Feu servir instruments com pilotes de futbol, ​​bàsquet i pilotes de reacció amb el vostre entrenament perquè pugueu mantenir i millorar el vostre moviment, coordinació, reacció i equilibri generals", diu Cavalea.

Combustible com un esportista

Menja com un atleta. "Menja molts greens per millorar l'alcalinitat del cos i la vitalitat de les cèl·lules i beu un mínim de la meitat del seu pes en aigua al dia", diu Cavalea. Una dona que pesi 140 lliures hauria de procurar beure almenys 70 oz d'H2O al dia.

Més informació a SHAPE.com

7 Beneficis de l'entrenament sense cap equip

L’últim entrenament en abdominals i braços

Per què cal provar l'entrenament de circuits

Top 10 moviments per a les cuixes més primes

Revisió de