La soja ajuda amb els símptomes de la menopausa?

Content

• Què causa els símptomes de la menopausa?
• Què són les isoflavones?
• Què mostra la recerca?
• Suplements de soja
• Aliments a base de soja
• La soja ofereix algun altre benefici?
• Està farcit de nutrició
• Pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardíaques
• Et pot enfortir els ossos
• Quines són algunes bones fonts de soja?
• La línia de fons

Què causa els símptomes de la menopausa?

La menopausa es refereix al moment en què el cos deixa de produir gradualment estrògens i allibera un ou cada mes. Aquesta baixada d’estrògens pot provocar diversos símptomes, inclosos:

• calor
• suors nocturns
• canvis d'humor
• falta d’enfocament
• fatiga
• sequedat vaginal
• problemes per dormir

La teràpia hormonal és una forma d’alleujar aquests símptomes. Implica prendre estrògens per contrarestar la caiguda natural dels estrògens durant la menopausa. Si bé el mètode és molt eficaç, presenta alguns riscos.

Prendre estrògens, sobretot durant un llarg període de temps, pot augmentar el risc de patir un coàgul de sang, un ictus o un càncer de mama o d’úter. Pot ser que els estrògens no siguin una opció per a moltes dones, segons el seu historial de salut i la salut familiar.

Alguns han recorregut a alternatives naturals, com la soja, per gestionar els seus símptomes de la menopausa amb menys riscos. La soja es troba en aliments com el tofu i la llet de soja, així com en els suplements. Conté compostos químics anomenats isoflavones que tenen efectes semblants als estrògens.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre els possibles beneficis de la soja per als símptomes de la menopausa.

Què són les isoflavones?

Les isoflavones formen part d’un grup de productes químics vegetals anomenats fitoestrògens. Aquests productes químics actuen com una forma més dèbil d’estrògens en el cos.

Les isoflavones principals de la soja són la genisteïna i la daidzein. Quan mengeu soja, els bacteris dels vostres intestins es descomponen en les seves formes més actives.

Una vegada al cos, les isoflavones de soja s’uneixen als mateixos receptors que els estrògens. Els receptors són com estacions d’acollida a la superfície de les cèl·lules. Quan les isoflavones s’uneixen a alguns receptors, imiten els efectes dels estrògens. Quan s’uneixen a altres receptors, bloquegen els efectes dels estrògens.

Quan les isoflavones imiten estrògens, podrien contribuir a reduir els brots i altres símptomes de la menopausa.

Què mostra la recerca?

Desenes de petits estudis han analitzat els efectes de la soja en els símptomes de la menopausa, especialment els brots i les suors nocturnes. Fins ara, els resultats s’han barrejat.

Suplements de soja

En un anàlisi realitzat en 19 estudis de l'any 2012, els suplements d'isoflavona de soja van reduir la gravetat dels escarpats en una mica més d'un 26 per cent, en comparació amb un placebo. Una revisió de Cochrane de l'any 2013 no va trobar cap evidència ferma que els suplements dietètics de soja o isoflavona alleugerien els cops de calor. Però es va trobar un benefici dels suplements que contenien una gran genisteïna, una de les isoflavones principals de la soja.

Una anàlisi realitzada a 10 estudis de 2015 va demostrar que les isoflavones vegetals de soja i altres fonts van reduir els brots calents en un 11 per cent.

Tot i que molts estudis demostren que les isoflavones de soja i soia poden reduir modestament el nombre i la gravetat dels flash, no sembla que funcioni tan ràpidament com la teràpia de substitució hormonal.

Els productes de soja poden trigar diverses setmanes o més en aconseguir el seu màxim benefici. Per exemple, una revisió del 2015 va trobar que les isoflavones de soja triguen més de 13 setmanes a assolir només la meitat del seu efecte màxim. La teràpia hormonal tradicional, en canvi, triga unes tres setmanes a mostrar el mateix benefici.

La forma en què el teu cos processa les isoflavones també podria determinar si aquest remei funciona per a vostè. Les persones que van créixer a Àsia, on la soja és una base dietètica, tenen taxes de calor molt més baixes que els nord-americans. A més, més de la meitat de les dones asiàtiques produeixen la forma més activa d’isoflavones, anomenades equol. Menys d’un terç de les dones nord-americanes produeixen equol.

Aliments a base de soja

Alguns estudis també han analitzat els beneficis potencials de les fonts d’aliments rics en soja, com ara la soja, la farina de soja i els fruits secs. Però, en una revisió del 2010 sobre 10 estudis sobre el tema, es va trobar una evidència que la soja de fonts d'aliments reduïa els escarpats, la sequedat vaginal o altres símptomes de la menopausa.

La soja ofereix algun altre benefici?

Si bé el jurat ha explicat com és efectiva la soja per al tractament dels símptomes associats a la menopausa, la soja també té altres beneficis potencials per a la salut.

Està farcit de nutrició

La soja és baixa en greixos saturats i calories. També té un gran contingut en aquests nutrients beneficiosos:

• fibra
• proteïna
• àcids grassos omega-3
• antioxidants

Pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardíaques

Menjar tofu i altres aliments a base de soja algunes vegades a la setmana us pot ajudar a reduir algunes fonts de proteïnes basades en animals, com el bistec o l’hamburguesa, que contenen greixos saturats i colesterol.

Reduir greixos saturats i colesterol pot reduir el risc de patir malalties del cor, que augmenta a mesura que arribeu a la menopausa.

Et pot enfortir els ossos

Els estrògens tenen un paper important en la preservació de la força òssia. És per això que augmenta el risc de desenvolupar osteoporosi durant la menopausa. Però algunes investigacions suggereixen que la soja pot ser útil per preservar la salut òssia en aquells que han passat per la menopausa.

Quines són algunes bones fonts de soja?

Si us interessa explorar els beneficis potencials per a la salut de la soja, considereu com afegir alguns d’aquests aliments a la vostra dieta:

• edamame
• farina de soja
• Sopa de Miso
• tempeh
• tofu
• llet de soja
• iogurt de soja

També podeu prendre isoflavones de soja en forma de suplement. La North American Menopause Society recomana començar amb una dosi de 50 mil·ligrams al dia. És possible que necessiteu augmentar la dosi per obtenir benefici. Tingueu en compte que podrien passar diverses setmanes a mesos abans de començar a notar qualsevol canvi en els símptomes de la menopausa.

La línia de fons

Tot i que algunes de les investigacions existents són prometedores, no està clar el funcionament de la soja per reduir els símptomes de la menopausa. Algunes dones semblen beneficiar-se, mentre que d’altres no. També hi ha cert debat sobre els possibles riscos associats a la soja. Llegiu-ne aquí. Tot i així, pot ser que la soja valgui la pena prendre's si busqueu alternatives a la teràpia hormonal.

Tanmateix, si teniu antecedents familiars o personals de càncer de mama, potser voldreu evitar els complements de soja. Parleu amb el vostre metge. Els suplements de soja tampoc es recomanen si ja feu teràpia hormonal. Hi ha certa incertesa sobre la seguretat dels suplements de soja per a persones amb antecedents de càncer de mama o amb teràpia hormonal.