Què cal saber sobre dormir quan està malalt?

Content

• Per què tens son quan estàs malalt?
• Quins avantatges té dormir quan està malalt?
• Quant dormir és massa?
• Consells per dormir de qualitat quan estàs malalt
• Consells per dormir quan estigueu malalt
• La conclusió
• Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga

Quan estigueu malalt, us podeu trobar dormint al llit o al sofà tot el dia. Pot ser frustrant, però és normal sentir-se cansat i letàrgic quan està malalt.

De fet, dormir quan estàs malalt està essencial. És una manera que el teu cos et diu que desacceleris i descansis perquè puguis estar sa.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com el son augmenta el vostre sistema immunitari i com podeu descansar una bona nit fins i tot amb tos o nas tapat.

Per què tens son quan estàs malalt?

El son li dóna temps al cos per reparar-se, cosa que necessita quan està malalt. Quan tens son, t’obliga a desaccelerar-te i donar al teu cos el temps que necessita per curar-se.

També hi ha certs processos immunitaris que es produeixen mentre es dorm i que poden reforçar la capacitat del cos per combatre una malaltia. Si teniu son quan us sentiu sota la intempèrie, pot ser que el vostre cos intenti deixar que aquests processos s’iniciïn.

La lluita contra una malaltia també requereix molta energia, cosa que pot fer-vos sentir cansat i mancat d’energia.

Quins avantatges té dormir quan està malalt?

La majoria dels beneficis del son quan està malalt està relacionat amb ajudar el sistema immunitari a fer la seva feina i combatre la seva malaltia. Això passa de diverses maneres.

En primer lloc, es produeixen i s’alliberen citoquines, que són un tipus de proteïna del sistema immunitari dirigida a les infeccions, durant el son. Això significa que el son ajuda a iniciar la resposta immune a la malaltia.

El vostre cos també té una millor resposta a la febre (que és una altra manera de combatre la infecció) mentre dormiu.

El vostre sistema immunitari també necessita energia per funcionar. Quan esteu desperts, el vostre cos ha de dirigir l’energia cap a activitats com ara pensar o moure’s. Si dormiu, el vostre cos pot redirigir aquesta energia al vostre sistema immunitari perquè pugueu millorar el més ràpidament possible.

Estar cansat també significa que és menys probable que surti a infectar els altres mentre estigui malalt.

La manca d’energia també us pot ajudar a mantenir la seguretat. Com que el vostre sistema immunitari està ocupat lluitant contra la infecció que teniu, no lluita tan bé contra les possibles malalties noves. Per tant, sentir-se cansat pot evitar sortir i exposar-se a altres gèrmens i malalties.

I ja que suggereix que la falta de son pot fer-vos més susceptible a emmalaltir, romandre dins i dormir més té un efecte positiu encara més fort sobre la vostra salut.

Quant dormir és massa?

Si dorms molt quan tens refredat, grip o febre, és perquè el teu cos necessita la resta. Dormir més de l’habitual ajuda el cos a construir el seu sistema immunitari i combatre la malaltia.

Si us trobeu dormint tot el dia quan esteu malalt, sobretot durant els primers dies de la vostra malaltia, no us preocupeu. Sempre que es desperti per beure aigua i menjar de tant en tant menjar nutritiu, deixi que el seu cos reposi tota la resta que necessita.

Tanmateix, si el vostre refredat, grip o malaltia no sembla millorar amb el temps, fins i tot amb molt de descans, no deixeu de fer un seguiment amb el vostre metge.

A més, si la vostra malaltia millora, però encara sou esgotat o letàrgic, és una bona idea consultar el vostre metge per determinar-ne la causa.

Consells per dormir de qualitat quan estàs malalt

Tot i que estar malalt es pot cansar, pot ser difícil aconseguir un son de qualitat quan no se sent bé o té un nas tapat o tos persistent. En molts casos, els símptomes tendeixen a empitjorar més endavant, cosa que pot dificultar encara més el son.

Si teniu dificultats per dormir, proveu alguns d’aquests consells:

Consells per dormir quan estigueu malalt

• Dorm amb el cap recolzat. Això ajuda a drenar els passos nasals i redueix la pressió al cap. Simplement no apuntaleu el cap tan alt que us faci mal al coll.
• Eviteu els medicaments contra el refredat, inclosos els descongestionants, que us poden mantenir desperts les hores abans d’anar a dormir. En el seu lloc, utilitzeu un medicament contra el refredat fet específicament per a la nit.
• Preneu-vos una dutxa o banyera calenta abans d’anar a dormir. Això us pot ajudar a relaxar-vos i també a trencar el moc per respirar amb més facilitat.
• Utilitzeu un humidificador a la vostra habitació per evitar les vies respiratòries congestionades.
• Proveu de prendre una tassa de te de camamilla per ajudar-vos a relaxar-vos i a tenir son. Afegiu llimona o mel per calmar-vos la gola. Assegureu-vos d’acabar de beure el te almenys una hora abans d’anar a dormir per no despertar-vos per anar al bany.
• Si es desperta a mitja nit, respongui ràpidament a qualsevol cosa que li hagi despertat. Bufeu-vos el nas, beveu aigua o feu el que calgui per tornar a dormir més fàcilment.
• Assegureu-vos que la vostra habitació estigui configurada per a un somni òptim. Ha de ser fresc, fosc i tranquil.
• Si no podeu dormir prou a la nit, proveu la migdiada. Mantenir la migdiada a 30 minuts alhora us pot ajudar a dormir més fàcilment a la nit.

La conclusió

Dormir quan està malalt està essencial per a la seva recuperació. El son ajuda a augmentar el vostre sistema immunitari, de manera que pugueu combatre la vostra malaltia de manera més eficaç.

El vostre cos sap el que necessita, així que no us preocupeu si us trobeu dormint molt quan esteu malalts, sobretot els primers dies.

Si, després d’haver-vos recuperat de la malaltia, encara us heu esgotat i dormiu molt més de l’habitual, feu un seguiment amb el vostre metge per saber què us pot causar somnolència.

Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga