Quines són les millors posicions per a dormir quan esteu embarassades?

Content

• Dormir lateral: esquerra vers la dreta
• Costat esquerre
• Dret
• Una nota sobre el sexe del nadó
• Maneres de fer que el dormir lateral funcioni
• Primer trimestre
• Segon trimestre
• Tercer trimestre
• Estómac dormint
• Darrer dormint
• Botiga de coixins d’embaràs en línia
• A emportar

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Des d'abandonar els esports de contacte favorits fins a aplaudir certs aliments, la llista d'embaràs i la llista de les embarassades poden resultar una mica aclaparadora. A mesura que el ventre creix setmana rere setmana, és possible que afegiu posicions de son a la vostra llista de preocupacions.

A continuació, us oferim una ajuda sobre els mites i els fets relacionats amb les posicions del son durant l’embaràs i sobre com afecta la salut del vostre nadó i de la vostra manera de descansar.

Relacionat: 11 aliments i begudes a evitar durant l’embaràs

Dormir lateral: esquerra vers la dreta

Els metges generalment recomanen dormir al seu costat durant l’embaràs, sobretot a mesura que passa el temps. Per què això és exactament? Es bull fins al flux sanguini. Però la bona notícia és que una revisió del 2019 sobre estudis mèdics va trobar que ambdós costats estan bé, realment.

Costat esquerre

Dormir al vostre costat esquerre sovint es coneix com a escenari “ideal” durant l’embaràs.

Situar-se al costat esquerre del cos permet un flux de sang òptim de la vena cava inferior (IVC), que és una vena gran que es paral·lela a la seva columna vertebral a la part dreta. Porta sang al cor i, al seu torn, al teu nadó.

Dormir al vostre costat esquerre també exerceix la pressió del fetge i els ronyons. Això significa que hi hagi més espai per funcionar correctament, ajudant-se a problemes de inflor a les mans, turmells i peus.

Dret

Aleshores, si l’esquerra és ideal, hauríeu d’evitar el costat dret? No necessàriament.

Aquella revisió de l'estudi del 2019 va mostrar igual seguretat amb el dormir als costats esquerre i dret. Hi ha un risc molt reduït de problemes de compressió amb l’IVC quan dormiu a la dreta, però és principalment la qüestió d’on se sent més còmode.

Una nota sobre el sexe del nadó

Per cert, potser heu escoltat que en quin costat dormiu us indica el sexe del vostre nadó. Malauradament, aquesta és una altra llegenda urbana que hauríeu de prendre amb un gra de sal. No hi ha estudis que suggereixin que la posició del son tingui cap correlació amb el sexe del vostre nadó.

Relacionat: La forma del ventre en l'embaràs pot predir que estàs tenint un noi?

Maneres de fer que el dormir lateral funcioni

Si el dormir lateral no és cosa vostra, aquí hi ha alguns suggeriments sobre com fer-lo sentir més natural o com a mínim còmode. Si us preocupa especialment la vostra posició de dormir, fins i tot podeu demanar a la vostra parella que us revisi de tant en tant i us ajudarà a deixar-vos anar en una posició millor.

Primer trimestre

Dormir en qualsevol posició generalment va bé. Però si voleu posar-vos en l’hàbit d’afavorir el vostre costat, proveu simplement de colar-vos un coixí entre les cames. Això pot alleujar molèsties als malucs i al cos inferior a mesura que s’ajusta.

I si voleu ser una mica, bé, extra, podríeu plantejar-vos obtenir un coixí ortopèdic de genoll fet amb espuma de memòria.

Segon trimestre

A mesura que el ventre creix, voldreu assegurar-vos que el matalàs estigui una mica ferm i no es caigui l'esquena. Si el vostre és massa suau, podríeu plantejar-vos colar un taulell entre el matalàs i la molla de la caixa.

També és possible que vulgueu mirar els coixins de l’embaràs. Presenten formes O o C i s’embolcallen per tot el cos per ajudar-vos a dormir lateralment. Col·loqueu el coixí de manera que corri per la vostra part posterior i, després, abraceu la part davantera al mateix temps que us llisqueu entre els genolls.

Tercer trimestre

Seguiu fent servir un coixí per a l'embaràs. Si els resulta una mica feixuc amb el ventre creixent, investiga els coixins de falca. Els podeu enganxar sota el ventre i darrere de l’esquena per evitar que us ruïn.

Si simplement no us podeu acostumar a dormir del vostre costat, proveu d'utilitzar coixins per oferir el cos superior a un angle de 45 graus. D’aquesta manera, no us plau a l’esquena i traieu la compressió del vostre IVC. De forma alternativa, podeu intentar elevar el cap del llit un parell de polzades amb llibres o blocs.

Estómac dormint

Us pregunteu si podeu dormir a l'estómac durant l'embaràs? Segur que, almenys, durant un temps.

El somni de l'estómac està bé fins a arribar a les setmanes aproximadament entre les 16 i les 18 hores. En aquest moment, el vostre rebombori pot créixer una mica més gran, fent que aquesta posició sigui cada cop menys desitjable. Pot semblar una mica com si intenteu dormir damunt d’una síndria.

Tanmateix, a més de la comoditat, no hi ha molt a preocupar-se si us trobeu d’alguna manera a l’estómac. Les parets uterines i el líquid amniòtic protegeixen que el teu bebè s’esquiti.

Perquè aquesta posició sigui més còmoda, potser considereu la possibilitat de comprar un coixí estómac. Alguns són inflables i d’altres s’assemblen més a un coixí ferm amb un gran retallable per al ventre.

Sigui quina sigui la que trieu, la idea és que tingueu una mica d’ulls a l’estómac mentre que proporcioneu al vostre bebè (i a vosaltres) molt espai per respirar.

Relacionat: Com patir l’insomni a l’embaràs primerenc

Darrer dormint

Dormir a l’esquena es considera generalment segur durant el primer trimestre.

Després d’això, potser heu sentit que els estudis vinculen dormir tota la nit a l’esquena al part mortal. Abans d’estar molt preocupat, enteneu que els estudis són petits i hi pot haver altres factors, com l’apnea del son o el biaix de record, en joc aquí.

Alguns experts de la Clínica de Cleveland també assenyalen que només pot estar dormint sencer una nit a la part posterior que és perillosa, que és gairebé impossible amb tots els desplaçaments i l'insomni al bany que pateixis.

Aquests estudis no es poden descomptar completament. Al final, no dormir a l’esquena pot disminuir el risc de mort al cap de 28 setmanes un 5,8 per cent.

A més, hi ha alguns altres problemes amb dormir a l’esquena. Aquesta posició pot contribuir a mal d’esquena, hemorroides, problemes digestius i mala circulació. Pot ser que et sentis de cap o marejat.

Us haureu de preocupar si us desperteu a l’esquena al mig de la nit? Probablement no, però és una bona idea provar una altra posició.

Si sou un gran solitari (afortunat!) I sovint us trobeu a l’esquena, penseu posar un coixí de falca darrere vostre. D’aquesta manera, quan intenteu rodar a l’esquena, us quedareu aturats en un angle que encara permeti que la sang flueixi i nodreixi el vostre nadó.

Relacionat: La vostra guia per dormir a l’esquena durant l’embaràs

Botiga de coixins d’embaràs en línia

• coixins de falca
• coixins d'estómac
• coixins laterals
• coixins ortopèdics del genoll

A emportar

Hi ha molt de què et preocupis durant l’embaràs. La vostra posició de somni no ha d’estar al capdavant de la llista.

Els metges recomanen descansar del seu costat (a la dreta o a l’esquerra) per donar-li a tu i al teu bebè un flux de sang òptim. Més enllà d’això, podeu intentar utilitzar alguns accessoris de coixí per arribar a la posició més còmoda per a vosaltres.

Remullar tot el son que puguis abans de néixer el teu bebè. Consulteu el vostre metge si teniu altres preguntes sobre quina és la posició més adequada.