Consells naturals per perdre pes per ajudar-vos a assolir els vostres objectius amb seguretat

Content

• Feu l'entrenament que més us agradi.
• Experimenta amb menjar.
• Compte amb les píndoles naturals per aprimar.
• Estigueu obert a les herbes naturals adequades per baixar de pes.
• Però recordeu, les vitamines són bones.
• Revisió de

Perdre pes pot ser difícil. Sí, hi ha una gran quantitat de dietes, rutines d'entrenament i píndoles que semblen un full de ruta cap a la terra promesa de la pèrdua de pes. Però al final, mantenir-se lliures implica modificar el seu estil de vida. La pèrdua de pes natural, que consisteix a adoptar hàbits saludables que es poden incorporar a llarg termini, pot ajudar a disminuir de manera efectiva i segura aquest nombre de la balança.

L'únic problema: quan feu una simple cerca a Google, hi ha una sobreabundància de remeis, productes i pastilles per a la pèrdua de pes pràcticament que us criden. Com se sap què és legítim?

"Mantingueu-vos allunyats de tot allò que no afavoreixi la salut", diu JC Doornick, D.C., un entrenador de salut i estil de vida que recorre el món ajudant les persones a perdre pes. "Qualsevol persona que prengui píndoles, estimulants, injeccions, líquids o mengi 500 calories al dia se centra cent per cent en la pèrdua de pes i un zero per cent en la salut".

També és important identificar les estratègies que us semblen adequades. Una tàctica com el dejuni intermitent pot funcionar per a alguns, per exemple, però d’altres poden sentir-se fracassades a les 11 del matí sense un esmorzar energètic. Consulteu els consells que s’indiquen a continuació per ajudar-vos a esbrinar com aprimar-vos de manera natural, d’una manera que us sentiu totalment personalitzada per a vosaltres i per al vostre cos. D'aquesta manera, una vegada que els quilos es desprenen, es poden mantenir per sempre.

Feu l'entrenament que més us agradi.

Sovint, creiem que les millors estratègies de pèrdua de pes comencen amb un alt exercici. Però la realitat és que els entrenaments són només una part de la imatge i hi ha una sèrie de recomanacions sobre quant d’exercici hauríem de fer regularment. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), per exemple, recomana que els adults facin exercici de 150 minuts a la setmana a una intensitat moderada o incorporin 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa. Mentrestant, un estudi publicat a Circulació hem comprovat que la quantitat d’exercici que fem té una relació directa amb la nostra salut cardíaca; com més tingueu, més saludable serà el vostre cor, i us suggereixen dues hores completes al dia com a nou objectiu.

Bàsicament, tothom és diferent, de manera que és difícil clavar una pauta que s’apliqui a tothom, diu Sara Gottfried, M.D., autora més venuda de La cura hormonal i La dieta de restabliment de l’hormona. Però si tota la resta falla, recordeu això: alguna cosa és millor que res. És per això que el Dr. Gottfried suggereix incorporar 30 minuts de moviment d'intensitat moderada al dia, dedicar cinc minuts abans de l'entrenament a un escalfament actiu, després cinc minuts més per refrescar-se i prevenir lesions. Un cop aconseguit això, podeu aplicar capes de temps i intensitat. "Després de dues setmanes, afegiu 10 minuts per fer exercici moderat durant 40 minuts, quatre dies a la setmana o augmenteu la intensitat", suggereix.

Trobar alguna cosa que us agradi també és un component important per a qualsevol rutina de condicionament físic, perquè-duh-significa que és més probable que us en mantingueu. Així que si córrer no és el teu, no t'ho passis, prova una classe de Zumba o troba núvies per Spin després de la feina. (Fins i tot podeu provar de fer exercici segons el vostre signe del zodíac.) "És possible que obtingueu resultats d'alguna cosa que odieu, però aquests resultats no duraran", diu Jess Sims, CPT, entrenadora de Fhit Pro a Fhitting Room a la ciutat de Nova York . I no tingueu por de ramificar-vos i veure si hi ha alguna cosa més per estimar. "Variar els entrenaments us ajudarà a entretenir-vos i a progressar perquè el vostre cos no s'acostuma als mateixos moviments", afegeix Sims. Senzill i senzill: no hi ha un entrenament únic, així que no us encaixeu.

Experimenta amb menjar.

Igual que l’exercici físic, les dietes són diferents per a tothom, sobretot quan es tracta de la millor manera de perdre pes de forma natural. "Podria dir-li als meus pacients que mengin fruits secs i baies, meditin, s'asseguin en un racó i mengin salmó. Però si això no els funciona, estan fora", diu Doornick. "És important ser realistes sobre el que la gent pot i no pot fer. Comenceu per on volen començar i fixeu paràmetres d'aliments realistes". (És per això que heu de renunciar a una dieta restrictiva d’una vegada per totes.)

Però si només voleu fer alguns canvis al vostre pla alimentari actual, Gottfried us ofereix tres suggeriments:

Fes amistat amb la secció de productes. No és cap secret que menjar verdures és bo per a vosaltres. Però, sorprenentment, només el 27 per cent dels adults nord-americans mengen les tres o més porcions recomanades que haurien de rebre diàriament, segons un informe del CDC. Intenta augmentar la teva ingesta de verdures a una lliura per dia. No només us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes, sinó que menjar un arc de Sant Martí de verdures també us pot ajudar a protegir-vos contra el càncer, les malalties del cor i els efectes de l’envelliment. (Busqueu un sopar? Aquestes receptes creatives treuen el màxim profit de les verdures en espiral.)

Proveu el dejuni intermitent. El dejuni intermitent (o IF) s'ha posat de moda durant els darrers anys gràcies a les pressions de benestar principals com la dieta a prova de bales.El concepte: deixar de menjar de 12 a 18 hores entre el sopar i l’esmorzar, ja que fer-ho pot oferir molts dels mateixos beneficis d’una dieta hipocalòrica, com una menor incidència de malalties cardiovasculars. Combineu-ho amb exercici d'alta intensitat i el doctor Gottfried diu que esteu buscant una combinació guanyadora.

Tallar els grans durant tres setmanes. Per molt que ens encanten els carbohidrats, "la majoria dels grans tenen un índex glucèmic bastant elevat, és a dir, que al cap d'una o dues hores, el sucre en sang augmenta", diu el doctor Gottfried. "Malauradament, els aliments que augmenten el sucre a la sang són químicament addictius. Estimulen la inflamació del cos i el mantenen en una espiral descendent de desitjos que en última instància pot conduir a un creixement de la cintura". Per trencar el cicle, intenteu ratllar grans durant menys d’un mes i parar atenció a com reacciona el vostre cos al canvi.

Compte amb les píndoles naturals per aprimar.

Entre els anuncis a les xarxes socials i les pauses publicitàries de televisió, és gairebé impossible escapar dels missatges sobre suplements naturals per perdre pes. Molts d'ells són extracte de te verd a base de plantes, taronja amarga, cetones de gerds i de so inofensiu. Però funcionen? No exactament, diu Melinda Manore, doctora, professora de nutrició a la Oregon State University. En la seva investigació de centenars de suplements naturals per perdre pes (una indústria de 2.400 milions de dòlars als Estats Units), va concloure que no hi ha cap producte que provoqui una pèrdua de pes significativa. I, el que és pitjor, molts d'ells tenen efectes secundaris que poden dificultar els vostres objectius de fitness (inclosos inflor i gasos). No és exactament una manera segura perquè encaixis en aquests texans flacs.

Estigueu obert a les herbes naturals adequades per baixar de pes.

Tot i que els suplements per a la pèrdua de pes estan definitivament fora, no són els únics aspectes a tenir en compte: també hi ha herbes naturals per perdre pes. I, tot i que hi ha una llista de bugaderia preparada per afegir-se a la vostra beguda a qualsevol lloc de batuts o sucs, molts d’ells no compleixen els seus suposats avantatges per a vosaltres. Segons l'Institut de Ciències McCormick, hi ha 12 herbes i espècies que tenen beneficis significatius per a la salut, inclosos el pebre negre, la canyella, el comí, el gingebre i la cúrcuma. Però, de totes les espècies, el pebre de caiena ha estat elogiat per les seves propietats de pèrdua de pes. Els investigadors van trobar que només mitja culleradeta augmenta el metabolisme i un grup d’estudi de 25 comensals va cremar 10 calories addicionals quan es va afegir al menjar. Encara millor: per a aquells que no mengen menjars picants regularment, afegir pebre tallar una mitjana de 60 calories al següent menjar. (Els aliments picants també poden ser el secret per a una vida més llarga).

Però recordeu, les vitamines són bones.

En general, voleu carregar vitamines i minerals essencials a través de fonts d’aliments sencers. Tot i això, ningú no és perfecte. Complementar la vostra dieta diària pot comportar beneficis corporals totals, com ara un augment del to muscular, més energia i, sí, pèrdua de pes. (Això és el que heu de saber sobre les infusions de vitamina IV.) Si aquest darrer és el vostre principal objectiu, el Dr. Gottfried suggereix que aquestes siguin una part regular de la vostra dieta:

Vitamina D: Alguns experts pensen que els trastorns del son han augmentat fins als nivells epidèmics per una de les raons principals: una deficiència generalitzada de vitamina D, diu el doctor Gottfried. Això no és exactament ideal, ja que un son adequat és fonamental per al vostre metabolisme i en realitat aconseguint pèrdua de pes natural i sana. El doctor Gottfried diu que és millor apuntar entre 2.000 i 5.000 UI de vitamina D cada dia (proveu d’utilitzar aquesta senzilla calculadora de dosis de vitamina D per esbrinar quant necessiteu), ja que un estudi de pèrdua de pes de 12 setmanes va demostrar que això va resultar en quantitats més baixes de massa grassa.

Coure i zinc, junts: Quan les hormones tiroïdals són massa baixes, el cos bombeja els frens del metabolisme. Però el zinc pot ajudar a augmentar el sistema immunitari i mantenir una tiroide sana. L’inconvenient: afegir zinc a la vostra rutina de suplements us pot fer deficient en coure. És per això que el doctor Gottfried suggereix que les dones els combinen (pot obtenir-ho en un multivitamínic d'alta potència). Per obtenir una proporció òptima, suggereix prendre 20 mg de zinc cada dia amb 2 mg de coure.

Berberina: El sucre en sang augmenta amb l’edat i la berberina és un dels suplements demostrat que us ajuda a normalitzar la glucosa. També treballa per reduir la inflamació del cos, que pot ajudar a perdre pes. I per si això fos poc, "la berberina també pot frenar els desitjos de sucre, especialment per a aquells que pateixen diabetis, síndrome d'ovari poliquístic (SOP) i obesitat", diu el doctor Gottfried. Prendre de 300 a 500 mg una o tres vegades al dia.

Magnesi: Afegit afectuosament el mineral relaxant, el magnesi pot contrarestar la resposta a l'estrès, ajudar els músculs a alliberar-se i fins i tot pot ajudar-vos a dormir millor. (Aquí hi ha cinc altres trucs que us poden ajudar a dormir.) A més, el doctor Gottfried diu que és necessari per a centenars de reaccions bioquímiques al cos, com mantenir els batecs del cor estables i mantenir la funció normal dels nervis i els músculs. Opteu per 200 a 1000 mg i preneu-lo a la nit, ja que ajuda els músculs a relaxar-se.

Revisió de