Deute del son: es pot posar al dia?

Content

• Compensar el son perdut
• Què és el dèficit de son?
• Consells per recuperar el son perdut
• Avantatges de dormir més quan puguis
• Riscos d’intentar recuperar el son perdut
• La conclusió

Compensar el son perdut

Es pot compensar el son perdut la nit següent? La resposta senzilla és sí. Si us heu de llevar d’hora per demanar cita el divendres i després dormir aquell dissabte, sobretot recuperareu el vostre son perdut.

El son és una activitat reparadora: mentre dorms, el teu cervell està catalogant informació i curant el teu cos. Decideix què és important agafar i què es pot deixar anar. El cervell crea noves vies que us ajudaran a navegar el dia següent. Dormir també guareix i repara els vasos sanguinis i el cor.

Dit això, posar-se al dia amb una nit de son perduda no és el mateix que dormir en primer lloc. Quan es posa al dia, el seu cos necessita més temps per recuperar-se. , triguen quatre dies a recuperar-se completament d’una hora de son perdut.

A més, molts nord-americans que perden el son ho fan de manera crònica en lloc de fer-ho de tant en tant. Això crea un "dèficit de son", cosa que dificulta la recuperació del son i augmenta la probabilitat de símptomes de privació del son.

Què és el dèficit de son?

La quantitat de temps que dormes és com posar diners en un compte bancari. Sempre que no en teniu prou, es retira i s’ha de tornar a pagar. Quan teniu un deute crònic del son, mai no podreu recuperar-vos.

Segons la National Sleep Foundation, els nord-americans necessiten unes 7,1 hores de son per nit per sentir-se bé, però el 73% de nosaltres no arriba a aquest objectiu regularment. Això es deu a molts factors, com ara responsabilitats escolars, llargues hores de treball i un major ús de productes electrònics com els telèfons intel·ligents.

Molta gent pensa que pot compensar el seu son perdut els caps de setmana. Tot i això, si dorms massa temps dissabte i diumenge, és difícil arribar a dormir a temps la nit de diumenge. El dèficit continua la setmana següent.

La pèrdua crònica de son pot provocar molts problemes de salut. Pot augmentar el risc de patir diabetis, un sistema immunitari debilitat i hipertensió arterial. És possible que també tingueu nivells més alts de cortisol, una hormona de l’estrès. Això pot provocar ira, depressió i fins i tot pensaments suïcides. A més, la somnolència augmenta el risc d’adormir-se al volant i d’accidents.

Consells per recuperar el son perdut

No tothom necessita el mateix nombre d’hores de son per nit. Algunes persones en necessiten nou o més i d’altres n’estan bé amb sis o menys. Per esbrinar quant necessiteu, feu un balanç de com us sentiu l’endemà després de dormir diferents.

També podeu esbrinar la quantitat de son que necessiteu perquè el vostre cos pugui dormir tant com necessiti durant uns dies. Aleshores, naturalment, us endinsareu en el millor ritme de son del vostre cos, que podeu continuar un cop finalitzat l’experiment.

Si trobeu a faltar dormir prou hores, aquí teniu algunes maneres de fer-ho.

• Feu una migdiada d’uns 20 minuts a primera hora de la tarda.
• Dormiu els caps de setmana, però no més de dues hores després de l’hora normal que us desperteu.
• Dormiu més una o dues nits.
• Aneu al llit una mica abans la nit següent.

Si teniu deutes de son crònic, les recomanacions anteriors no ajudaran molt. En el seu lloc, voldreu fer alguns canvis a llarg termini.

• Aneu a dormir 15 minuts abans cada nit fins que arribeu a l’hora d’anar a dormir.
• No dormiu més tard de dues hores passades quan us desperteu, fins i tot els caps de setmana.
• Guardeu l'electrònica en una habitació independent.
• Penseu en la vostra rutina nocturna per veure si alguna cosa us manté al dia massa tard.
• Deixeu d'utilitzar electrònica dues hores abans d'anar a dormir.
• Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui prou fosc i fresc.
• Eviteu la cafeïna a altes hores de la nit.
• Feu exercici físic com a màxim tres hores abans d’anar a dormir.
• Eviteu les migdiades fora de les migjorns de 20 minuts.

Si aquests passos no ajuden o si teniu problemes de son com la narcolèpsia o la paràlisi del son, parleu amb el vostre metge. Podeu beneficiar-vos d’un estudi del son per determinar què passa.

Avantatges de dormir més quan puguis

Sovint s’obliden els avantatges de dormir prou. Podria semblar que perdeu precioses hores de treball si us deixeu descansar una quantitat raonable. Tanmateix, dormir és una activitat tan important com qualsevol cosa que feu mentre esteu desperts.

Dormir prou millora l’aprenentatge i la memòria. Les persones solen tenir millors tasques mentals després de dormir tota la nit. Això significa que si obteniu nou hores en lloc de set hores, potser us trigareu menys a fer tasques l'endemà, perquè el vostre cervell serà més agut. Fer les tasques més ràpidament fa que sigui més fàcil anar a dormir a una hora raonable la nit següent.

A més, dormir més pot ajudar el cos a mantenir-se sa. Protegeix el cor i ajuda a mantenir la pressió arterial baixa, la gana normal i els nivells de glucosa a la sang en el rang normal. Durant el son, el cos allibera una hormona que l’ajuda a créixer. També repara cèl·lules i teixits i millora la massa muscular. Un son adequat és bo per al vostre sistema immunitari i us ajuda a evitar les infeccions.

Riscos d’intentar recuperar el son perdut

Els hàbits de son inconsistents poden augmentar el risc de patir diverses afeccions mèdiques, com ara:

• diabetis
• pujada de pes
• ansietat
• depressió
• desordre bipolar
• resposta immune retardada
• malaltia cardíaca
• problemes de memòria

La bona notícia és que dormir prou pot revertir l’augment del risc d’aquestes malalties. Mai no és tard per adoptar patrons de son saludables.

La conclusió

És temptador i, fins i tot, fins i tot animat, a dormir el mínim possible per passar el dia. En una cultura que valora el treball i la dedicació, el son profund sovint ocupa un segon pla. Tanmateix, privar-se de prou son pot en realitat empitjorar el seu rendiment. També pot afectar la vostra salut.

Per sort, es pot revertir el deute del son. Els canvis senzills a la vostra rutina us permeten arribar al llit abans o romandre al llit més temps. Aleshores, encara estareu més a punt per al dia següent.