5 maneres lúdiques d'escapar de les "rutines" de l'entrenament

Content

• Revisió de

Recordes quan fer exercici no semblava una tasca? De petit, corríeu al recés o portàveu la bicicleta a fer una volta només per diversió. Torneu a aportar aquest sentit del joc als vostres entrenaments i és més probable que us moveu, us hi mantingueu i veureu resultats. (Comenceu amb el Crazy-Fun Dance Workout d’Olivia Wilde per realitzar una sessió de suor amb infusió d’adrenalina.)

1. Sortiu

Baixeu de la cinta de córrer i sueu a l’aire lliure. Això us permet canviar el vostre entorn, de manera que no hi ha dos entrenaments iguals. A més, no us limiten les limitacions d’espai ni d’equips. "Quan esteu fora, no esteu bloquejat en un pla lineal. Podeu moure-vos lateralment o retrocedir i desafiar el vostre cos de diferents maneres", diu Lacey Stone, un entrenador amb seu a la ciutat de Nova York i fundador de Lacey Stone Fitness. . (Proveu aquestes 10 noves idees d’entrenament a l’aire lliure.)

2. Utilitzeu el vostre entorn

Qui necessita equipament elegant quan disposeu de bancs, bars i escales de franc? Trobeu una escala, feu ascensos en el camí, per a un repte addicional, proveu de pujar dues escales alhora i córrer cap avall. Dirigiu-vos al vostre parc local, on podreu fer immersions o flexions als bancs, tirar al gimnàs de la jungla i fer estirades o aixecaments de vedells als vorals. (Aprèn a treure'l al carrer per fer un entrenament de cos sencer.)

3. Trobar una competició amistosa

Un company d’entrenament us mantindrà motivat i, alhora, afegirà un element de treball en equip i competència a la vostra sessió de suor. Acostumes a esforçar-te més quan estàs competint contra algú o competint per un premi. Stone suggereix configurar els vostres propis exercicis, com ara córrer cap a un fanal o una competició de flexions. El guanyador té dret a presumir, mentre que l'altre ha de fer una sèrie de salts o abdominals.

4. Feu exercici fora de la caixa

Fer el mateix entrenament una vegada i una altra no només és avorrit, també pot resultar en un pla. La inscripció a una nova classe o a una lliga esportiva us manté motivat, sobretot quan heu d’assumir un compromís a llarg termini. També és una bona manera de conèixer nous socis de formació. I provar una activitat diferent genera noves idees que podeu integrar a la vostra rutina habitual. "Podeu anar a campaments de surf, pujar a un volcà, prendre lliçons de trapezi. Fer alguna cosa totalment fora de la vostra zona de confort us motiva", diu Stone. (Consulteu més estratègies d'eliminació de pla per començar a veure resultats al gimnàs.)

5. Aconsegueix un mentor

De la mateixa manera que el vostre entrenador de secundària us empenyia a millorar el vostre joc, també ho fan els instructors i entrenadors de condicionament físic. Fins i tot si teniu pocs diners, hi ha moltes maneres de desafiar-vos amb l’ajut d’un professional. Podeu descarregar aplicacions d'entrenament i podcasts al vostre telèfon intel·ligent per al vostre propi entrenador de fitness portàtil. (Com aquests 5 entrenadors digitals per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de salut.) Si pertanyeu a un gimnàs, hi ha molts entrenadors i instructors que estaran encantats d'oferir consells o respondre preguntes, així que no tingueu por de preguntar-los. Tens un amic que sigui un atleta inspirador? Convideu-los a treballar amb vosaltres i desafiar-vos els uns als altres.

Revisió de