Efectes secundaris de la melatonina: quins són els riscos?
Content
- Què és la melatonina?
- La melatonina té algun efecte secundari?
- Ús en nens
- Somnolència diürna
- Altres preocupacions
- Com complementar amb melatonina
- Com augmentar els nivells de melatonina de forma natural
- El resultat final
La melatonina és una hormona i un suplement dietètic que s’utilitza habitualment com a ajut per al son.
Tot i que té un perfil de seguretat excepcional, la creixent popularitat de la melatonina ha suscitat algunes preocupacions.
Aquestes preocupacions es deuen principalment a la manca d’investigacions sobre els seus efectes a llarg termini, així com els seus efectes de gran abast com a hormona.
Aquest article revisa els possibles efectes secundaris dels suplements de melatonina.
Què és la melatonina?
La melatonina és una neurohormona produïda per les glàndules pineals del cervell, principalment de nit.
Prepara el cos per dormir i de vegades s’anomena “hormona del son” o “hormona de la foscor”.
Els suplements de melatonina s’utilitzen freqüentment com a ajut per al son. Us ajuden a adormir-vos, a millorar la qualitat del son i a augmentar la durada del son. Tot i això, no semblen ser tan efectius com molts altres medicaments per al son ().
El son no és l’única funció corporal afectada per la melatonina. Aquesta hormona també té un paper en les defenses antioxidants del cos i ajuda a regular la pressió arterial, la temperatura corporal i els nivells de cortisol, així com la funció sexual i immune ().
Als EUA, la melatonina està disponible sense recepta. En canvi, és un medicament amb recepta a Austràlia i la majoria de països europeus i només està aprovat per a ús en adults grans amb trastorns del son (,).
El seu ús és creixent, generant preocupacions sobre els seus possibles efectes secundaris.
Resum La melatonina és una hormona produïda pel cervell en resposta a la llum que s’esvaeix. Prepara el cos per dormir i sovint s’utilitza com a ajut per al son.La melatonina té algun efecte secundari?
Alguns estudis han investigat la seguretat de la melatonina, però cap ha revelat cap efecte secundari greu. Sembla que tampoc provoca cap símptoma de dependència o abstinència (,).
No obstant això, alguns professionals de la medicina preocupen que pugui reduir la producció natural de melatonina al cos, però els estudis a curt termini no suggereixen aquests efectes (,,).
Diversos estudis han informat de símptomes generals, inclosos marejos, mal de cap, nàusees o agitació. Tanmateix, eren igual de freqüents en els grups de tractament i de placebo i no es podien atribuir a la melatonina ().
Els suplements de melatonina generalment es consideren segurs a curt termini, fins i tot quan es prenen en dosis molt altes. No obstant això, cal més investigació sobre la seva seguretat a llarg termini, especialment en nens ().
Alguns efectes secundaris lleus i interaccions amb medicaments es discuteixen en els capítols següents.
Resum Els suplements de melatonina es consideren segurs i no hi ha estudis que hagin revelat efectes secundaris greus fins ara. Tot i això, cal més investigació per avaluar els seus efectes a llarg termini.Ús en nens
De vegades, els pares donen suplements de melatonina a nens que tenen problemes per adormir-se ().
Tot i això, la FDA no ha aprovat el seu ús ni ha avaluat la seva seguretat en nens.
A Europa, els suplements de melatonina són un medicament només amb recepta mèdica dirigit a adults. Tot i això, un estudi noruec va trobar que el seu ús no aprovat en nens augmentava ().
Tot i que no hi ha motius específics de preocupació, molts experts es resisteixen a recomanar aquest suplement per a nens.
Aquesta reticència prové en part dels seus efectes de gran abast, que no s’entenen del tot. Els nens també es consideren un grup sensible, ja que encara creixen i es desenvolupen.
Es necessiten estudis a llarg termini abans que la melatonina es pugui utilitzar amb seguretat absoluta en nens ().
Resum Tot i que de vegades els pares donen suplements de melatonina als seus fills, la majoria dels professionals de la salut no recomanen el seu ús en aquest grup d’edat.Somnolència diürna
Com a ajuda per dormir, els suplements de melatonina s’han de prendre al vespre.
Quan es prenen en altres moments del dia, poden causar somnolència indesitjable. Tingueu en compte que la somnolència tècnicament no és un efecte secundari, sinó la seva funció prevista (,).
Malgrat tot, la somnolència és un possible problema en persones que tenen una taxa d’aclariment de melatonina reduïda, que és la velocitat amb què s’elimina un medicament del cos. Una taxa d’eliminació disminuïda amplia el temps que els nivells de melatonina es mantenen alts després de prendre suplements.
Tot i que això pot no ser un problema en la majoria d’adults sans, s’ha reduït l’aclariment de la melatonina en adults majors i lactants. Es desconeix si això té efectes sobre els nivells de melatonina el matí després de prendre suplements (,).
Tot i això, fins i tot quan es donen suplements o injeccions de melatonina durant el dia, no sembla que afectin la capacitat de mantenir el focus.
Els estudis realitzats en persones sanes injectades amb 10 o 100 mg de melatonina o administrades 5 mg per via oral no van trobar efectes sobre els temps de reacció, l’atenció, la concentració ni el rendiment de la conducció, en comparació amb un placebo (,).
Es necessiten més estudis abans que els científics puguin entendre completament els efectes dels suplements de melatonina sobre la somnolència diürna.
Resum Els suplements de melatonina poden causar somnolència diürna quan es prenen durant el dia. Només heu d’utilitzar melatonina al vespre.Altres preocupacions
S'han plantejat diverses altres preocupacions, però la majoria no s'han investigat a fons.
- Interacció amb pastilles per dormir: Un estudi va trobar que prendre el medicament per al son zolpidem juntament amb la melatonina va agreujar els efectes adversos del zolpidem sobre la memòria i el rendiment muscular ().
- Disminució de la temperatura corporal: La melatonina provoca una lleugera caiguda de la temperatura corporal. Tot i que generalment no és un problema, pot marcar la diferència en les persones que tenen dificultats per mantenir-se calent ().
- Aprimament de la sang: La melatonina també pot reduir la coagulació de la sang. Com a resultat, haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre-ne dosis elevades amb warfarina o altres anticoagulants ().
Com complementar amb melatonina
Per ajudar a dormir, la dosi estàndard oscil·la entre 1 i 10 mil·ligrams per dia. Tot i això, la dosi òptima no s’ha establert formalment ().
Com que no tots els suplements de melatonina són iguals, assegureu-vos de seguir les instruccions de l’etiqueta.
A més, tingueu en compte que les autoritats sanitàries no supervisen la qualitat dels suplements sense recepta. Proveu de triar marques que siguin de confiança i que estiguin certificades per un tercer, com Informed Choice i NSF International.
Molts experts no recomanen el seu ús en nens i adolescents fins que no hi hagi més proves que confirmin la seva seguretat en aquests grups ().
Atès que la melatonina es transfereix a la llet materna, les mares lactants han de tenir en compte que pot provocar una somnolència diürna excessiva en lactants ().
ResumLa dosi habitual de melatonina oscil·la entre 1 i 10 mg al dia, però assegureu-vos de seguir les instruccions de l’etiqueta. Els pares no l’han de donar als seus fills sense haver consultat prèviament el seu metge.
Com augmentar els nivells de melatonina de forma natural
Per sort, podeu augmentar els nivells de melatonina sense suplements.
Unes hores abans d’anar a dormir, només cal atenuar tots els llums de casa i evitar mirar la televisió i utilitzar l’ordinador o el telèfon intel·ligent.
Massa llum artificial pot reduir la producció de melatonina al cervell, cosa que dificulta l’adormiment ().
També podeu enfortir el cicle son-vigília exposant-vos a molta llum natural durant el dia, especialment al matí ().
Altres factors que s’han associat a nivells naturals més baixos de melatonina són l’estrès i el treball per torns.
Resum Afortunadament, podeu augmentar la producció natural de melatonina de manera natural seguint un horari de son regular i evitant la llum artificial a la nit.El resultat final
Els suplements de melatonina no s’han relacionat amb cap efecte secundari greu, fins i tot a dosis molt altes.
No obstant això, la majoria d’experts coincideixen en que cal més investigació sobre la seva seguretat a llarg termini.
Per tant, les persones sensibles, com ara nens i dones embarassades o en període de lactància, haurien de consultar els metges abans de prendre-la.
Tot i això, la melatonina té un perfil de seguretat excel·lent i sembla ser un ajut eficaç per al son. Si sovint teniu un mal son, potser val la pena provar-ho.
La Nostra Recomanació
No vagis canviant